Alle kjenner ordtaket om riktig fordeling av mat for dagen.Frokost er ment å spise selv, dele middag med en venn, middag og gi fienden.Men hvordan å bygge et måltid plan hvis du er på en diett?Som å velge en sunn frokost, lunsj og middag for å gå ned i vekt, bør hvilke prinsipper tas hensyn til i dette?
Enten til frokost eller til og med denne delen av mat er nødvendig for å "dele med en venn?"Er det likevel en sunn frokost for å gå ned i vekt?La oss snakke om dette i denne artikkelen.
Theory Slimming
Heldigvis eller dessverre, på grunn av den allestedsnærværende databehandling (eller rettere sagt, "tilknytning"), alle kan finne i dag en million dietter på nettverket.Hvis hver diett ble levert med en lege kommentar, at ni av ti måter å gå ned i vekt på grunn av diett ville ha merket "Danger".Husk at alle de ekstreme metoder for å gå ned i vekt slik som mono-diett, nekting av disse eller andre viktige næringsstoff sult eller er nervøs med ubehagelige konsekvenser.Rask retur svunne kilo - er det minste onde.Mye verre, hvis etter påføring av ernæring plan vil du få kviser eller flekker på huden, håret faller ut og eksfolierer negler er ubehagelig følelse som magesmerter.Dette betyr at kroppens negative endringer har skjedd, etterforskningen av som du observerer.
reglene for enhver diett
Før du begynner prosessen med å miste vekt, tilbringe en mental test for den valgte kosthold.Svar på følgende spørsmål:
- Må sulte på denne dietten, eller spise mat i ørsmå mengder?
- Har diett spise bare ett produkt (mono-diett)?
- er ubalansert diett, det vil si om det er skjevhet i favør av bruken av produktet (for eksempel protein eller sjokolade)?
Hvis du gir minst ett bekreftende svar på spørsmålene ovenfor, vet du - du ikke oppnå ønsket resultat!Foruten det faktum at de tapte pounds tilbake etter dietten på rekordtid, du også forstyrre kroppen din.
Basics - mat for vekttap
begynne med skikkelig frokost.Det første måltidet du vekke kroppen din og hvordan du kan gi kommandoen: "Jeg våknet opp og klar til å date!La oss nå kommer til å spille sammen! ".
Du vil ikke være i stand til å starte sine ansettelses eller arbeidsoppgaver, om ikke til frokost, og hadde en middag vil bli oppbrukt.En sunn frokost for å gå ned i vekt kan presenteres på flere forskjellige måter.
Advarsel!Hvis du har tenkt å raskt forlate overvekt, er det bedre å gi opp middagen, men ikke gi opp frokost.
Lunsj må balanseres.Det var under lunsj, kan du spise karbohydrater, fett og proteiner (med riktige proporsjoner).Til middag, bedre å gi opp karbohydrater, som i tilfelle av økning i blodsukkeret alle mottatte fett er "avhendes" i fettlagrene i kroppen din.
Og, selvfølgelig, kan ikke glemme lunsj.Tre måltider om dagen er ikke nok for folk flest til å føle seg komfortabel uten å føle undertrykkende "suger i magen."Snacking kan være et kokt egg, stykke ost med tørket frukt eller rømme, en håndfull nøtter, noen tørkede aprikoser eller svisker ting, frisk frukt.
starte dagen rett
Hva er en sunn frokost for å miste vekt, hvis den finnes?
Det er ikke engang ett alternativ!Så, er dette det perfekte frokost- et måltid som vil tilfredsstille deg til middag, gi energi og ikke skape tyngdekraften i kroppen.Hvis du tror å miste vekt og kalorier, for eksempel satsen for deg - 1500 kalorier, så frokost bør oppta 30-40% av det totale energiinntaket.Hva
frokost diett riktig, nyttig?Oppskrifter fra den britiske - ubetinget havregryn, kokt i melk eller vann, sukker eller salt.
Oppskriften er enkel: i kokende vann (200 ml) helle havregryn bedre største.Når grøten koker, rør og kok i ca 10 minutter.Posaharite eller salt.I stedet for sukker, kan du bruke honning, men du må legge den i en ekstremt varm eller kald produkt, eller mister healing kvaliteten på honning.
Dette alternativet er fornuftig for alle, det spiller ingen rolle, du sitter på en diett eller ikke.Havregryn - en langsomme karbohydrater som vil sate deg til middag og gradvis fordøye, vil gi deg energi.Denne versjonen først.
sunn frokost for å miste vekt - det andre alternativet
nyttig (men ikke helt frokost diett) kan betraktes som et par brødskiver med smør, og enda bedre med peanøttsmør.Men etter den enkle regelen om ikke-stivelsesholdige matvarer laget med hvitt mel, og du betaler en frokost til sin fordel.Velg rug, kli kaker - jo mer grovt brød er, jo mer nyttig det er.Hva er vitsen med denne frokosten?For det første vil du ikke ha følelsen av tyngde.En bit eller to av brød og smør lett i vekt, og hadde frokost, vil du ikke ønsker å gå tilbake til sengen, legge seg ned.
det andre vil en solid frokost ikke la deg gå sulten før lunsj.Kombinasjonen av naturlige, i stedet for fett og industrielle rett karbohydrater er best egnet for morgenmåltid.Hva andre sunne frokost oppskrifter for vekttap kan behandles?
frokost proteinbasert
Protein er svært nyttig, og har en viktig fordel fremfor fett og karbohydrater - det er sakte fordøyd og inneholder halvparten av kalorier enn andre næringsstoffer.Av denne grunn, egg, lav-fett kjøtt og ost ofte gi grunnlag for å gjøre mat for de som ønsker å gå ned i vekt.
Eating belkovosoderzhaschimi produkter, du raskt fylt.De beste oppskrifter av sunn frokost for vekttap - er:
- omelett (eller egg) 2-3 egg. Pisk egg med melk og litt mel (1 teskje).Beat med en mikser er best.Rødglødende stekepanne, pensle med smør og hell eggeblandingen.Svi på den ene side ikke er mer enn 10 minutter.
- kokt egg.
- servering av cottage cheese med rømme eller tørket frukt. Ta 150 gram cottage cheese, tilsett rømme eller honning.Du kan også erstatte bensinhåndfull rosiner eller hakkede tørkede aprikoser 3-4 arb.
- Sandwich med friske grønnsaker og kokt kylling. ett Kok kylling i vann (koke i 15 minutter etter at vannet har begynt å koke), og deretter fjerne fra vann og avkjøl.Skjær i tynne skiver.Ta kli brød, skåret i skiver, legg på brød i tynne skiver agurk og tomater, og på toppen - en kylling.
Mange frokost smørbrød - Er det nyttig?Del!Det faktum at en kombinasjon av fett pølse, ost med karbohydrater i form av brød er ikke nyttig for en hvilken som helst form eller helse.Men å erstatte den hvite brød av rug brød og pølse med ost på en lav-fett kylling med grønnsaker, og du får en sunn frokost for å gå ned i vekt.
Hva er ikke en god frokost?
Mange følger ikke anbefalingene fra ernæringseksperter eller nyttige medisinske artikler, og guidet av reklamer som instruksjoner for livet.Så her er rating "er ikke den mest sunn frokost å gå ned i vekt»:
1. Yoghurt .Vakre krukker og flasker i butikkhyllene har lenge vært det beste eksemplet på en god frokost for mange jenter og kvinner.
Eating 200-300 gram søt velsmakende dessert, damene tror de gjør en tjeneste til kroppen din og deg selv.Ikke en bit av det!Faktisk ikke en søt yoghurt diett måltider.Det er en deilig dessert som ikke er nyttig, da den inneholder fargestoffer, sukker og tilsetningsstoffer maskert som "frisk frukt".
2. Müsli .Havregryn er nyttig, men frokostblandinger, hvorav mye - en kandisert kandiserte frukter, ikke er fordel og vil ikke hjelpe deg å miste vekt.
Innen en time eller to etter frokost, vil du ønsker å spise igjen.
3 .Korn. selvfølgelig, mais og hvete pads velsmakende, men hell melken, spise minst tørr.Men det er vanlig sødme, etter som du vil ha noe poosnovatelnee.
Hva å drikke til frokost?
Morning er best å starte med et glass vann.Drikk det må være for tjue-tretti minutter før forventet frokost.Så du liker å gi kroppen din og begynne å "vekke ham."Noen legger et glass vann en skje med honning og sitron.Hvorfor ikke prøve deg.
Hva å drikke under frokost?Dette kan være en te eller kaffe, men det er bedre å ikke drikke noe i det hele tatt.Fluidet vil fortynne magesaft, og maten vil bli fordøyd som følge av dårligere og varer lenger.Drikk din favoritt morgen drikke tjue minutter etter frokost.
ikke trenger å drikke juice.Denne søte væske, som består av ingenting, men raske karbohydrater som ikke kan slukke tørsten og bare vekke eller forsterke sult.Det er heller ikke veldig mye god drikke melk - det fungerer på en måte som bremser fordøyelsen sunt.Melk er best å spise separat.
Endelig
frokost symboliserer begynnelsen av dagen.Å spise riktig mat, vil du føle deg energisk og glad, og frokost er feil førte til det faktum at middagen du spiser dobbelt så mye som de kunne.
Riktig frokost kan betraktes som en omelett eller eggerøre, ost, havregryn.Ikke spis yoghurt, müsli eller crunches hvis du ønsker å gå ned i vekt, og føre en sunn livsstil.
