nivået av hemoglobin i blodet - en av de mest betydningsfulle indikatorer på human helse, som er et sammensatt protein som er del av de røde blodcellene.Den avhenger av hemoglobin ansvarlig for tilførsel av oksygen til alle vev og organer.Mangel på jern i kroppen reduserer muligheten for blod for å bære oksygen, noe som fører til en reduksjon av aktive metabolske prosesser, så vel som en reduksjon av fysisk utholdenhet.
lavt hemoglobinnivå er ledsaget av dårlig helse, svakhet og slapphet, og huden strammes og for tørr.Alt dette er fordi kroppen ikke er mettet med oksygen, i den grad hvor det er nødvendig.Hemoglobinnivået bestemmes lett ved å sette en spesiell blodprøve.
reduksjon i hemoglobin ofte forekommer sammen med tap av viktige sporstoffer - jern.Det kalles ofte sykdommen jernmangelanemi, med andre ord - anemi, som i dag er bekymret for 90% av kvinner!Dette tallet er sjokkerende, men på samme tid, krever en mer forsiktig tilnærming til helse.
selvfølgelig heller vil gå videre for å beskytte seg fra forekomsten av slike sykdommer enn senere behandle.For dette formål egnede profylakse, hvor hovedrollen okkupert av prinsippene for riktig ernæring.Det er nødvendig for å holde orden på ditt daglige kosthold, fordi det bør inkludere i sitt innhold på minst 20 mg jern (for gravide kvinner - ikke mindre enn 30 mg).Mengden av hemoglobin har et veldig nært forhold til kjønn og alder på personen.
for menn, kvinner, barn satt en individuell rate av hemoglobinnivå.Dermed et normalt nivå av hemoglobin:
- menn - 135-175 g / l;
- kvinner - 125-155 g / l;
- barn under 10 år og gravide - 110-135 g / l.
For kvinner er problemet med lavt hemoglobinnivå større betydning enn for menn, fordi hver måned en kvinne mister en del av jern, som må være i stand til riktig og fullt fylle.Kvinne kroppen bruker jern i de kommende to ganger raskere enn menn!
diett er også viktig, som skal bli uttrykt i riktig valg av matvarer.Det første trinnet er kjøtt (biff er ønskelig), siden den inneholder en stor andel av jern.Fiskelever også er rike på jern, at bare en gunstig effekt på organismen.
Friske grønnsaker er også nyttig, men bare i kombinasjon med kjøttretter.Vi kan si at disse produktene er til en viss grad utfyller hverandres arbeid.Vitamin C, som er funnet i friske grønnsaker, får gunstig enzymer kjøtt og fisk, for derved å effektivt å forsyne kroppen med jern.
etter et mat det er nyttig å drikke et glass appelsinjuice, vil det bidra til å øke mengden av jern absorpsjon med halvparten.Hemoglobinnivået øker den fine honning, spesielt den mørke varianten.
Belgfrukter og korn frokostblandinger inneholder store doser av jern og kobber (Cu har også en positiv effekt på denne prosessen).Ofte regelmessig inntak av disse korn kan hindre jernmangel, men vi må ikke glemme at disse produktene inkluderer fosforforbindelser som sterkt hemmer opptaket av jern.For å unngå dette, kan du bare spire eller å suge bønner, korn.
Ikke misbruk kaffe og selv te (uansett art), fordi de inneholder tanniner som er veldig "kjedelig" evnen til å absorbere jern, som finnes i andre forbruksvarer.Det er bedre å drikke rent vann, juice, fruktkompott.
Hvis du ser på din helse, og bare spise riktig, gradvis nivået av hemoglobin i blodet til det normale.
