kronglete øvelser for pressen er grunnleggende for rectus abdominis.Hvis prosessen for å legge til flere vekter - manualer, votter, vil effektiv lindring av presseområdet gis.
Belastningen for å skape elastisk lindring magen meget viktig antall repetisjoner, som avhenger av det formål å blåse magemusklene.Å brenne overflødig fett trening går til maksimalt trøtthet uten heftelser.Å skape "kuber" på magen nødvendige vekter og antall repetisjoner bør ikke være mer enn 25 ganger i de to tilnærmingene.Under vridning pererasgibatsya ikke er nødvendig, siden den bidrar til strekking av muskler, henholdsvis minsker tonus av bukveggen.
Reverse Crunch involvere løfte bekkenet og bena til skuldrene, ikke kroppen.Disse øvelsene bidra til å øke styrke og etablering av former musklene i nedre del av magen.Som regel dette området er de fleste mennesker problematisk.Når du utfører sammensatte øvelser i motsatt curling er en sterk interaksjon av muskler - flexors av hofter og presse.Koordinert arbeidet i disse muskelgruppene er svært viktig i mange idretter.Øvelsene utføres i 2-4 call 25 ganger.
omvendt vridning øvelser gjennomføres først i det totale kompleks belastning på det området av pressen.Deretter gjøre overgangen til inflasjons av øvre trykk og skrå muskler.
denne teknikken øvelser som omvendt vri både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere.
- Ligg på ryggen, armene utvidet langs kroppen.Bøy knærne og løft hoftene opp til posisjonen vinkelrett på gulvet.
- Pust og hold pusten.Stram magemusklene og trekk knærne til brystet.I den øverste stilling av knærne bør plasseres nær brystet og hofter skal heves.
- i noe tilfelle bør ikke unbend knærne.Ellers begynner å jobbe beinmusklene, ikke magen.
- Før løfteren nødvendig å strekke hendene på gulvet og flytte hoftene fra stedet.
- Utfør pust i en tid når føttene vil være nærmest til brystet.
- Sakte senke benet til sin opprinnelige stilling, men ikke senke foten på gulvet for å fullføre tilnærming.
Breath fremmer svært stresset muskler og holde ryggraden i en sikker posisjon.
Etter å ha mestret flere tilnærminger, disse omvendt vri, kan pressen bli styrket ved ekstra belastning:
- løft hodet og skuldrene fra gulvet like før henrettelsen av øvelsene og ikke la gå helt til slutten av settet;
- trekker du knærne til hodet;
- hold dumbbell mellom føttene;
- gjøre øvelsene på en flat eller skrå benk, med de nødvendige armene for å klamre seg til benken.
reversere kronglete oppgaver kan utføres mens du sitter.Målet med denne studien reke musklene i nedre og øvre del av magen.Sittende på en stol eller kanten av benken, må du bøye knærne og trekk dem til nivået av brystet.Deretter må du rette bena foran ham og gå tilbake til startposisjon.Under trening bør være å klamre seg til kanten av støtte og lene seg tilbake.
