Push-ups er en av de beste øvelsene, som ble oppfunnet av menneskeheten.For hans prestasjoner du ikke trenger noe utstyr.Push-ups bidra til å utvikle styrken av flere muskler.I tillegg, i dag er det mer enn hundre forskjellige varianter av en slik øvelse for de som elsker alle ting nye.Derfor er det ikke noe rart i spørsmålet om hvordan man lærer å bli vridd fra bunnen av.
Grunnlag opplæringsprogrammer
utføre grunnleggende øvelser, kan du enkelt spore din fremgang.I tillegg er det i dag en stor mengde opplæringssystemer, som er basert på det pushups.I denne sammenheng bør det være mer detalj for å forstå hvordan man lærer å bli vridd fra bunnen av.
Praktisk og alle favoritt øvelsen
Hvorfor er en så høy popularitet av push-ups?De er komfortable, upretensiøs og bidra til å utvikle flere muskelgrupper.Øvelser av denne typen kalles grunnleggende.Det meste av lasten faller på musklene i brystet og skuldrene.Også under trening benyttes biceps, rygg og presse.I denne forbindelse kan det sies at push - ganske praktisk øvelse som trener overkropp.Og hvis med dem for å utføre knebøy og pull-ups, push-ups kan bli grunnlaget for et treningsprogram hjemme.Disse øvelsene krever ikke noe.For dem er det nødvendig bare en liten plass og en tverrliggeren.
Glem aldri riktig teknikk
Hvis du ønsker å forstå hvordan man lærer å gjøre push-ups fra bunnen av, må du huske om riktig teknikk.Bare hvis det gjøres riktig, kan trening være vellykket helt blø alle muskler, ikke trekke eller skadet.Teknikken er viktig å observere også fordi det er nødvendig å hele tiden overvåke utviklingen.Med andre ord, hvis i går ble utført riktig ca 30 push-ups, og i dag - 60, men du trenger ikke falle i denne til enden, men bare halve, deretter snakke om hva du blir sterkere, kan du ikke.
Så hvis du ønsker å forstå hvordan man lærer å gjøre push-ups fra bunnen av, må du utføre øvelsen riktig.Hvis du ikke kan - du trenger for å redusere belastningen på grunn av høyere støtte og færre repetisjoner.
Hvordan bør push-ups riktige?
Det er noen grunnleggende som må huske at teknikken har blitt korrekt.Under nedstigningen til gulvet i hånden må være plassert fra hverandre i en avstand på litt mer enn skulderbredde.Til tross for strength index og nivået på trening er nødvendig for å gjøre en øvelse for posisjonen der du er komfortabel.Velge en bestemt stilling kan være på forhånd, før starten av øvelsen.Du bør vite at de klassiske push-ups er de poserer hendene som gjorde skulder bredde hverandre.I denne situasjonen belastningen plasseres på brystet i en større grad, og triceps - mindre.Når den smale utforming av hendene mesteparten av lasten er oppnådd, tvert imot, hendene.Ved maksimal bred stilling hånd fokuset er på bare ett bryst.De to sistnevnte mest komplekse.De skal flytte bare når de klassiske push-ups mestret.
ben må plasseres inne for å gjøre deg så komfortabelt som mulig.Noen setter en fot på samme måte som hånd - skulder bredde hverandre.Noen bringer dem sammen.Av særlig betydning i sin stilling spurt.Derfor er det nødvendig å gjøre det, for å gjøre det praktisk for deg.Men i de bredere arrangement føtter vil det være lettere å opprettholde balansen.
Ikke bøy kroppen
For å forstå hvordan å gjøre push-ups på gulvet, må vi huske at kroppen bør utvides fremover.Det bør være plassert slik at den danner en eneste rett linje.Med andre ord, bør det ikke være for mye lavere eller løfte hodet eller baken.Husk, jo mer oppreist stilling er tatt, jo bedre belastningen omfordeles mellom musklene.Følgelig er øvelsen sikrere.
Som om rett posisjon er vanskelig å akseptere, og forstå hvordan å gjøre push-ups på gulvet, på jakt, må du prøve neste alternativ.Du tar stilling "vekt liggende" på en slik måte at du er komfortabel.Etter at du belastningen baken til å trykke og trekke magen.Dette vil bidra til å rette ryggen og presse deg til riktig posisjon.
Under øvelsen skal se fremover og bare fremover, ikke ned.Som det allerede er sagt, bør legemet danner en rett linje.Utgangsstillingen for hånden rett.De holder vekten av kroppen.Vi tar den rette innstillingen?Da er du klar til push-ups.
starte øvelsen
Hvordan gjøre push-ups hjemme?Den opprinnelige bestemmelsen ble gjort av deg.Alle anbefalinger er forstått og oppfylt.Etter dette bør du være vridd ut en gang, prøver å gjøre det mulig å sikre utstyr.Det må gjøres, selv om svært vanskelig.Husk, bare med riktig teknikk, kan du stole på resultatet.Så ikke bli med så mange repetisjoner.Gjør alt kvalitet.
Prøver å holde startposisjonen, begynner å sakte senke brystet til gulvet.Albuene skal bøyes til en vinkel på 90 grader.I det tilfelle at det er en må senke en fysisk forberedelse inntil brystet kommer i kontakt med gulvet.Trenger bare å beregne denne gangen og fokusere strengt på ham.
Hvis du ikke vet hvordan du gjør push-ups hjemme, husk at det er nødvendig å holde albuene tett inntil kroppen.Hvis de begynner å divergere, er det nødvendig å ta en kort pause - du er sliten.På dette punktet, når du kommer ned til ønsket nivå, er det nødvendig å stå stille en stund.Etter at det med en eksplosiv bevegelse av armene, returnerer legemet til sin opprinnelige posisjon.
Bestem din maksimale
Så du hadde gjort en push-ups.Deretter prøve å gjøre noen flere reps.Øvelsen skal være så lenge til det er en følelse som er vanskelig å riktig utføre teknikken.Hendene måtte skjelve for det, og neste repetisjon kan bare gjøres ved hjelp av rykk ben og rygg.Dette betyr at det maksimale antall repetisjoner utført for deg på dette stadiet.Bør ikke være engasjert i juks.Snakker om hvor mye tid du trenger å gjøre push-ups, bør det bemerkes at ti vanlige push-ups og fem med et rykk - verre utfall enn, for eksempel 11 repetisjoner korrekt utført.
Sikkerhet først
En slik grunnleggende trening kan vurderes relativt trygg.Spesielt hvis det er tilfreds med sin egen vekt.Med andre ord, med riktig teknikk og viser sunn fornuft i forbindelse med selvoppholdelsesdrift instinkt, trenger du ikke få noen skader.Også, for ikke å bli skadet, er det nødvendig på den første dagen, som har blitt sagt ovenfor, for å beregne hvor mye du skal gjøre push-ups.Antallet repetisjoner bør økes gradvis.
buet ryggraden Hvis du kan få et grep nerver ryggvirvlene, samt eventuelle andre problemer.Hvis hendene er plassert ikke altfor komfortabel, vil du trekke sannsynligheten for leddene.Derfor, for å utføre øvelsen bør imøtekommes med økt ansvar.Også, hvis du ønsker å oppnå gode resultater, må du presse ordningen.Formen kan du selvstendig, med fokus på muligheter.
