Hver skoleelev vet at menneskekroppen er 70% vann.Når kroppen mister 11% vann, uten helsepersonell ikke kan gjøre, og hvis tallet når 20%, er døden uunngåelig.Men få vet hva farlig latent kronisk mangel på vann.Ifølge mange leger, kroppen av det moderne mennesket sterkt dehydrert.Sunne instinkter blir oversett, glemt hvordan du kjenner kroppen sult.Vi ble lært opp til å drikke te, juice, brus, er det supper og andre flytende produkter.I mellomtiden helt oppfyller bare rent vann kroppens behov for fuktighet.For å forstå hvordan du skal drikke vann hele dagen, la oss se, hvorfor trenger du det.
Hvorfor er det viktig å drikke vann
Vann - den universelle løsemiddel og den grunnleggende indre miljø.Det er dens viktigste funksjon.
- del av alle væsker (blod, lymfe, fordøyelses juice, intracellulære og intercellulære substans).
- leverer næringsstoffer til vev og organer.
- Oppløser produkter som trenger å bli satt ut av kroppen gjennom nyrer, hud, lunger.
Fysiologer si at en dag kroppen mister en liter væske bare gjennom lungene i utåndingsluft, en annen 02:58 liter svette blader og andre naturlige sekreter.Uten vann, folk kan ikke overleve mer enn 3-4 dager.Noen diett og selv de mest streng faste inkluderer vannforbruk, slik at alle som ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å vite hvordan å drikke vann hele dagen for å gå ned i vekt.
Hva slags vann å drikke?
umiddelbart klart: enhver tillegg til vann gjør vann å drikke.Selv en enkel sitronsaft.Det er drinker som øker dehydrering av kroppen: te, kaffe, øl.De har alle en vanndrivende effekt, så det er umulig å slukke tørsten.Juice inneholder næringsstoffer som krever behandling og utskillelse av metabolske produkter - dette vannet er fortært.Det samme kan sies om supper og andre flytende matvarer.En søt musserende vann - det er generelt en forbrytelse mot kroppen!Så hvordan å drikke vann i løpet av dagen, og hva det skal være?Her meninger avvike.
- Avgjort vann fra springen egnet for bruk bare hvis det var opprinnelig høy kvalitet: en lav-jern, kalsium salter av andre forurensende stoffer.Ved henstand i noen timer vannet som forlater klor og ammoniakk.
- Kokt vann. Koke bosette mange uønskede mineraler, fjerner klor.Noen hevder at flaskevann - den "døde", så anbefaler ikke å drikke det.
- Filtrering .En god måte for de som synes det er vanskelig å få rent vann.Det er bare nødvendig å huske på at for ulike kjemiske forurensninger har ulike adsorbenter brukt.
- Strukturert vann - smeltet .Det er også kalt "levende" vann.Forskere har bevist at den har en spesiell struktur som er nyttig for kroppen vår.Det reneste vannet - den som fryser først.Hundreåringer fjellene skylder deres helse, inkludert strukturert vann fra breer.
- Mineral .Det er ikke anbefalt å bruke den til å slukke tørsten.Slikt vann inneholder mye salt, og er tildelt en lege for behandling av visse sykdommer.
- godt å drikke vann fra en naturlig kilde (vår, vel).Dette vannet er fritt for forurensninger av jern og har en positiv energipotensial.Selvfølgelig må kilden kontrolleres og kvalitet.
- Destillert vann å drikke i lang tid er ikke anbefalt - dens pH på ca 6, mens i kroppen, er det om lag 7,2.
- Flaskevann - det beste alternativet for innbyggerne i metropolen som er for lat til å rote med frysing eller filtrering.
Alle meninger enige om én ting - vannet skal være ren, lav-alkali og andre urenheter, pH - nær nøytral.
varm eller kald?
Hvordan å drikke vann hele dagen i form av dens temperatur?Du kan bruke den til enhver temperatur, men du bør vite at varmt vann absorberes raskt, varmt - for å stimulere utskillelsen av gastric og tarmsaft og trekke giftstoffer.
Hvor mye vann vil ikke kroppen trenger?
Den gjennomsnittlige prisen for en voksen er 2 liter per dag.Dessuten kan det bli beregnet på kroppsvekt: 30 ml per kilo.Behovet for vann vil øke under trening, underernæring, forgiftning, feber, økning i lufttemperaturen.I en varm kropp forbruker mye vann for å kjøle ned huden - en mann intenst svette.I sommer, de øker til 3 liter.
Hvordan finne ut om kroppen er dehydrert?Utmerket lys - fargen på urinen.Normalt er det nesten fargeløs eller svakt gul.Med en gjennomsnittlig grad av dehydrering - gul, mens tung - oransje.Dehydrering er en konstant følgesvenn av kronisk forstoppelse.
glass eller mer?
Hvordan å drikke vann hele dagen - eller slurk jafs?Ledet av volumet av magesekken.Ernæringseksperter anbefaler ikke å drikke eller spise på en gang mer enn 350 ml generelt.På et tidspunkt må du drikke et glass vann, gjør det sakte, i små slurker.I fedme, depresjon, er kreft anbefales det å øke enkeltdosen til to kopper.Drikk sakte, blir noe av vannet i løpet av denne tiden holdes i tarmen.
Når og hvor ofte
Så, trenger vi å drikke 8-12 glass om dagen.Den første mottak nødvendigvis morgen: etter å ha våknet opp minst en halv time før et måltid.Tross alt, under søvn kroppen er dehydrert, må du etterfylle væske.Er nødvendig - før måltider for 30 minutter etter et måltid 2 - 2,5 timer: Den generelle konsensus om hvordan å drikke vann hele dagen.Dette vil bidra til å starte og fullføre prosessen med fordøyelsen og eliminere falsk følelse av sult.Hvis du spiser kjøtt, må du drikke et glass vann etter 3,5 - 4 timer.Hvordan å drikke mellom måltidene: guidet av en følelse av tørst.Det kan være en time etter spising før trening (for å lage en tilførsel av vann i kroppen), en time før sengetid.Hvis du ikke kjører om natten på toalettet, kan du drikke en siste glass på kvelden.
kan ikke drikke vann under måltider og rett etter det.Så hindre fordøyelse, fortynnet magesaft og øke innholdet i magesekken.Det er dårlig for helsen, fordi nødvendig for riktig funksjon av magen fylle opp til 2/3 av volumet.
Hvorfor er anbefalt å drikke vann på tom mage?I dette tilfellet, passerer vannet raskt inn i tarmen og absorbert.Innen du startet måltidet, har det allerede blitt tildelt som en del av fordøyelsesenzymer juice.
Vann og Vekttap
Mange dietter inneholder anbefalinger om hvordan å drikke vann hele dagen.Malyshev anbefaler følgende ordning:
- 15 minutter før et måltid før hvert måltid kaldt rent vann - en cup.
- Bare fem måltider - 5 kopper.
- at glasset i morgen på tom mage.
- Totalt for dagen å drikke to liter.
Elena Malysheva utviklet sitt kosthold, basert på egen erfaring.Hun gikk ned i vekt med 23 kg og fester seg til følgende vis: viktig, og hvor mye du drikker enn hva du spiser.
Hvordan å drikke vann hele dagen for Malysheva, har vi lært.Og hva trenger vann for vekttap?
- falsk følelse av sult.Det viser seg at folk ofte forveksler tørst og sult.Det er nok til å drikke et glass vann, for å forstå det.
- Vann er viktig for kroppen å bryte ned fett.
Vann og sykdommer: hva legene sier
Gastroenterologer si at inntak av vann i en halv time før måltider gjør at kroppen til å absorbere vann og markere det med fordøyelsesenzymer juice.De som holder seg til denne enkle regelen, lett å unngå halsbrann, luft i magen, gastritt, magesår, hiatal brokk, pessar, tykktarmskreft og fedme.
Studier har vist at slike folk har risikoen for kreft i fordøyelsesorganer er redusert med 45%.Mindre sannsynlighet for å utvikle blærekatarr, blærekreft (de som regelmessig drikker vann, mindre konsentrert urin), brystkreft.Med knapphet på vann i væsken fordeles primært vitale organer og muskler og ledd å frata - derav problemer med muskel- og skjelettsystemet.
hypertensive pasienter, astmatikere, mennesker som lider av iskemisk hjertesykdom, leger kategorisk forbudt å drikke vann rett etter et måltid.
Nå vet du hvordan det er viktig å slukke tørsten og hvordan å drikke vann hele dagen.Uttalelsen av lege, doktor i medisin Fireydona Batmanghelidj bare bekrefter alle de ovennevnte: "Vann - er den billigste medisin for en dehydrert organisme."Iransk lege, brukte MD F. Batmanghelidj flere år i fengsel.Der han behandlet fangene, og siden det var nesten ingen narkotika, tilfeldigvis oppdaget de helbredende egenskapene til vann.I 1982 ble hans artikkel publisert i den iranske medisinsk tidsskrift, og i 1983 - i den vitenskapelige delen, "New York Times".Helt siden skrevet mange vitenskapelige artikler, gjort mer enn et dusin funn og etablerte en institusjon som har til oppgave dyp studie av emnet.Siden begynnelsen av 1990-tallet, Dr. Batmanghelidj begynte en bred kampanje for offentlig utdanning innen kronisk dehydrering.Det er, i henhold til legen, årsaken til dyspepsi, reumatoid artritt og hodepine, stress og depresjon, hypertensjon, høyt kolesterolnivå, overvekt, astma og allergier.Kanskje avvanning mekanisme til grunn for utvikling av NIDDM.I sine bøker, legen råder også hvordan å drikke vann hele dagen for å gå ned i vekt.
tillegg til å slukke tørsten, anbefaler Dr. Batmanghelidj å opprettholde elektrolyttbalansen, ser forbruket av salt og kalium.På 10 glass vann skal konsumeres en halv teskje salt per dag (3 g).Hvis kvelden hovne ben - for å redusere mengden av salt og vann - opp.Det er også viktig å ha et komplett vitamin og mineral ernæring.Nyrer med denne belastningen må være sunn.
Når du ikke kan drikke vannet?
betimelig slukke tørsten, lytte til kroppen din, du kan ikke skade helsen til drikkevann.Forholdsregler må øke drikking liter graviditet, hevelse og nyreproblemer.
De som ønsker å vite hvordan å drikke vann hele dagen for å gå ned i vekt, må du også huske på at de fleste av ødem - fra dehydrering.Ofte kan de være forårsaket av det faktum at legemet beholder vann for å fortynne salt.I alle tilfeller er problemet begrense hovedsakelig forbruk av natrium og kalium inntak styres, mens de fortsetter å drikke vann.Vær også oppmerksom på at vann - det er den mest effektive og naturlige vanndrivende.
Noen mennesker synes det er vanskelig å venne seg til vanlig glass vann.For å gjøre dette, stadig bære en flaske vann, alltid velge vann mellom te eller juice, trene deg til å drikke etter å ha besøkt toalettet.Lær å lytte til din tørst, tilfredsstille dette behovet umiddelbart - og du blir kvitt mange helseproblemer og overvekt.
