Ridning eleganse og fleksibilitet i sport og fitness er ansett hyssing.Langsgående eller tverrgående, ser det virkelig imponerende.Men ikke alle er i stand til å skildre den intrikate gymnastikk figuren.Årsaken til dette ligger i manglende fleksibilitet ofte stillesittende livsstil, som dessverre flere og flere tilhengere.Arbeidet, de fleste som må utføres i sittende stilling, veien til huset (og ofte ingen frills fysisk form), lekser.Tid og krefter er ikke nok stretching, hyssing forblir en drøm.I mellomtiden, strukket og elastisk beinmuskulaturen - det er ikke bare vakker, det er nøkkelen til helse og bevare mobiliteten i voksen alder.For informasjon om hvordan du kan lære å sitte på hyssing og ingen skader i hjemmet, går historien i denne artikkelen.
Kontra:
Før du går videre direkte til stretching, er det viktig å utelukke tilstedeværelse av sykdommer som:
- hypertensjon;
- skader og blåmerker føtter;
- sprekker i bekkenbeinet;
- forverring av sykdommer i ryggraden.
Basisprinsipper for gjennomføring av hyssing:
lære å strekke hyssing, ikke skrevet en artikkel.Selvfølgelig, hver turner eller utøverens egen eksklusive metode.Det finnes imidlertid en rekke prinsipper, overholdelse som vil bidra til å forhindre skader, og vil i stor grad forenkle livene til de som ønsker å vite hvordan du skal lære å sitte på garn:
- Oppvarming. fitness guru hevde at stretching uten varmer opp muskler - en direkte vei til sine traumer.Absolutt ingen steder å bekrefte sine ord på min erfaring, er det bedre å lage en sprek oppvarmings svinger beinet knebøy og utfall.Ideal - kjører.Resultatet skal være en følelse av lys "brenner" muskel.Ingen grunn peretruzhdaetsya og alle reservestyrker til å forlate på dette stadiet.
- Stretching. viktigste og lengste etappen av forberedelse.På dette punktet strekke musklene - nøkkelen til en vellykket hyssing i prinsippet.Nedenfor - grunnleggende tøyningsøvelser, hyssing uten noe som vil ikke akkurat vakker.
- står på støttebeinet, bør den andre etappen kaste en høyere overflate (avhengig av egenskapene, kan det være stolen, baksiden av en stol eller sofa) og utføre langsomme bakker, strekke fingrene til fingrene av løftet beinet.Hvis det gjøres riktig, vil denne øvelsen, bak overflaten av beinet være fint å varme opp, fordistrekke ryggmuskulaturen i bena.
- sitter på gulvet, ben oppløses i hånden, bøyd i kneet høyre ben, og å utvide den, slik at hælen hviler på den indre overflate av høyre lår.Så lener han seg fram, prøver å nå fingrene så langt som mulig.Våren er ikke nødvendig;Hvis det viser seg vel, prøv å bruke fingrene "gjennomgå" litt lenger.Kriteriet for ferdigstillelse øvelse vil tjene som en følelse av varme på innsiden av låret.Gjenta på den andre foten.
- "Butterfly".Sitt på gulvet, bena bøyd i knærne, føtter og må kobles til å gjøre mahi knærne.
gir ingen mening å utføre tøyningsøvelser minst 5 minutter: musklene i dette tilfellet er praktisk talt ikke fungerer, og effekten av alle øvelsene vil ikke.Derfor, hvis du ikke er en av dem som stilte spørsmålet "Hvordan lære å sitte på hyssing?!"ut av nysgjerrighet, ta forberedelse ansvarlig!
3. hyssing. Alle forberedende skritt fullført, kan du gå til det viktigste.Du kan lese mange artikler om hvordan du kan lære å sitte på hyssing, gjør stretching og warm-up, men den beste øvelsen - sitte på den!For å gjøre dette:
- sitte ned, bena spredt langt fra hverandre og hendene dypt mager fremover.Internert i en posisjon hvor det trivelig smerte (dette er viktig Det er hyggelig som viser muskler!);
- kom opp på ett kne og trekke det andre benet foran deg, lene seg til utvidede beinet.Hvis stretching lar gradvis rette beinet bøyd i kneet.
- ene benet til å trekke så mye som mulig til siden, den andre er den støtte, bøy i kneet.Å gjøre kroppen vipper mot den utstrakte ben, bør du prøve å gjøre avstanden fra den rette ben til gulvet sakte avvist.Og muligheter for avansert: sitter på gulvet og spre bena fra hverandre, må hendene være satt foran ham.Skiftende vekt på dem, gradvis heve bekkenet opp fra gulvet og lene seg fremover.Skyve bena til siden og igjen prøver å forkorte avstanden mellom bekkenet og gulvet.
bør også huske at nøkkelen til suksess - regulariteten og konsistens.Det er bedre å trene hver dag bare i 25-30 minutter, en gang i uken for en time å gi øvelsene.
