interessant hvordan folk begynte å flytte til natteliv.Dette er ikke ment som en travel, støyende publikum.Bare ikke kommer til å gå til sengs tidlig.Årsakene til det faktum hver person er forskjellig, men resultatet er det samme: i morgen for å gå på jobb og 3-5 timer søvn er ikke nok for normal tilstand.Og så hver dag.Det er på tide å kvitte seg med slike vaner og å normalisere søvnen din.Hvordan du skal gå til sengs tidlig - en gitt problemstilling og tema for denne artikkelen.
grunner sen leggetid
grunn til å sitte stille etter klokken 22.00 en time eller to, nok.Ofte er dette uferdig business, må du ha tid til å gjøre det i dag.I dette tilfellet, roten av problemet med forsinket søvn - misallocation av tid til å gjøre alt planlagt.Eller er vi bare for mye selv belemrer med særlig på denne tiden eller i det hele tatt.
En annen grunn mest aktuelle i dag - er stramme vår TV og Internett.Deres aktive brukere synes ikke nødvendig å løse et slikt problem, hvordan bli vant til å gå til sengs.Den endeløse rekken av informasjon, ofte ubrukelig, ikke avgir skjermen / monitor.Det er lagt merke til at Internett i denne forbindelse er mye "sterkere".
Å ha en datamaskin og tilgang til World Wide Web, mange har glemt hvordan å gå tidlig til sengs.Natt atmosfæren har en interessant måte å surfe internett.Pass natt timer av dyrebar tid når du trenger å gjenopprette for neste dag.Og dette er virkelig et alvorlig problem.Det bør tas opp umiddelbart til det beste for deres helse.Snakk om hvordan du skal gå til sengs tidlig.
begynne å løse problemet
å begynne å bygge en behagelig og passende biorhythms av dvalemodus avgjør hvor mye vi trenger ham timer.08:00 Anbefales være gyldig for de fleste av den voksne befolkningen, noen mangler 07:00.Mindre - kritisk søvnlengde påvirker negativt menneskers helse.
nå bestemme hvilken tid på døgnet du mest komfortabel seng.Naturligvis trenger naps teller ikke, da det kan påvirke de biorytmer.Guidet av definisjonen av "sine" timer søvn tid, begynnelsen og slutten av dagen, ting som må konvertere til eller etter den tiden du trenger på ferie.
etter en viss periode er det vanskeligste: å lage og trene deg til å gå til sengs nøyaktig til avtalt tid.
Lære å gå til sengs tidligere
Nå for den enkle praktiske råd om hvordan du skal gå til sengs tidlig.Når timen "X" definert av deg etter behov, for å gå til sengs, selv om ingen ønsker.Opphisset daglige bekymringer hjernen kan ikke sove.Men hvis vi forblir i et stille mørkt rom, lener hodet bakover og lukker øynene våre, vi begynner søvnig.Kroppen husker deres behov, la oss ikke krangle med ham.
forberede seg på forhånd alt du trenger for et avslappende fristed i en drøm.Vi vasker, rent, lage mat seng.Det gir kostnader og hvordan å legge barnet til sengs tidligere (hvis familien har barn).Vårt mål - å fjerne hindringer som hindrer søvn i rett tid.
vil forstå internett og TV.Det er nødvendig å stoppe sitt arbeid eller fritid i deres selskap for en time før sengetid.Dette vil riste av spindelvev av gigabyte med informasjon vi vanedannende.Ideell generelt begrense sin bruk av teknologi, og deretter ganske snart vi husker å gå tidlig til sengs og forfrisket.
Eksperter anbefaler å begrense seg til bruken av drikkevarer som inneholder koffein i flere timer før sengetid.Videre, hvis du drikker væske senest to timer før sengetid, unngår det hevelse i morgen.
Også eksperter anbefaler en psykologisk metode for normalisering av søvn.Vil vi bare ritualer.Det kan være å lytte til din favorittmusikk, tenning oljebrenner, hygieneprosedyrer - noe som vi kan gjøre hver dag.Dermed oppfatter vi denne handlingen som et signal - ". Tid til å sove"Det er ikke vanskelig, men effektiv.
Hvorfor skal vi gå tidlig til sengs?
og vår samtale om temaet søvn ville være ufullstendig hvis vi ikke husker hvorfor vi trenger å gå til sengs tidligere.
forsikringer leger og forskere om fordelene med søvn er basert på de tidlige data om naturlige menneskelige biorytmen.
løpet av dagen, er kroppen går gjennom perioder med bom og byste.Fysiologisk berettiget å gå til sengs tidlig (10-11 pm), fordi på denne tiden faller fysiologiske nedgang.Men etter 11 natt søvn er vanskelig, fordi under resesjonen slutter.Den angår alle mennesker likt, fordi organismene, vi konstruert og opererer i samme modus.
I tillegg leger sadden ugler: en type biorhythm søvn og utvinning tid er ikke iboende i mennesker generelt (i form av helse).
Konklusjoner
For virvel av hendelser vi glemmer hvordan du kan nyte enkel og nyttig ting - en sunn søvn.Hvordan du skal gå til sengs tidlig, mange har rett og slett glemt, selv om ingen hindringer for det.
Uansett kan virke viktige grunner som gjør at du går til sengs sent, spør deg selv: "Er det verdt det?"Og god helse søvn søvn!
Vi har vurdert i denne artikkelen en av "sykdom" i vår tid - sovner senere.Vi håper at du har lært nyttig informasjon for seg selv og bli ett skritt nærmere et sunt regime.
