mange gutter koble sitt liv til idretten.Og som vanlig start å trekke gode på, oppstår spørsmålet, hvordan man lærer å ta opp på en hånd.Selvfølgelig, alt er mulig.Umiddelbart det bør bemerkes at opp til en alder av seksten bør ikke gjøre det, fordi kroppen ikke har bevilget tilstrekkelige mengder av hormoner som fremmer muskelvekst.Men hvis i denne alderen gutten å lære å gjøre det på to hender ti eller femten ganger, vil det være et absolutt pluss.
Stages
nå om hvordan man lærer å ta opp på en hånd.Det første målet, som er nødvendig for dem å sette og nå - tjuefem eller tretti av pull-ups.Og det bør gjøres "ren", uten den såkalte chittinga (svinger føttene, etc.).Som for grep, spiller det ingen rolle hva du foretrekker, og bruke det.Det er lett å lære å ta opp på to hender?Det er veldig enkelt.Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen, og du kan se resultatet umiddelbart.
Når lært å gjøre alt dette, går du videre til neste trinn.Nå må du lære å henge med en hånd på bar for ti til tretti sekunder.For det første er det gjort i en fullt bøyd, og senere bøyd i rett vinkel hånd.Hvis du er ute etter svar på spørsmålet om hvordan å ta igjen på den ene armen, så dette trinnet må tas ganske trofast.
oppgaven er komplisert
Da er vår oppgave vil være å trene under kontroll og langsomt senkes med en hånd fra toppen og ned.Å være i skrustikke på en helt bøyd arm, bør du forsiktig og sakte synke (denne høsten, ikke falle) i VIS på en utrettet arm.I denne situasjon, jo langsommere vil være, jo bedre og mer effektiv for deg.
neste og siste målet for våre anbefalinger om hvordan du kan lære å ta igjen på den ene siden, vil direkte selv trekke opp på en hånd.Bedre å starte med en liten amplitude.Heng, en av dem bøyd i en vinkel på tretti grader, og gjøre øvelser.Gradvis øke vinkelen på seksti grader, deretter nitti, deretter til hundre og tjue.Og så lenge det ikke utgjør ett hundre og åtti høyt.
Resultater
nødvendig å si at kompleksiteten i den enkelte er den første fasen av pull-ups på en hånd, nemlig når sistnevnte er helt rette, og du må starte den å bøye.Det må komme til unnsetning deltaet.Men, hvis du trofast følger alle de ovennevnte anbefalinger, og nå milepælene, vil skuldermusklene være klar til å utføre denne viktige funksjonen.
heller ikke skade effekt trening på bar, push-ups og spichaga på barer og så videre.Det er nettopp for å forberede den nødvendige belastningen av skuldrene.Og, selvfølgelig, må du være oppmerksom på at jo mindre vil vekten din, jo lettere vil du oppnå sitt mål.Nå som du vet hvordan du skal lære å ta igjen på den ene hånden.Til slutt vil jeg legge til at til tross for enkelhet av alt du leser, kan det ta mer enn ett år, men de som vedvarer vil gå for å oppnå sine mål, må du lære hvordan du gjør det.
