Enhver gjennomsnittlig person ønsker hans føtter var attraktiv og vakker.Dette gjelder både kvinner og menn.Athletic mannlige ben og strammet de elastiske ben i jenter alltid tiltrekke øyet og er gjenstand for beundring.For å oppnå utrolige resultater vil bidra regelmessig mosjon "lunges med manualer."Slike bevegelser med lasten i hendene bidra til utvikling av motorisk koordinasjon og bærekraft, arbeider på de fremre muskelgruppene i lår og rumpe.Lunges med manualer utføre mange representanter for ulike idretter som krever plutselige bevegelser og rask løping.
Bodybuildere utføre lunges med manualer i kombinasjon med andre øvelser for beinmuskulaturen - zhimami og knebøy.Looping trening gi koordinering og stabilisering av muskelgrupper.Når du bruker en solid vekt manualer, leggmusklene få ekstra vekt.Hvis du gjør øvelsen for dette formålet, er det nødvendig å gå ned på ett kne sakte og klatre - raskt og kraftig.
vekselvis lunges med manualer på hver fot, samt øvelser for rumpe utføres med manualer for 9-12 repetisjoner i tre sett med en pause i løpet av ett minutt:
- Ta to manualer og stå rett opp, hendersenkes ned langs legemet, øynene rettet fremover.
- utfører trinn en fot frem og gjort knebøy, med drumstick ben etterlatt bør være parallell med planet av gulvet.
- kne beinet utfører et utfall, bør danne en rett vinkel og skal ikke opptre som tå.
- endepunktet må gjøres et utfall sekunders pause, og deretter klatre med kun de quadriceps muskler.Svakt skyv støttebenet.
- rettet ryggen foten i den opprinnelige tilstanden.Musklene i rumpe og media må være i en statisk tilstand.Så begynner en ny repetisjon.
Når du trener må du huske på at den bredere banen, jo mer aktivert gluteus utsatt forbena og stramme musklene i korsryggen og rette ben etterlatt.
Under repetisjonene er nødvendige for å overvåke kroppen: Ikke vippe bakover og fremover.Ved løfting av støttehuset er på hælen, ikke tåen av arbeids benet.Ikke begynn å løfte kroppen med et støt, som belastningen på quadriceps muskler vil bli redusert.Trinn bør være bred, ellers den økte belastning på kneleddet, som er fylt med alvorlige skader.Å pumpe de fremre lårmusklene trengte dumbbell med mer vekt.For å beholde dem i hendene på det beste å bruke belter.For å komplisere øvelsen kan være med hjelp av baren, som holdes bøyde armer.
Øvelser med manualer på skuld bidra til utvikling siden av delta, som bestemmer dannelsen av den vakre topografi, form og bredde på skuldrene.De ligger i hendene på en fortynning med manualer i ulike retninger.Etter å ha fullført et dypt pust og hold den, må du løfte vekter til et punkt der de fremre lemmer ville være parallell med gulvet.Det er ikke tillatt fleksjon og ekstensjon armer ved albuen.Pust ut, hendene ned.
Komplekset består av tre sett av 16 øvelser.
