Beach sesongen nærmer seg, og mange kvinner (og ikke bare de) er bekymret for hvordan å kaste av den ekstra vekten.Og jo nærmere sommeren, jo raskere vil det være ønskelig å gjøre det.Du kan ty til opplevelsen av "Leovit.""Gå ned i vekt på en uke" - komplekset, som tilbyr kister med ferdige komposisjoner, kan du forberede deg, eller er aktivt engasjert i idrett.Følgende vil bli betraktet som en av de mest sparsom diett.
grunnleggende regel av noe vekttap program
Uansett hvilken metode som velges, må du passe på å overholde visse vilkår.De vil ikke bare bli kvitt overflødig, men ikke opp i vekt.Så det er ingen tvil som å miste vekt.Oppskrift - Denne enkle regelen om et sunt kosthold og livsstil.
- Middag for fire timer før sengetid.Hvis du ønsker en snack, bør det være begrenset til et eple eller et glass kefir eller vann.
- Limit fet og stekt, halvfabrikata, hermetikk, søtsaker, mel.
- bør helt forlate kullsyresukkerholdige drikker, fast food og potetgull.
- velge dietter som gjør at et variert kosthold slik at kroppen får all nødvendig.
- spiser bare når kroppen er virkelig sulten.Videre signaliserer det magen, men ikke hjernen rapporterer vanlige måltidene.
- ta vitaminer, spesielt mens slanking.
- det i små porsjoner.Tygge maten sakte og grundig.
- monodiet bør ikke bli forlenget - maksimalt en uke.
- sikre et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet.Kalorier bør ikke bare forbrukes, men også til å bruke penger.Hvis du flytter mye, så er spørsmålet: "Hvordan å miste vekt enkelt?" Vil ikke oppstå.
- regelmessig for å kontrollere sin vekt og volum.Dette bør gjøres hver dag på samme tid.
Det er veldig enkelt og ligner en tradisjonell liste over reglene for et nytt liv på mandag (nyttår, den første dagen i neste måned og så videre. D.).Men hvis en dag begynner å følge dette rådet, spørsmålet om hvordan å miste vekt på en uke, betyr rett og slett ikke oppstår.
Frukt og grønnsaker kosthold
nytte av denne dietten - et variert kosthold, rikt på vitaminer og sporstoffer.Det er, til tross for restriksjoner i mat, vil kroppen ikke være sulten, frisk og kokte grønnsaker og frukt gi det all nødvendig.På samme tid, kan du miste en uke med 5 kg.Dette programmet ser ut som følger.
Morning må begynne med et glass vann eller hjemmelaget lemonade.Å forberede den, må du presse saften fra sitron og 1-2 fedd helle et glass vann.Sukker kan ikke legge til.Etter en halv time til frokost.
For det første måltidet anbefaler vi en fruktsalat.Når fyllingen er brukt naturlig fettfattig yoghurt.Salat må forberede tre forskjellige frukter som appelsin, eple og pære.Du kan forberede en frokost smoothie.
Hvis ønsker å spise før middag, kan du drikke et glass kefir.I løpet av dagen kan du forbruker maksimalt 1 liter.
Lunsj bør forberede en tallerken med grønnsakssalat.Du kan bruke alle unntatt poteter, t. Å. Han er veldig stivt.Parabolen er kledd med olje og sitronsaft.
Til middag anbefaler vi en fruktsalat og grønn te uten sukker.Det siste måltidet fire timer før sengetid.Det er, for de fleste, det optimale tidspunktet kveldsmåltid i ca 19 timer.
Bokhvete diett
Denne metoden vil være svaret på det evige spørsmålet: "Hvor fort å miste 5 kg, uten lider av sult" Essensen i denne metoden er bruk av et enkelt produkt.I løpet av uken, må du bare ha dampet bokhvete.Men i ubegrensede mengder, så sult er ikke tortur.Men du kan ikke rotet salt, tilsett smør og ha litt sukker med brød.For et utvalg av yoghurt kan benyttes, men ikke mer enn 1,5 liter per dag.Det er viktig å drikke nok vann.
zaparivat Kupa som følger: det bør gå, vaske og hell kokende vann til en spiseskje.bokhvete vil trenge 2,5 Art.vann.Lukk lokket og fjern beholderen i kjøleskapet over natten.Ved morgen parabolen er klar.
vegetarisk suppe diett
miste vekt er på grunn av en redusert kaloriinntak.Menyen bare vegetarisk grønnsakssuppe, som kan brukes uten begrensninger.Spise godt kan være den uken for å miste 5 kg.Men som i det foregående diett, røyking Bruk av andre produkter.Suppa er utarbeidet som følger:
terninger 2 tomater og 2 paprika, 3 løk, 1 lite hode av kål, 0,5 kg selleri, tilsett urter og krydder etter smak, kan du også hakke hvitløken 1-2.Grønnsaker, hell kokende vann og kok i 40 minutter.Skålen viser seg godt til smaken, den inneholder mange vitaminer og mineraler, men det er ikke noe fett og få kalorier.
vegetarisk vegetabilsk kosthold
En annen måte å enkelt gå ned i vekt uten å begrense din diett.I dette tilfellet bør i løpet av dagen spiser bare grønnsaker, best - rå, men kan kokes eller dampes.For variasjon kan du inkludere en liten bit av korn eller havregryn eller müsli.Den daglige normen - minst 1,5 kg av noen rå grønnsaker.Du kan spise mer, t. Å. På vegetarmat vekt ikke er nådd.
i grønnsaker inneholder store mengder fiber, slik at hele kroppen er godt rengjort og normaliserer mage-tarmkanalen.Legemet får nok vitaminer, så det er ingen utmattelse, noe som er typisk for de fleste dietter.Til å begynne med er mulig ubehag, slik som oppblåsthet.Dette er normalt når du rengjør kroppen.Ikke bruk denne dietten kun for sykdommer i mage-tarmkanalen.
melk diett
I løpet av dagen bør du drikke en liter melk.Det er best å ta hele landet produkter.I tillegg til melk, kan du drikker bare vann (minst 1,5-2 liter).Det er best å fordele liter på hele dagen og drikke 1 glass hver 3 time.
yoghurt-frukt diett
Week for å miste 5 kg og samtidig velsmakende og fullt matet?Mulig.Grunnlaget for et godt kosthold er frukt og yoghurt naturell.Det beste valget ville være fett brenner matvarer som sitrusfrukter.Noen ganger er det mulig å legge til denne kosten kjøtt, for eksempel kokt kyllingbryst eller mager fisk (ikke mer enn 200 gram per dag).Yoghurt trengs for å fly uten smakstilsetning tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og sukker.Virkelig naturlig produkt har en liten holdbarhet.
Sample menyen for å gå ned i vekt på denne dietten:
Frokost: yoghurt og en pakke med noe frukt.
Lunsj: fruktsalat.
Middag: grønnsakssalat, som bensinstasjoner er kun tillatt sitronsaft og kokt kylling.
Du kan også legge til snacks og sene middager av 1-2 frukter.
tillatte cocktails eller smoothies.Det er meget nyttig å bruke bær blandet med yoghurt.Frukt bør spises rå, ikke hermetisert.Det er viktig å drikke rikelig med væske.Det anbefales at grønn te og urtete.
Exit kosthold
Noen dager senere er tallet vil begynne å endre seg raskt, og behagelig for øyet.Hvis lukkerhastigheten vil være nok for en uke, vil resultatene ikke holde deg vente.Imidlertid er noen diett den mest lumske fase - ut av det.For eksempel i "Leovit.Miste vekt på en uke "på dette punktet er gitt mye oppmerksomhet.Bytt til vanlig kosthold bør skje gradvis.Denne prosessen, som også kan ta alt fra 2-3 dager til en uke.Først legger en liten mengde av konvensjonelle produkter som kokt kjøtt, poteter, søt te, men grunnlaget for dietten menyen.Og gradvis overgang til en normal diett.
Noen av dietter kan brukes for håndtering dager.For eksempel etter en stor tilførsel i løpet av ferien, eller Maslenitsa pannekake uke.
tips hvordan å gå ned i vekt
- Making planer, vedlikehold poster, dagbøker.Det er nødvendig å motivere seg selv og til å se sitt formål.Ved begynnelsen av dietten er det nødvendig å registrere inngangsdata og det ønskede resultat (for eksempel, til en uke tape 5 kg), og deretter holde styr på daglige endringer.Ved slutten av den siste målingen posten.
- Unngå dietter og lange hoder.Det er mye mer effektivt kort program eller faste dager.Langsiktig kosthold kan påvirke stoffskiftet og hormoner.
- Adherence dag.
- studere andres erfaringer, for eksempel programmet "jeg mister vekt" forteller historien om vekttap.
- spiser 3-5 ganger om dagen i små porsjoner.Nesten hver diett på grunnlag av prinsippene i den brøk strøm.
- Spis sunn mat rik på vitaminer, fiber og protein, redusere forbruket av fet og stivelsesholdige matvarer.
- høy motorisk aktivitet, trening.
- bør ikke en dag begynner å spille sport og gå på en diett.Ellers kan det bli aktivert til lager funksjon i kroppen.Først må du bli vant til noe en, og deretter legge til en annen.
problemene i kampen for en ideell figur gjenstand for mange bøker og programmer, for eksempel programmet "Jeg mister vekt!" På NTV.Å håndtere flabbiness og reserver er mulig.Hvis det er ikke en feil av organismen, prosessen er generelt ganske rask og vellykket.Hvis problemet er hormonelle forstyrrelser, påkrevd medisinsk støtte.Imidlertid er denne kampen ikke mislykket, så mange historier gått ned i vekt.Viktigst - gjør deg selv.
