delta gjøre visuelt bredere skuldre og overkropp festet til en V-form.Tog delta er spesielt viktig for idrettsutøvere med et smalt skulderbelte, fordi økningen i bredden av skulderen er bare mulig på grunn av den inflasjon av disse muskelgrupper.Derfor er alle nybegynnere interessert i spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp deltaet.
Delta består av tre bjelker: Front (krageben), sekundær (skulder) og bakre (blad).Å skape et harmonisk kropp alle deltoids bør oppleve en full last.Volumet og bredden på skuldrene er dannet hovedsakelig på bekostning av godt trente videregående bjelker.Vanligvis er foran på hodet mest utviklet, siden det er godt lastet med øvelse for triceps og brystmusklene.De midtre og bakre delts er ofte henger etter i utviklingen, og trenger derfor å bli forsterket av trening.Ulike idrettsutøvere svare på forskjellige bunter av last annerledes, så treningsprogrammer må utvikles individuelt.
Hvordan bygge deltaet?Trening denne muskelgruppe - en ganske vanskelig prosess som det tar å tilstrekkelig engasjere alle muskelfibrene.Hovedsiden feil uerfarne utøvere - det er overbelastning av clavicula hoder og underutvikling av den midtre og spesielt de bakre deltoids.
De viktigste øvelsene for trening deltaer er presser og ulike oppturer og avlslinjer med håndvekter.
Rises rette armer med manualer for å utvikle et krageben Delta.Avl direkte hånd i hånd med en manual effekt på skulder bjelker.Avl direkte hendene med manualer i skråningen jernbane bladet hodet.Ulike presser vekter og lasten foran og middel deltoids.Presser, kan heiser og avl hender gjøres sittende eller stående.
Hvordan bygge deltaet ved å heve og avl hender med manualer?Det finnes flere typer heiser og avl hender med manualer: oppgraderinger til siden, fremover, til seg oppmerksomheten til hodet, avl i skråningen.
Stå rett opp, manualer i en senket og litt bøyd på albuer, hender, slått hendene til kroppen.Løft armene til skulderhøyde eller litt høyere.Gå tilbake til utgangsposisjonen.Sørg for at øvelsen ble gjennomført bare gjennom arbeidet deltaer.
for løftearmene til sidene, er det nødvendig å stå oppreist, ta en dumbbell, arm litt bøyd.Løft armene til sidene til skulderhøyde eller litt høyere.Senk armene til startposisjon.
effektive øvelser for rygg bjelker - heve hendene med manualer i skråningen.Stå opp, kroppen vippes frem, bøyde knær er skulderbredde fra hverandre, manualer i hengende hender, albuene litt bøyd.Sakte heve armene til siden, prøver å koble skulderbladene sammen.
Hvordan bygge deltaet hjelp presser?Disse øvelsene kan gjøres med manualer eller vektstang i stående eller sittende stilling.
populær blant idrettsutøvere trene "Bench Arnold" utføres med manualer, stående posisjon.Stå opp, hender med manualer bøy i albuene og skuldrene å løfte børstene inne.Klem forsiktig manualer opp, snu håndleddet til slutten av bevegelsesflatene ble vendt bort.For å fikse posisjon, deretter tilbake armene til startposisjon til børstene selv.
Fra barbell øvelser anbefales "militær trykk" og pressen på grunn av hodet.
«militære trykk" anses å være en viktig oppgave for utviklingen av skulderen belte og utført det meste sitter.Hold vektstang på skuld bredt grep.Heve bar hele veien opp, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Klem baren på grunn av hodet og kan bli stående og sittende.Ta startposisjonen, baren på skuldrene av hodet.Hev prosjektil maksimal rette armer.Sakte senke bar, albuene på samme laid back.
bør vite at alle øvelsene i deltaet er traumatisk, så i gjennomføringen bør overvåkes nøye for teknologien, og i noen tilfeller å bruke et belte lifter.
