Moderne liv er slik at få som kan få nok søvn.Daglig stress og belastninger som oppstår i jakten på mulige fordeler, fordi søvnforstyrrelser.Over tid, fører den daglige søvnmangel til det faktum at for å takle tretthet og søvnforstyrrelser blir svært vanskelig.I denne sammenheng oppstår spørsmålet hvordan å få nok søvn og hvor mye søvn å sove?
forskere har vist at konstant mangel på søvn og de resulterende søvnforstyrrelser kan føre til alvorlige konsekvenser.Hvis du stadig ikke får nok søvn, den forverrede generelle helse og humør, og langvarig fravær av full søvn kan utvikle alvorlige helseproblemer.
Derfor er problemet mindre søvn, og søvn er relevant for folk flest.Søvnlengde er individuelle for hver aldersgruppe, og mennesker spesielt.Så kan tenåringer gå til sengs etter midnatt og stå opp på samme tid frisk og ikke sliten.Eldre mennesker trenger heller ikke mye tid til å sove.Vi må huske på at hvor mye tid vi tilbringer sover er ikke alltid tilsvarer kvaliteten.
prøve å definere felles regler og tips om hvordan å få nok søvn til det moderne mennesket.En av de viktigste reglene - gå til sengs i tide, og da vil du ikke bare sove nok, men vil være aktiv og klar for enhver jobb.Bestem selv den tiden det tar for deg personlig for å få den ønskede følelsen av søvn.
For de som fortsatt spør seg hvordan å få nok søvn, vil en enkel, men effektiv metode være nødvendig ventilasjon i rommet før du går til sengs.Jeg vil også gjerne minne deg på at søvn er delt inn i faser: rask og langsom, er varigheten av disse ca 90 minutter.Det er meget viktig at personen ikke våkner opp i den fasen, nemlig når det gjelder finish.Også være klar over at når han våkner, begynner den menneskelige hjerne å arbeide aktivt.Derfor er det bedre å bryte en vane for lang tid til luksusen i sengen.
sove Hvordan å sove?
akseptert at søvn er nødvendig for å ikke mindre enn 7 timer i døgnet.Men det er vel kjent faktum at mange flotte mennesker sov veldig lite, og de opprettholdt en høy ytelse.For eksempel Churchill sov mindre enn seks timer i døgnet, Napoleon sov fire timer.Mens for eksempel Einstein sover minst 12 timer i døgnet!
Så hvor mye søvn du trenger og hvordan du skal få nok søvn, å opprettholde helse og ytelse?Det avhenger ikke av hvor mye du sover, men om når på dagen må sove.Eksperter mener at det mest fordelaktig søvn - fra 19 til 22 timer.På denne tiden, er drømmen 7 timer, mens du sover med 2,00 til 3,00 - bare en halv time.Derfor, de menneskene som går i dvale etter 24 timer, er sjelden i stand til å sove og slappe av.
Likevel er det, og gjennomsnittlig varighet av søvn, som er 7-8 timer.Men vi må ikke glemme at det viktigste kriteriet er dens eget vesen.Og likevel er det mange som forpliktet til å sikre at drømmen holdt i sitt regelverk ikke er 7-8 timer og 3-4 timer.Så tilbake til spørsmålet om hvordan man skal sove mindre og få nok søvn?Moderne vitenskap påstander som sover 4 timer er mulig.
Vi har allerede sagt at søvn er delt inn i faser, lengden på 90 minutter.Når denne fasen er fullført, våkner personen opp, mens han sov på et øyeblikk, uten å lagre minner fra denne tiden av oppvåkning.Dette fører til den konklusjon at hvis personen å vekke når en fase er fullført, vil det sove og våken.Hvis du våkner opp personen i midten eller i begynnelsen av fasen, vil folk føle tretthet og svakhet.
Men for å beregne dette for oss selv å sove og våkne opp, må du eksperimentere mye.Men hvis du frata deg av søvn og dermed kan utvikle noen av effektene som søvnløshet, høyt blodtrykk og andre.Avslutningsvis vil jeg gjerne si at hvis du har mulighet til å sove mer enn 6 timer i natt, ikke forsømme det, trenger ikke noe å tvinge kroppen din.
