Før folk ønsker å begynne å trene, han må identifisere seg utelukkende til formålet som den gjør det, og hvilke resultater og høyder ønsker å oppnå.På grunn av dette, avhengig av hvor mange ganger i uken stein trykk, og deretter et sett med øvelser for å utføre den.
For eksempel, hvis hovedformålet med mennesket er å få lindring av magemusklene, og dermed er han ikke veldig stor kropp, til å begynne med er det nødvendig å utføre tre treningsøkter per uke med 20 repetisjoner (2-4 tilnærming), avhengig av preparatet.I tilfellet hvis hovedformålet med utøveren synker kroppsfett i magen og sidene, hvor mange ganger i uken må du laste ned pressen?Svaret er ganske enkelt: med hjelp av noen øvelser på en pressekonferanse med en feit mage vil ikke gå bort, så du må kombinere swing presse øvelser som stimulerer en økning i kroppstemperatur, i forbindelse med hvor en person har økt svette, og med det går den ekstra vekten.Det enkleste eksempel på en slik oppgave er i gang, fortrinnsvis i åpent terreng.Det er verdt å merke seg at for å oppnå gode resultater, må du begynne med rock presse 9 tilnærminger i uken, med en påfølgende økning til 18. Og hvor mange ganger du trenger for å laste pressen?Det er en særegenhet: han er fortsatt svak, må du svinge det ikke mer enn 20 ganger siden da antall repetisjoner utrent pressen er allerede "slått av" og jobbe flere trunk flexors.
Etter noen måneder med trening, pressen, da han vil bli sterkere og bli vant til å understreke hvor mange ganger i uken må du laste ned pressen?Da, ifølge mange erfarne trenere, må du laste det ned til svikt, som ikke telle antall repetisjoner.I løpet av denne spenning, som oppnås ved muskler, og er mest intensiv vekst og forsterkning.
Når du trener på pressen, er det viktig å følge riktig teknikk.Den vanligste feilen for nybegynnere er uriktig å puste.Og lurer på så populære spørsmål: "Hvor mange ganger i uken du trenger å laste ned trykk", denne gang å gjøre øvelser feil.Uriktig gjennomføringen, det er når utøveren holder pusten, musklene kan ikke helt redusert, som lungene er fylt med oksygen, ikke tillater dem å gjøre det.Som en konsekvens, hvis feil utført, noe som resulterer i dårlig pumping magemusklene.Riktig teknikk henrettelse er en der mannen i slutten gjør en skarp bevegelse, og en sterk puster som fagfolk sier, "puster på innsats."Det er en ytterligere reduksjon av muskler, som er et stort pluss ved pumping av medier.
Ifølge enkelte fagfolk, hvor mange ganger i uken, må du svinge pressen er avhengig av fysiologi av utøveren.Hvis en person er hardfør, men musklene vises dårlig, så han trenger å gjøre litt flere reps med mye tilnærminger.Men i så fall, hvis en person har muskler, men de vises ikke under fett laget, er det nødvendig å kombinere mageøvelser, for eksempel aerobic.Og alt vil bli bra, det viktigste - et ønske om å gjøre oss bedre!
