om hvordan å vokse musklene begynner å tenke absolutt alle som ønsker å bygge minst ett ekstra kilo muskler.Men svært få mennesker fra denne kohorten når lærebøker medisinske skoler.I utgangspunktet alt innholdet i de konvensjonelle forklaringer utøve rom, som gir de samme "ekspertene".Men nå vet du den bitre sannheten.Som det er ikke vanskelig å høre, men muskelen ikke vokse i løpet av treningen.
Ja, musklene vokser ikke under treningen.Men så hvordan å vokse muskler?Nesten 99% av slag er i kraft av vrangforestilling som vokser musklene under trening.Og den skyldige er mikronasosnaya aktivitet av muskelfibre når de er strukket, som fører til fylling med blod under den siste øvelsen.For eksempel kom en fyr på treningsstudio og gjorde tre eller fire tilnærminger til biceps.Som et resultat, biceps er fulle av blod, og i stedet for 40 cm er allerede blitt 42 cm. Dette tar dog en økning i volum sted bare på grunn av en tilstrømning av blod til lastet med biceps.Etter trening, vil blodet til de to-ledet skulder muskler går, og det vil bli enda mindre enn det var før lasten.De som ikke er engasjert i den første dagen, vil bekrefte sannheten i disse ordene.Og hvis så, da spørsmålet om hvordan å vokse muskler, begynner for alvor disturb de som ønsker å ha en alvorlig muskel.
for å tydelig gjøre det klart hvor vokse muskler, la vi gi en analogi med byggingen av bygningen.Tross alt, bodybuilding - dette er bygging av kroppen, og et eksempel ville være.Så, for å bygge et hus, må du ha byggematerialer og arbeidere.Høyre?Det virker så.Når du bygger muskler byggemateriale er et protein - protein;arbeider i menneskekroppen blir celleorganeller.Og nå, et enkelt eksperiment.Tenk deg at du er på scenen, brakte byggevarer, og arbeidere.Vil de jobbe?Nei!De må stimulere.For arbeiderne en lønn insentiv.Og for kroppen din - trening.Under fysisk anstrengelse muskel bare blir en stimulans for vekst i utvinningen perioden.
Og nå de riktige proporsjonene av alle komponentene i bodybuilding.Igjen, basert på Listen analogi.Betale lønn for ofte og i store mengder bør ikke være.Penger er ikke bare ødelegge mannen.Og det betyr at en stor mengde trening vil ikke gi noe nyttig.Har du ikke tid til å komme seg muskler.Bringe rikelig byggemateriale?Derfor vil det også bli deponert i fettvev, og dessuten er overflødig protein i ferd med glukoneogenesen omdannet til glukose.Derav konklusjonen - må du nøye observere mengden av trening og kosthold.
Så dermed vokse muskler?60 år siden i Mekka av bodybuilding var veldig populært følgende å si: "Ikke løp, hvis du kan gå, ikke gå, hvis du kan stå, ikke stå når du kan sitte ned og ikke sitte når du kan ligge ned.Og bare hvis du lyver, du går i dvale. "Meningen med dette ordtaket er å ikke laste musklene videre, er trening.Vel stimulere noen muskler under treningen, må du gi henne tid til å komme seg.Og viktigst av alt, for supervosstanovleniya.
Og hva er supervosstanovlenie?En meget interessant detalj som vil tillate en bedre forståelse av hvordan musklene vokser.Men igjen, i et skjematisk eksempel.For eksempel, i biceps har en reserve av glykogen, som gir nok energi til å utføre bøying armer ved albuen med vekter 10 kg (100 ganger på rad).Etter å ha fullført dette arbeidet, er muskelen utmattet, og for hele øvelsen bør gjøres minst en mer kutt.Under utvinning perioden kroppen, i sin tur, venter på neste treningsøkt 101 har repetisjon zapasёt glykogen én prosent større.Utfordringen for neste kroppsbygger opplæring gjennom super innsats for å gjøre en gjentakelse mer, det er allerede en 102 repetisjon.Stadig økende belastningen - mengden av repetisjoner i begynnelsen, deretter øke belasting - er nødvendig for å oppnå en slik tilstand, når musklene jobber mot supervosstanovleniyu tid.
Men det bør bemerkes at det tar tid for supervosstanovleniya.Og for at denne prosessen var raskere, er det nødvendig å skifte det høyeste nivået av metabolismen i kroppen av en idrettsutøver på en positiv måte.Vanligvis vekttrening alene akselerere metabolisme.På slutten av 80-tallet i en av institusjonene i USA med å finne svaret på spørsmålet om hvordan å vokse muskel, ble det vist at intensiv trening med vekter for 1,5 timer, føre til en økning i nivået av endogent testosteron med 40%.Men en hvilken som helst anabole steroider er en syntetisk analog av testosteron.
Derav konklusjon: for permanent muskelvekst trenger super-hver trening, pluss tid for supervosstanovleniya.
