Stadig moderne mennesker har problemer med å sovne.Grunnen til dette kan tjene som en overflod av følelser og inntrykk som mottas i løpet av dagen.Hvordan å sovne når de tanker og følelser ikke gir hvile, ikke bare på dagtid, men om natten?
Her er noen tips for å hjelpe deg å takle problemet.
- Notice et sted å sove.Sengen bør være komfortabel, og sengetøy ren.Psykologer mener at fargene soverom satt og interiøret fargen på rommet direkte påvirke emosjonelle tilstand.Varme farger skaper en følelse av komfort, slik at du kan sovne raskere.
- Ikke glem å jevne ventilere soverommet.Faktisk, i et tett rom å sove er vanskelig.I tillegg er det en mulighet for at etter å ha sovet i rommet, ikke fylt med frisk luft, kan du hodet verke.
- Med en kveldstur, kan du fremskynde ankomsten av drømmer.Kanskje det beste stedet å promenade - en park.Og langs veier og stier å gå er ikke anbefalt.
- Hvor raskt sovne?På kvelden må du ikke legge magen med mat.For tre timer før sengetid forberede deg en lett middag, og som vil være nok.Hvis du plutselig har lyst til å prøve noe, spise en banan eller yoghurt drink.Men ikke mer.
- Noen mener at med hjelp av kvelden trening, forårsaker tretthet, kan du enkelt løse problemet: "Hvordan å sove?".Men dette er ikke slik.Øvelser bare vzbudorazhat kroppen din, enda mer provoserende søvnløshet.
- sovner raskt, kan du bruke et varmt avslappende bad.Vær imidlertid oppmerksom på at vannet var ikke for varmt.Du kan bruke havsalt eller slapper av aromatiske tilsetningsstoffer som for eksempel kamille eller lavendel olje.
- en time før sengetid ta en kopp varm te fra urter (anis, peppermynte, kamille).Denne drinken har en beroligende og avslappende effekt.Det er også mulig å drikke et glass med varm melk, men uten tilsetning av sukker eller honning.
- Noen hjelp å lese en kjedelig bok.Ta et volum av leksikon eller noen roman som du har prøvd å lest mange ganger, og prøver å åpne den igjen.
- Før du går til sengs du ikke spøke følelser om feil?Eller kanskje dine tanker er opptatt grublet planer for fremtiden?Som søvn, når hodet er fullt av ideer og tanker?Prøv å bli kvitt alle tanker.Prøv å lytte til pusten din.Det antas at dette er en god måte å bekjempe søvnløshet.
- Ligge i sengen, åpne øynene og raskt så fra den ene du har valgt, i henhold til en annen.Samtidig prøver ikke å forsinke en lang titt på objektene.Etter noen minutter vil du føle at øyelokkene ble tunge, takket være dette vil du sovner.
- Prøv å forestille seg et bilde eller grafikk, og deretter prøve å fjerne den, og zoom (i kamera).Deretter kan du prøve å rotere imaginære bildet.Hvis det gjøres riktig, er denne metoden svært effektive i kampen mot søvnløshet.
- Forskere har vist at vitamin E påvirker trivsel.Dens mangel forårsaker depresjon, tretthet og søvnløshet.Inkludere i kostholdet matvarer som inneholder denne ingrediensen (avokado, nøtter og vegetabilske oljer) og jevnlig ta vitaminer.
- En annen måte å sove, er som følger: ligge på senga og slappe av alle musklene og lukke øynene.Uten å åpne øyelokkene, rulle opp eplet.Denne posisjonen regnes som den mest naturlig under søvn.
- anstreng hver eneste muskel i kroppen din i 30 sekunder, og deretter slappe av.Gjenta dette 3 ganger.Denne metoden bidrar til å fremskynde prosessen med å sovne.
- Ro deg ned og komme bort fra hverdagens problemer kan være gjennom meditasjon.Slukke lysene i rommet, tenne et lys og se på brannen.Gradvis du slutte å tenke på dine bekymringer og falle i en uvanlig og behagelig tilstand, når alle tanker forsvinner skjønt.
Drøm søtt!
