Hvordan å miste vekt etter ferien?Dette problemet er nå fastsettes årlig av tusenvis av mennesker.Og likevel fortsette å feire viktige begivenheter er fortsatt på bordet, som var å bryte fra fet, usunn, men svært velsmakende retter.Og mens vi ikke endrer selve bildet av ferien, vil spørsmålet ikke miste relevans.
skiftende verden
Hver av oss har en kjent verden vi leve komfortabelt.Det er familie og venner, kolleger og naboer.Det har lenge vært i vane som på nyttårs alt du kommer, først med en venn og så videre.Seg ferie tidsplan ikke mindre banalt: snacks, alkohol, varm, søtsaker.Og så tyngde i magen, trøtt og lat samtaler.Glem det, og du trenger ikke å tenke, hvordan å gå ned i vekt etter ferien.Samle hele familien til et skianlegg, hvor du kan slappe av, få styrke og med bli litt slankere.Og venner, hvis de ønsker å endre livsstilen med deg, kan delta.
mer prisgunstig alternativ - kom for å feire ikke hjemme, og i badstuen og invitere ledende provoserende.Du kan veksle samlingene ved bordet med en svømmetur i bassenget, dampbad, massasje, biljardrom og en del i en morsom konkurranse.Sjansene spise du vil være mye mindre.Et par år slik at du blir vant til det som vil glemme hverdagens hjem samlinger med en bøtte med Olivier og svinestek.Men hva om i dag er ikke ditt valg?
Mental holdning
Trolig allerede før nyttår du ikke mistenker gi opp smakfulle retter.Men igjen, vil du tenke hvordan du skal gå ned i vekt etter ferien.Så la oss gå videre til å justere seg til det faktum at etter feiringen du ordne lossing av kroppen.Bare det bør ikke høres ut som en straff: "Her, jeg skal komme til deg, og arrangere en sultestreik."Kroppen vil svare på det på denne måten: ". Jeg vil bestille for fremtiden, i forkant av dårlige tider"Selv på nivå med å tenke at du må registrere deg klart: ". Nå spiser jeg for mye usunn mat, og kroppen må jobbe med lasten, men med 2 (3) av januar vil jeg gi meg selv muligheten til å hvile og komme seg, spise sunn mat"
triks
Gå ned i vekt etter ferien trenger ikke å, hvis du vet og følge noen regler.Den tidligere kan formuleres slik: ". Ikke sitte ned ved bordet sulten"Ingen grunn til å vente 12 netter, inhalasjon av deilig lukter, slik at du ikke har stoppet ikke før om morgenen.Hvis du nettopp har kommet hjem fra jobb, og i forkant måltid - drikke et glass vann, juice, buljong eller kefir og vente 20 minutter.Så du vil unngå overspising.
Det er flere regler, for eksempel for å spise hva han vil, men bare for halv porsjoner.Det vil si, å sette på hans plate salat, kjøtt eller dessert, vil du ha halv deler å returnere eller betale nabo.Det er en litt modifisert versjon, hvor du kan spise noe, og i noen mengde, men til noen del av den varme, forrett eller salat, må du legge til den samme mengden av friske grønnsaker og urter.Det fungerer med desserter: noen kake (snittvekt 300 g) må suppleres med et stort eple eller grapefrukt.
Etter at ballen
Hvis ingen av de ovennevnte regelen ikke fungerer, eller du finner ut om dem for sent, har dette tallet blitt rammet hardt etter ferien, og dermed trenger øyeblikkelig hjelp.Hvordan gå ned i vekt etter ferien, fortelle alle kjente ernæringsfysiologer, men hver har sin egen, spesielle måte.
Først av alt må endre sine matvaner.Du må helt gi opp kaker, muffins og søte drikker, dvs. kilder til enkle karbohydrater.Prøv å ikke spise bananer og pærer, er det bedre å lene seg på plomme og sitrus.Men bestevenner skal være friske grønnsaker og helkorn.Majones og ketchup la forsvinne av bordet for alltid, erstatte dem med et utvalg av krydder, urter, hvitløk.Fra stekt også trenger å bli forlatt.Grønnsaker, kjøtt (helst fjærkre uten skinn) og fisk lapskaus eller behovet for å bake i ovnen.Gå ned i vekt etter ferien og fysisk aktivitet kan hjelpe, men første ting først, må du først rydde opp i kostholdet ditt.
Fortsetter temaet sunn mat
Faktisk akkurat det vi spiser i hverdagen, det bestemmer hvordan vi ser ut.Videre, hvis hele året du praktiserer prinsippene for sunn ernæring, stoffskifte tilbake til normalen, og derfor lett å takle ferie stress.Selv om du er litt og legge på seg, er det lett å komme seg, tilbake til den vanlige dietten for deg.Gå ned i vekt etter ferien kan være, hvis du vil følge følgende tips:
- trenger å spise regelmessig, 3-4 ganger om dagen, små porsjoner.Sørg for å spise frokost, og det siste måltidet for å arrangere 3 timer før sengetid.
- nødvendig for å fullstendig eliminere matvarer som forstyrrer funksjonen av fordøyelsessystemet.Det er røkt, animalsk fett, krydder og marinader.Minimaliseres og inntak av sukker og salt.
Bare ved å følge disse enkle reglene vil føre til langsom vektreduksjon.Og hvis du liker salt eller krydret, så unn deg en melkesyregjæringsprodukter som for eksempel surkål.
- grunnlag av makt bør tjene frisk frukt og grønnsaker, vegetabilske oljer og hele korn.Dette er 40% av dietten, 5-6 porsjoner per dag.
- protein produkter er viktige, de gir en lang en følelse av metthet.Dette er nøtter, belgfrukter, fjørfe og egg.Du kan bruke 2 ganger om dagen.
- Omtrent 20% av dietten gitt til melkeprodukter, kan det være cottage cheese, yoghurt (fortrinnsvis med et redusert innhold av fett).På dagen de trenger å spise ca 300 gram.
- animalsk fett, rødt kjøtt og smør, hvetemel produkter, raffinert ris, brus og søtsaker.Ikke mer enn 5% av dietten, og bruke dem bedre i morgen.
Mange tvister gjennomført som vurderer servering.Det kommer an på produktet.Hvis du foretrekker smørbrød med pølse, suppe med biff, pasta og burgere, glaserte barer, deretter å holde seg i form, deler må gjøre svært lite.Hvis tabell frukt og grønnsaker, bakt fisk og kokt kylling, fullkorn frokostblanding, cottage cheese, vil du ikke være i stand til å beregne den delen er for liten, og dermed får mindre Laid 2000 kalorier per dag.Generelt har mengden spist mat for en tid til å passe i en håndfull av de to hender.
bidra til å redusere vekten av rent vann
Drikkevann bør kreves.Vi glemmer ofte om denne viktige regelen, som følge av dehydrering bremser ned stoffskiftet.På dagen en person trenger ca 2 liter rent vann.Men det er spesielle regler som hjelper deg ned i vekt etter ferien.Nyere studier viser at hvis i morgen, 30 minutter før frokost, drikke et glass varmt vann, deretter i et år kan du miste vekt ved 6-8 kg.Disse resultatene kan bli bedre hvis en halv time før hvert måltid for å drikke et glass vann.
Fysisk aktivitet
vakker og tonet kropp uten fysiske aktiviteter er praktisk talt umulig å skaffe.Og hvis du tenker hvordan du skal gå ned i vekt etter nyttår, så ingen kraftig mosjon er nødvendig.Men fysisk aktivitet bør operere i balanse med et fornuftig kosthold.Standarden på trening i gymsalen, utført 7 dager i uken, kan krysses ved daglig bruk av to smørbrød med pølse og en sjokolade bar.
Eventuelt gå på helsestudio for å holde normal vekt for å hjelpe 15 minutter med intens trening en dag, for eksempel hoppe tau.For aktivt å gå ned i vekt, bør denne tid være doblet.For å gå ned i vekt etter ferien, vil du trenger å bruke 30-40 minutter til trening, jogging, rask gange.
Sunn sove
Merkelig nok, men for å gå ned i vekt etter ferien, er det nødvendig å normalisere den daglige rutinen.Jo senere du går i dvale, jo mer sannsynlig er det vil blikk inn på kjøkkenet.Søvn og våkenhet sklir i løpet av ferien, så gå tilbake til å jobbe rytme raskt.For å opprettholde skjønnhet og helse, bør overlates til å sove minst 8 timer.Mangel på søvn fører til stress, som vi elsker å behandle søtsaker.
syv-dagers diett
Denne raske svar på spørsmålet om hvordan å gå ned i vekt etter ferien.Rask - ikke alltid skadelig.Kosthold er en mulighet til å rense organismen etter festlig vidde.Etter det, vil du ikke bare miste vekt, men også begynne å føle deg mye bedre.Alternativer for rensing dietter i vekt, fordi vekttap etter ferien skal gå, tar hensyn til egenskapene til organismen.For den mest vedvarende kan bli tilbudt i løpet av uken bare drikker vann og fersk juice.Enig overleve et slikt regime, ikke alle, men det er ekstremt effektive.Et slikt kosthold bidrar til å fjerne akkumulert toksiner og gradvis flytte til et sunt kosthold.Det samme behandling tilnærming til å miste vekt etter ferien for 4 dager.Du kan bli kvitt det fra tid til 3-5 kg, noe som er et godt resultat.
Et annet alternativ, som er mye lettere å overholde, - en 7 dager på rå frukt og grønnsaker.Det er viktig at de nødvendigvis er grov.Fordeler med denne dietten er udiskutabel, du føler ikke sult, da det ikke er begrenset i mengden av mat som forbrukes, og kroppen hviler på skadelig junk food og bli kvitt fettreserver.Du kan mildne forholdene og legge litt brun ris kosthold.
Exit
diett for å gå ned i vekt etter ferien ønsker raskt hver kvinne, men det er også viktig å konsolidere resultatene.For å gjøre dette, må du gradvis gå tilbake til vanlig kosthold for deg.Først legger grøt på menyen, og deretter stekte grønnsaker, og i den siste svingen - kjøtt.Ikke glem at noen diett - er stressende for kroppen, siden den ikke får en masse nyttige og viktige stoffer.Så bruk dem kun som et kortsiktig tiltak.
herlig suppe
tross en overflod av tips og triks om hvordan å holde seg til et sunt kosthold, fortsetter vakkert gulv for å lete etter en kur.Alle trenger et verktøy som vil tillate å svare på spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt etter ferien raskt og enkelt.Svaret: "Det er en måte."Denne grønnsakssuppe, som brukes i praksis som leger i å trene pasienter til operasjoner, for å rengjøre kroppen.Det er veldig lett å lage mat.Ta 6 pærer og noen tomater, et lite hode av kål, 2 grønn paprika, en haug med selleri.Grønnsaker må kutte og fylle med vann, kan være litt salt og kok til grønnsakene er møre.
kalorifattig suppe, kan du spise så mye du vil.Den første dagen av dietten kan suppleres med frukt (unntatt bananer), den andre - bakt poteter.På den tredje dagen, kan du legge til suppegrønnsaker, unntatt poteter og belgfrukter og frukt.Den fjerde dagen - de samme pluss bananer (3 stk), og skummet melk.På den femte dagen, legge til suppe 250 gram kokt biff og tomater.Sjette dag - suppe pluss kokt oksekjøtt (som du vil), og bladgrønnsaker.På den syvende dagen kan være brun ris, juice, grønnsaker og suppe.Uken av dietten vil spare deg fra 5-8 kg.Etter 7 dager du trenger for å gjøre en pause i 2 dager, så kan du fortsette.
oppsummere
Nå vet du ikke bare hvordan å gå ned i vekt etter nyttår, men også hva du skal gjøre for å beholde sin vakre form.Så du trenger en balansert og spise riktig, drikke nok rent vann, øke fysisk aktivitet og til å respektere den dagen.
