Mange idrettsutøvere undervurdere arbeidet til Sartorius.Det er plassert på den indre overflate av låret.Dens viktigste mål - å stabilisere bekkenet og ben, samt beskyttelse mot mulig kneskade.Hvis skreddersøm, eller som det kalles, er den lukkemuskelen svakere enn naboen - det stopper veksten av andre grupper av muskler.Når dårlig utviklet adductor musklene kan lett skadet.Klikk for å forstørre deres makt for å hjelpe sumo markløft.
Idrettsutøvere kan glede seg - adductors raskt økende styrke med regelmessige treningsøkter.Du kan håndtere utviklingen av denne delen av kroppen på spesielle simulatorer, men det er en annen måte å pumpe opp adductors - sumo markløft.Den laster beinet muskler, leddbånd, rygg og bekken.
Teknikk markløft innebærer nærhet til kroppen av halsen.Når du gjør pull sumo også poste bør plasseres nærmest kroppen.Ben med slike fremstøt bør være allment sette noen idrettsutøvere føtter slik at tærne på føttene hvile på pannekaker.Fretboard grep litt smalere enn normalt, oftest den kommer fra toppen.
Føtter bør plasseres slik at ved løfting av støttetangen var på utsiden av foten - vil denne stillingen holde stillingen av legemet.Hvis du under trekk knærne innpakket inne - det betyr som ble tatt for mye vekt.Det midlertidig redusere bar og arbeide med lettere vekter.Når musklene blir sterkere, kan du øke belastningen.
Unngå sprette bar opp fra gulvet.Når du gjør pull sumo, muskler og leddbånd fungerer spesielt bra i starten av det, så da kjemper tilbake returen stang musklene ikke utføre oppgavene, og som en konsekvens, ikke styrket og vokse.
interessant faktum er at du ikke kan utføre løftestang til slutten, nok til å ta det opp til midten av låret.I denne teknikken, utøveren raskt økende styrke i musklene før du begynner å jobbe med større vekter.Så, for å oppsummere.
Sumo Markløft: Teknikk
- bør skreve (men selvfølgelig innenfor rimelighetens grenser).
- Shin er vinkelrett på gulvet.
- Når fremstøt på grunn av musklene i ryggen bør være litt heve bekkenet.I dette tilfelle virket musklene rygg- og bekkenområdet.
- Når du trenger å trene musklene i bena, etterfulgt av en kraftig, rask start, er den neste delen av øvelsen utføres i sakte tempo.
- tyngdepunkt i denne øvelsen kommer på hælene.
Safety
- Arbeid kun med en vekt som du på skulderen - baren er for tung kan forårsake skader.
- Når sumo dead er utført, er det ønskelig å benytte et belte for å stabilisere tung friidrett tilbake.
- Ved første ikke vil bruke raznohvat, elsket av mange styrkeløftere.
- Utfør markløft bør ikke være mer enn en gang i uken.
Noen styrkeløftere føler at markløft med manualer gi det beste resultatet.Faktisk kan vi med jevne mellomrom for å inkludere denne type trening for en rekke opplæring og involvering av de dypere lag av muskler.
