oppblåste kroppen til en vakker drøm av alle, men å gå til gym er ikke alltid tilgjengelig, både i tid og i finans.I dette huset er det en mulighet til å sette av en time til skolen.Hvis du er nybegynner, de første månedene er det mulig å gjøre uten ekstra utstyr og deretter må bruke litt, ellers vil resultatet ikke være mye.Det er.særlig for menn.
Så, hvordan å svinge hjemme uten sportsutstyr:
pushups.Det er en kompleks øvelse, hvis du gjør det riktig.Utgangsposisjonen er kjent for alle.Det er ønskelig at enda en person til å følge opp og rettet manglene.Ikke tillatt hogging eller sagging tilbake.Må senkes horisontalt, så lav som mulig, nesten berører gulvet i brystet.Effekten man får bare i det tilfelle at antallet repetisjoner er stor.
mageøvelser.Her trenger du hele komplekset for å trene alle musklene.Vi vil ikke liste alle kjente øvelser, som inkluderer kronglete, "saks", løfte bena i posisjon liggende og så videre.Online vil du finne en rekke opplæringsvideoer som viser teknikken.
knebøy.Hvis du ikke vet hvordan nakachatsya hjemme, husk at det er nødvendig å trene hele kroppen, snarere enn de enkelte delene.Uten last, er alt lett, men se tilbake og teknisk gjennomføring.Hold ryggen rett, med knærne ikke bør strekke seg utover tærne.Alvorlige dype knebøy er ikke nødvendig, fordi du er ute etter et svar på spørsmålet om hvordan man skal svinge seg hjemme og ikke som skadet.
Nå til sportsutstyr.For menn er det ovennevnte ikke nok mosjon.Mer presist kan dette bli brukt til å opprettholde muskeltone, men ikke som en stor øvelse.
Så, løse problemet med hvordan å svinge hjemme, bør du vurdere et tilbud om å kjøpe slikt utstyr:
- Benk bar eller benk for øvelser med en manual.Selvfølgelig er mange av avføring konstruere konstruksjon, men for å endre vinkelen i dette tilfelle umulig.Men for å øke belastningen på pressen, må du vippe benken.
- manualer.Ideell variant med sammen vekter, siden du ikke bare kan løfte tunge vekter, og å tilegne seg et stort sett, starter med lav vekt og god etterbehandling, er det upraktisk.Og plass til disse manualer er ikke alltid nok.
- Rod.Dette utstyret er valgfritt, men i fremtiden kan det hende du trenger for å utvikle Pecs, armer og rygg.
måte, svinge tilbake hjem og egentlig, men for dette trenger vi manualer og vektstenger:
Thrust manualer til magen hans med den ene hånden.I første omgang gjør vi nærmer oss den ene hånden, og deretter en gang i andre uten avbrudd.Fordelen med denne øvelsen til et stort utvalg av bevegelse, slik at arbeidet godt ut latissimus.
fremstøt stang til magen - dette er en av de grunnleggende øvelser for latissimus dorsi.Den første metode er å gjøre halvparten driftsvekt, som er en oppvarmingstid.Startposisjon - bøye ryggen, knærne litt bøyd.
Trekke på bar bredt grep til brystet.Of course, vannrette streker hjemme vi ikke finner, men det er ofte nær lekeplass.For utviklingen av ryggmuskulaturen - er ideelt.Hvis den samme øvelsen er gitt til deg lett, og deretter bruke den ekstra belastningen.
Vi kort diskutert hvordan å svinge hjemme.Fra det foregående kan det sees at resultatet kan være uten profesjonelt utstyr.På slutten kan du bare legge til at ingen trening har ingen effekt uten skikkelig mat, så ta hensyn til dette nyanse.
