Skuldertrekning med en vektstang: Technique

Kort jakke vektstang - effektiv øvelse for å bygge opp muskler i nakke og øvre rygg.Belastningen faller i hovedsak på de øvre bjelker av trapeser.I tillegg er rhomboid musklene arbeider.Med hjelp av trening oppnå en klar linje som skiller deltaet og trapes.Shrugs danner en konveks øvre rygg og kraftig nakke.

essensen av øvelsen er å løfte skuldrene over baren, som ligger i direkte hendene ned.Det kan gjøres ved å holde et skall foran ham eller bak ham.

Classic trekker på skuldrene bred.Teknikken

1. Stå opp til føttene skulder bredde hverandre bevist.Ta det øverste grep bar, bør avstanden mellom hendene være litt bredere enn skulderbredde.

2. tilbake for å holde rett, kvadrering skuldrene og brystet.Bøy i midjen, og ryggraden skal være i en naturlig posisjon.Albuene er ikke bøyd.Se foran ham, er haken parallelt med gulvet.

3. Pust, hold pusten, strekke trapezius muskler.Skulder å høyne til ørene som om skuld dem i forbauselse og vantro.Torso er ikke vippes, albuer og knær er ikke bøyd.Betydningen av oppgaven er å heve skuld vertikalt så høyt som mulig, mens resten av kroppen immobile.

4. skuldrene til den maksimale høyden, for å puste ut og hold denne posisjonen i to eller tre sekunder.

5. sakte senke armene.
   

Kort jakke med en vektstang bak

1. Stå opp, holde ryggen rett, lett bøyde knær er skulderbreddes avstand.Ta din partner vektstang, snudde palmer tilbake på samme tid, er avstanden mellom dem litt mer enn skulderbredde.

2. brystet stikker litt hevet, skuldrene tilbake, magen, armene helt ut, for å se fremover.Baren ligger noe under baken.

3. Pust, hold pusten, heve skuldrene så høyt som mulig.Hands rettet til å holde gjennom hele øvelsen.Flytt ens skuldre, og andre deler av kroppen (rygg, bryst, ben) stå stille.

4. I toppen av bevegelsen til å utøve maksimal trapes, lagre denne tilstanden to eller tre sekunder.Så puster langsomt å ta startposisjon.
   

Ting å vurdere å utføre barbell shrugs

1. For å oppnå optimal belastning på trapes, er det nødvendig for utøvelsen holde ryggen rett, brystet løftet og kastet forover, skuldre trekke tilbake.

2. rett til å velge vekten av baren.For tung skallet vil redusere omfanget av bevegelse, som allerede er lav, og føre til ufrivillig tilt skuldrene forover under deres avstamning, noe som kan føre til personskade.

3. skuldre trenger å heve grensen til en maksimal spenning på trapeser ble.

4. hans skuldre, hold pusten bør gjøre det lettere å fikse ryggraden i riktig posisjon.

5. skuldre skal alltid bevege seg bare opp og ned.For å unngå skade, kan de ikke roteres.

6. trenger bare å se fremover.Vippe hodet fremover vil føre til avrunding av ryggen, og da vippet sidelengs krumning av ryggraden er ikke utelukket i livmorhalsen og uforholdsmessig utvikling av trapeser.Videre hodet bakkene i dette tilfellet er nervøs med rygg- og nakkeskader.

Hvem er denne øvelsen?Shrugs oppfordres til å inkludere trening av idrettsutøvere i midten og høyt nivå trening.For nybegynnere er det ikke kan brukes.

Når og hvor mange ganger for å gjøre?Utføre med en vektstang trekker på skuldrene i den første delen av treningen, alt fra den klassiske (før ham), og deretter flytte til alternativet når prosjektilet er bak.Gjenta 10 ganger på 2-4 tilnærminger.