elskere er stadig i haller av debatten om hva gruppen bør være å svinge sammen, muskler antagonister eller motsatt - synergists?Interessant, nettverket like godt gå til lokale kampene i denne saken, og avhengig av nivået av hver av bilegge tvisten overvekt flyttet i en retning og deretter den andre.
Så hva muskelgruppe er fortsatt bedre å svinge sammen, antagonister eller synergists?For de som har glemt læreplanen i biologi, litt hjelp:
de grupper som er imot hverandre, kalt muskel antagonister, eksempler på slike grupper - biceps / triceps, bryst / rygg, quadriceps / hamstrings.Men synergists er de musklene som har samme funksjon, slik som triceps og bryst (begge extensor).
Som alle ambisiøse bodybuilder kan gjøre er rett og slett et stort antall ulike alternativer for trening, som alle er delt inn i muskelgrupper - annerledes.Du finner disse alternativene når alt har fungert for en treningsøkt.Hvis et øyeblikk å reflektere over årsakene til dette mangfoldet, blir det klart, faktisk, bør jernregel muskler antagonister trene sammen eller hver for seg rett og slett ikke eksisterer.Men ekspertene er vel klar over det faktum at ethvert program bør være basert utelukkende på prinsippet om å kontrollere den tiden som kreves for muskel restitusjon etter trening.Disse prinsippene ligger i hjertet av syklusen i utarbeidelsen av leksjoner, og deretter laste distribusjon og et sammenbrudd av muskelgrupper er avhengig av å trene forhold.
For eksempel er det en gjennomsnittlig utøver forberedelse og gode data.Han trener på en strømsyklus der - eller arbeider alle musklene i dag, vekslende intensitet og vekt (Plintovicha system), eller deler kroppen inn i deler (bryst / rygg, skuldre / fot).I det andre tilfellet, muskel antagonister naturligvis vil arbeide sammen.Etter slutten av strømmen går ut en halvperiode under hvilken muskelgrupper bør være delt inn i tre dager.Her oppstår spørsmålet, hva vil være den treningsopplegg, fordi du kan hvile en dag mellom treningsøktene, og etter en måned med aktivt arbeid for å arrangere supercompensation.Du kan slappe av mellom klasser to dager, men da hele syklusen tar mer tid.
Hvis du velger det første alternativet, bør musklene antagonister settes separat, rygg / biceps, bryst / triceps, og så videre.Under dette alternativet, legger musklene blir jobbet hver uke, noe nedovosstanavlivaetsya, noe som betyr at et slikt alternativ ville være normal praksis.
Det andre alternativet vi trener hver gruppe en gang annenhver uke (med en pause på to dager).I løpet av denne tiden, selv så stor som brystmusklene komme seg, og bare en liten (triceps) og enda mer.Så det er nødvendig å ta hensyn til disse faktorene og laste triceps litt oftere så han nedovosstanavlivalsya samt brystet.I denne modusen for å trene musklene antagonister svinge sammen.
For eksempel, den første dagen vi utvikler bryster og biceps, et par dager tilbake og triceps.De første treningsbelastning delvis og fullt bryst triceps, biceps og deretter lastet inn.Den andre lærdommen, etter å ha jobbet tilbake, er vi ferdigstille triceps.I denne modusen til neste uke skal trene bryst og når den dagen kommer, vil triceps og bryst være tilnærmet samme stand.
oppsummerer alle de ovennevnte kan oppsummeres som en respons på en gitt i utgangspunktet spørsmålet på denne måten - det er ingen regel som bestemmer hvordan du må sette muskel antagonister og synergists, men det er andre regler og bryte gruppenavnet du trenger dem.
håper å kunne forklare høydepunktene og kaste lys over saken, som allerede har brutt en masse kopier.Nå som du kjenner reglene for hva det er nødvendig å bygge en treningsøkt.Og, kanskje, neste gang når noen nær deg prøve på nytt for å starte en diskusjon om hvorvidt eller ikke å svinge sammen muskler og muskler synergister antagonister er lite forskning vil hjelpe deg svare på argumentet riktig.
