ernæring under svangerskapet - er et stort ansvar, på grunn av de riktig utvalgte og nyttige produkter avhenger av utviklingen og tilstanden til barnet.
matvalg under graviditet er ikke bare basert på behovet for å tilfredsstille din sult, men også i å bestemme nytten av hver enkelt for barnet ditt.
Mange kvinner spør: "Hva er i svangerskapet?" Og få en rekke svar, fra venninner, naboer, svigermor og medarbeidere.Dette mangfoldet er ofte unødvendig og til og med skadelige tips er veldig lett å bli forvirret.Derfor er det nødvendig å klart definere den rette veien, lære fra pålitelige kilder, hva du skal spise i løpet av svangerskapet.Kunnskap bidrar til å unngå mange problemer og for å sikre mors kropp og barnet de nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
I denne artikkelen ser vi på de ti grunnleggende reglene for riktig ernæring for gravide kvinner.Følge disse enkle retningslinjene vil hjelpe deg og barnet ditt føle seg frisk.La oss lære hvordan, når og hva du skal spise i løpet av svangerskapet.
Rule №1
Gi et utvalg av mat.Jo større utvalg av matvarer du spiser, desto større er sannsynligheten for at fosteret mottar all nødvendig materiale.Ja, og ulike produkter levert til mennesket mye mer moro enn det samme måltidet.En faktor av psykisk balanse og glede også uten betydning for den gravide kvinnen.
Rule №2
ingen diett!Noen kvinner frykter stout mens bærer barnet prøver å begrense din diett eller kalori holder seg til noen "milde" diett.Merk: gravide kvinner i kostholdet strengt forbudt!Hvis du blir gravid, har overvekt, er den mest riktige løsningen for å bytte til et sunt kosthold, og ikke begrense kalori måltider.
Rule «№3
tenker ikke bare om hva du skal spise i løpet av svangerskapet, men også om hvordan man skal tilberede et måltid.Jeg må si at alle måltider skal være frisk og fordøyelig.Alvorlig maten ikke til nytte for deg og din baby.Gi preferanse til produkter, dampet eller ovn.Hva som ikke skal spise i løpet av svangerskapet, så det er for fet mat, tilberedt av steking eller røyking.
Rule №4
Spis deilig mat!Etter disse matvarene i kroppen produserer et hormon av glede, som trenger gjennom morkaken til barnet, og gir ham glede.For å forbedre smaken, bruker ingen krydder og krydder, og en rekke komponenter.
Rule №5
mat bør ikke irritere magen.Unngå varme krydder og krydder.
Rule №6
Sørg for å spise mat og måltider ikke forårsake oppblåsthet.Hvis oppblåsthet - hyppige ledsager under svangerskapet, gi opp ferske muffins, kål, erter, bønner og andre produkter som forårsaker gjæring.
Rule №7
viktig forutsetning for en gravid kvinne - du trenger kalori daglige kosthold.Mangelen eller overflod av kalorier forverrer tilstanden og helsen til mor og barn, og kan føre til komplikasjoner under fødsel.I første halvdel av svangerskapet, bør den daglige kosten bestå av 2400-2700 kalorier i andre halvår - 2800-3000 kalorier.Tenker på hva du spiser i løpet av svangerskapet, ikke glem om kalorier og bruke!
Rule №8
rette balansen av proteiner, fett og karbohydrater - nøkkelen til å spise sunt!For å gjøre det enklere å navigere, hvor mye protein eller karbohydrater er fortært, kan du bruke næringspyramiden.I denne pyramiden i første omgang er korn, etterfulgt av grønnsaker og frukt, meieri og kjøttprodukter.Fullfører klatre animalsk fett og søtsaker, som i det daglige kostholdet for den gravide kvinnen skal være så liten som mulig.
Rule №9
Spis mat rik på vitaminer.Disse stoffene er svært nødvendig graviditet som påvirker barnets utvikling.I sommer lean på grønnsaker og frukt i vinter ta en multivitamin kompleks, som vil utnevne en lege.
Rule №10
Ta vare på maten, som er rik på mineraler.De er nødvendige for produksjonen av hormoner som er involvert i dannelsen av nye celler, er grunnlaget for den menneskelige skjelett.
