Før du lære å lage tilgang til de to hender, må du jobbe.Denne øvelsen involverer flere trinn som bør utføres sammen.Først kommer trekke opp og da, faktisk, skyve eller utgang.Også ta hensyn til det faktum at for den nåværende en vanskelig øvelse du må fange opp minst ti ganger til brystet.Så, først må du fange opp.Hvis du vanligvis ikke kan fange opp enda en gang, begynne å trene med pushups.
Når du kan fange opp minst ti ganger, kan du begynne å lære å gjøre tilgangen til singelen.For å gjøre dette må du kaste hånden på bar, litt streng opp og komme i fokus.Før du lære å lage tilgang til de to hender, bør du være i stand til å utføre denne øvelsen på høyre og på venstre arm.I tillegg til utgang én, må du bli opplært i å trekke opp brystet.
Technology Utgitt på to hender
Så, for å mestre denne teknikken, må du lære å oppfylle alle sine komponenter.For det første, det er bly-i øvelsen og da - utgangseffekt av en smal horisontal bar uten avskjæring hender.Det er en tredje del - utgangseffekten av veggene, men ikke i dette tilfelle.Å begynne å gjøre forberedende øvelser, analysere deres egenskaper, avslutter på fly og gå til klassene på bar.
bringe øvelser
Denne delen av øvelsen innebærer å trekke opp brystet (minst ti ganger), push-ups på baren og treg omvendt utgangseffekt.Dette er en obligatorisk øvelse, og du bør vite hvordan du skal lære.Renten på de to hender ikke kan utføre, ute av stand til å fange opp.
Utgangseffekten på en smal rung
I denne øvelsen er det viktig ikke å legge ned våpnene, siden denne bestemmelsen bremser.Hvordan er det utført?Utgangseffekt, skarpe støt litt tilbake og opp, så kraftig dytt hender.Kanskje når du ikke får tak i ikke å gå, men det er i prinsippet er det ikke spesielt viktig i den innledende fasen av trening.Gjør som det er enklere og mer praktisk, det viktigste - er å finne ut hvordan du kan lære å gjøre tilgangen til de to armene.Utgangseffekt i avgrensede ansikter - en svært nyttig øvelse som vil hjelpe deg å mestre teknikken av henrettelsen.
Tips for riktig gjennomføring av produksjonen i to hender
Exercise "tilgang til to hender" er en styrke, men likevel først og fremst - innstramming.Derfor bør det først trenes i gjennomføringen av de vanlige push-ups på bar.Denne benken er viktig å senke kroppen så lavt som mulig, og prøver å nå det høyeste punktet innstramming.
Prøv å kombinere pressen og pull-ups.Vi trenger å fange opp på et raskt tempo til deg som om slippes ut i posisjon på benken.Du kan også hjelpe deg ned, gjør pull-ups på en liten sving.Men ikke overdriv med disse bevegelsene, siden i stedet for å skrive inn de to armene kan slå ut helt annen øvelse.
Også verdt å merke seg er at utgangseffekten er lettere å utføre, når bena er litt i forkant av nivået av tverrliggeren.Hvis du trener med hakkete, med trekk og så videre, så over tid vil du gå til en myk overgang.Siden
lære å gjøre tilgangen til de to hender?Du må huske at ideelt sett bevegelser bør være langsom, uten brå rykk: trukket - mode - Press.Solid og sikker - ingen unødvendige bevegelser!
