Du kan ikke se på meg selv i speilet, og hver gang med ankomsten av helgen til å justere seg til det faktum at siden begynnelsen av uken du sitter på en diett, men med utbruddet av mandag fortsatte å spise, glem om kosthold?
Dietitians i dette tilfellet sier vi: ikke vent for "Monday"!Start forestillingen diett i dag!Og for å hjelpe deg i denne 9 enkle retningslinjene.
1. Ikke jage etter en rekord pounds - mye bedre å bli kvitt 3-5 kg per måned, uten å forårsake skade på kroppen.
2. Ikke kjør til vekter tre ganger om dagen.Gå ned i vekt for en dag du ikke har tid.Veide er en gang i uken og helst før frokost på samme tid.Forskjellen i vekt i løpet av dagen er ca 2-3 kg.
3. du trenger å gjøre optimistisk .Under ingen omstendigheter bør du ikke gi opp.Så ofte som mulig for seg selv bærer uttrykket høyt, "Jeg kan bli bedre!Jeg kan gå ned i vekt! ".Tror på styrken din.
4. Før du begynner å slåss fedme Besøk kostholdsekspert .Foreta en detaljert analyse av blod for å bestemme nivået av kolesterol.Ikke i noe tilfelle ikke starte en diett i den perioden av forverring av kroniske sykdommer, som ligger i deg.
5. Ikke misbruke narkotika for vekttap .Husk, medikamenter for vekttap kan bare tjene som et ekstra middel, men ikke den viktigste.Og her er viktig konsultasjon med en ernæringsfysiolog.
6. Ikke sulte , tenker at doterpit til "siste", du kan da natreskatsya og ikke vokser stout - slik at du bare overspise.Hvis du føler sult, spise litt kalorifattig mat: tomat, agurk, cottage cheese (lav-fett), eple.Dersom det innen 15-20 minutter av sult forsvinner ikke, spise noe mer næringsrik.
7. Ikke forveksle sult med ønske oppsto spise noe "velsmakende".I slike stunder er det å gi opp å spise, drikke et glass vann.
8. Know, kosthold bør være glatt og ufarlig for kroppen - ikke drastisk begrense sitt daglige "meny".Det første som bør utelukkes fra det daglige kostholdet - sukker.Også redusere mengden av salt og krydder i det minste to ganger.Reduser mengden spist per dag ruller til den ene siden, og to brød toast og frokost bare.Prøv å gjøre opp din favoritt mat fersk og tørket frukt.
9. Hvis hoved forfører - sjokolade , erstatte "sjokolade dagen normen" kopp kakao med et minimum av sukker.Enten velge fliser med den maksimale mengden av kakaobønner (70%) - han fyller raskt følelsen av "vilje" av sjokolade.
Foto kilde: cardionet.hr
Artikler Kilde: enjoy.ru
