Når en graviditet, er det på tide å seriøst ta hånd om riktig ernæring.Under graviditet, drikke mat påvirkninger, både gravid, og hennes baby.Imidlertid er det ikke nødvendig å "spise for to."I denne forbindelse, for å huske en meget viktig regel at kvaliteten ikke er på grunn av mengden.
Det bør bli husket som den perioden av svangerskapet - er ikke tiden for å redusere vekten gjennom bruk av spesielle dietter!
Med riktig valg av produkter blant de fire gruppene som er oppført nedenfor deg og barnet ditt er garantert et variert og balansert kosthold.
1. Meieriprodukter - inneholder proteiner som er nødvendige for veksten av barnet og fylle behovene til morens kropp, samt mineraler (kalsium) som er nødvendige for sterke bein og tenner.
I denne forbindelse, er det tilrådelig å drikke 0,5 liter melk per dag som i hele form eller i form av meieriprodukter (yoghurt, yoghurt, melke desserter, yoghurt), og cottage cheese.Dietten er nyttig å inkludere harde oster som cheddar ost, smelteost, pasteurisert ost.
2. Kjøttvarer - inneholder protein, jern og B-vitaminer "B", samt behovet for å fylle behovene til morens kropp, og for utvikling av barnet.
Denne gruppen omfatter produkter fra okse, svin, lam, fjærfe, fisk.Produkter av denne gruppen er det tilrådelig å bruke to ganger om dagen.Det er mer hensiktsmessig å gi preferanse til fjærkre og fisk.Spis bare magert kjøtt, fjerne i prosessen med utarbeidelse av nettsteder som inneholder fett.
- alt kjøtt, fjærkre og fisk bør spises kokt eller bakt form, unngå stekt og røkt mat.
- huden fra fjørfe før steking bør alltid fjernes.
- Hvitt kjøtt er alltid mer lean enn rødt.
- loin av okse, svin og lam - mest mager.
- alle kjøttprodukter og pølser inneholder mye fett.
Spesielt bemerkelsesverdig er eggene som må lage hardkokt, og brukes kun for mat protein.
3. bakeri , korn, poteter - inneholder karbohydrater, vitaminer, mineraler og fiber.
Foods i denne gruppen inkluderer brød, gjerne hele korn eller grovt, potetretter, pasta, ris, korn fra ulike typer frokostblandinger, müsli eller frokostblanding.Retter av produkter av denne gruppen bør inkluderes i kostholdet til hvert måltid.
4. Frukt og grønnsaker - inneholder ulike vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde de ulike funksjoner i kroppen, og fiber for å forbedre fordøyelsesprosesser.
antall avlinger, som erter, bønner, bønner, linser, kål og tørket frukt er rike på jern.Imidlertid oppstår jern absorpsjon av produktene under deres anvendelse mindre aktiv enn av kjøttprodukter.For å forbedre denne prosessen bør brukes samtidig matvarer rike på vitamin "C".
Grønnsaker og frukt bør inkluderes i kostholdet minst fire ganger om dagen.Spis grønnsaker og frukt med huden der det er mulig.
er viktig for riktig fordeling av mat til hvert måltid.Fordi kjøtt, fisk, bør korn være en del av frokost og lunsj matvarer som mat rik på protein og øke metabolismen i lang tid beholdt i magen.På ettermiddagen, om kvelden bør du foretrekker melk-vegetabilsk kosthold.Tungt måltid i kveld har en negativ innvirkning på kroppen til en gravid bidrar til forstyrrelse av normal hvile og søvn.
Maten i løpet av dagen, er det ønskelig å bruke i 5-7 mottakelser.
total væskeinntak bør være 1,2-1,5 liter per dag, inkludert vann, te, kaffe, saft, supper.
Mottak salt grense i andre halvdel av svangerskapet opptil 8 g per dag, som mer det bidrar til mengden av vannretensjon og ødem.
atte vektøkning under svangerskapet
Det er en sak av interesse for alle.Under svangerskapet, i 40 uker total vektøkning må være i gjennomsnitt i området fra 9,5 til 12,5 kg.I de første 20 ukene av svangerskapet vektøkning bør være ca 2,5 kg med en hastighet på 500 c.måned.En annen halvdel av svangerskapet i løpet av de neste 20 ukene, kan vektøkning være 10 kg med en hastighet på 500 g per uke.
For en mer nøyaktig vurdering av den tillatte vektøkning under svangerskapet, kan du bruke følgende data.
Først må vi beregne kroppsmasseindeks (BMI) som følger: første Vekt (kg) delt på høyde squared (m).Resultatene viste at en BMI mindre enn 19,8 er ansett å være en redusert kroppsvekt.Når en BMI i området fra 19,8 for å 26 - en normal kroppsvekt.Når en BMI større enn 26 - overflødig vekt.
Deretter bruke en tabell, kan du finne riktig vektøkning for en viss periode av svangerskapet.
for en normal graviditet vektøkning gravid i første omgang, er på grunn av utviklingen av fosteret, noe som øker størrelsen på livmor og mengden av fostervann, bryst, økning av volumet av væske og blod i kroppen, og i siste instans - utgiftsbesparelserfett (1,5-1,7 kg).
Hvis du plutselig oppdager at du har indikert dreven vektøkning eller sats på vektøkning er overdreven i naturen, gjorde notatet vises ikke tilfeldigvis i kosten disse produktene som er svært fornuftig å ekskludere fra kostholdet under svangerskapet, nemlig: syltetøy, syltetøy, syltetøy, sjokolade, sjokolade kjeks, muffins, kaker, paier, fløte, iskrem, frukt i sukker, samt chips og potetgull, pølser, pølser, fett kjøtt, majones.
alkoholholdige drikker, inkludert øl, er helt uakseptabelt, selv i små mengder.
Mulige relaterte problem og løsninger
vanskeligheter med stol .For å hindre forstoppelse er det tilrådelig å spise mat som er rik på fiber, nemlig grovt brød, frokostblandinger kli, havregryn, bønner, linse suppe, natten - yoghurt eller en en-dags kefir på tom mage om morgenen - rå grønnsaker og frukt, svisker, epler.
Kvalme .Denne ubehagelige fenomenet oppstår ofte i løpet av første trimester av svangerskapet og, hovedsakelig i morgen.For å forebygge kvalme, våkner opp om morgenen og ikke komme opp, prøver å spise et lite stykke tørt brød eller toast, eller et stykke eple.Hvis du føler kvalme hele dagen, gjøre små pauser mellom måltidene med å ta en liten mengde mat, men slik at den totale mengden av matinntaket per dag har ikke gått ned.Ellers lange intervaller mellom måltidene kan fremkalle brekninger.I enkelte tilfeller unngå kvalme tillater bruk av kald mat som ikke har ernæringsmessige kvaliteter lavere enn varm mat.Noen ganger annen matlaging lukter kan også føre til kvalme, tvinger unngå stekt mat eller mat med et utvalg av krydder.
Halsbrann .I tredje trimester av svangerskapet (de siste ukene), noen kvinner lider av denne ubehagelige fenomenet.
å hindre halsbrann og bli kvitt det skal være:
- Unngå tunge måltider, prøver å spise ofte og i små porsjoner;
- Ikke spis stekt, fet, røkt mat og produkter;
- unngå sterk te og kaffe,
- spise, sakte, sakte;
- Ikke bøy eller legge seg ned rett etter et måltid.
Hvis disse metodene ikke avlaste deg av disse ubehagelige effekter, bør du oppsøke lege.
For å unngå matforgiftning forårsaket av farlige patogener tarminfeksjoner, for eksempel salmonella og listeria, under svangerskapet, er det ikke tilrådelig å spise:
- myke upasteurisert ost, for eksempel Brie, Camembert, Stiliton. og andre
- noen patéer;
- rå eller kokte bløtkokte egg;
- hjemmelagde retter, som inneholder rå egg: mousse, hjemmelaget iskrem, søte terter, etc.
- utilstrekkelig kokt kjøtt (rødt kjøtt).
generelle prinsipper for riktig ernæring under graviditet er som følger:
- Mat bør tas ofte 5-7 ganger om dagen i små porsjoner.
- Spis sakte, sakte.
- Drikk mer vanlig drikkevann.Et glass vann drukket før måltider, vil tillate deg å være fornøyd raskere og over lengre tid.
- Hvis du vet at du ikke kan begrense deg av noen av produktene, er det bedre å gi opp helt.
- Spis mer fisk, fugler, og mindre rødt kjøtt.
- Maten skal tilberedes, bakt eller stuet, men ikke stekt.
- Foretrekker å spise grønnsaker, frukt og korn, vegetabilsk olje.
Artikler Kilde: art-med.ru
