nå blitt ganske populære bodybuilding og andre kraft idrett som fokuserer på et sett av muskelmasse og øke strømytelse.Denne trenden er helt klart positivt, selv om de fleste nybegynnere kan ikke riktig fordele belastningen, og enten lider av overdreven iver, eller omvendt, gjøre en begrenset mengde mosjon.Og de og andre, som regel tillatelse og andre feil, nemlig - feil øvelser og feil valg av dem.Hvis vi snakker om det opprinnelige formålet med nykommere, de fleste av dem ønsker å pumpe armene og brystet, noe som er ganske logisk.Tross alt, disse musklene er sterke og pumpet opp, umiddelbart åpenbare.
Men i jakten på utviklede armmusklene nykommere ofte konsentrere sin oppmerksomhet på å pumpe biceps, til tross for at hoved arm gir massive triceps.De gjør ikke viktige triceps øvelser - som den franske benkpress, og andre, for ikke å nevne viktigheten av å pumpe alle muskelgruppene ved hjelp av grunnleggende øvelser.Men hvis det ikke er base - ikke pumpes armene og brystet.Så ta hensyn til teknikken for å utføre grunnleggende øvelser for brystmuskulaturen, som de fleste nybegynnere ikke tar hensyn til hvordan du gjør benkpress.
Snakker om den umiddelbare arbeid av muskler, særlig stråle triceps (trehodet muskel i hånden) og spedbarn, bør det bemerkes at de vanligvis arbeider i forbindelse med utførelsen av disse øvelsene som benkpress, ledningsnett, push-ups (i Vol. H.på barer), og andre. Derfor økningen i benkpress, det vil si antall repetisjoner og vekt løftet oppnås ved å pumpe brystmusklene og triceps pumpe mer isolert.For det må brukes i en kompleks rekke øvelser.Men den spesielle rollen den franske benken.
Technique sistnevnte er som følger.For det første er det nødvendig å velge den rette stang og utstyrt dens vekt som kan løftes i det minste 10 ganger.Som for halsen på bar kan sies at det er bedre og mer praktisk - EZ-aktig, men du kan gjøre uten.For det andre behovet for å gå til sin opprinnelige stilling (horisontalt), er det viktig at føttene hvilte på harde gulv.Deretter rett ut armene opp til polen, må du forsiktig bøye dem i pannen (bedre litt lenger), slik at albuen dannet en vinkel på omtrent 45 grader, stopper innlegg om fem centimeter fra pannen.Fra denne posisjonen, for å strekke hånden grense (90 grader i albuen), som resulterer i repetisjon.Derfor må du gjøre hele settet, antall repetisjoner der, som allerede nevnt, er 10 ganger eller mer, avhengig av program for arbeid og tid viet til trening, når det gjøres den franske benken.
bør også huske at noen aktiviteter ikke trenger å søke om en lang tid i samme kompleks, unngå "stagnasjon" i fremdriften av styrke og muskelvekst.I tillegg kan den franske benkpress når du slår den inn i et opplæringsprogram for mer enn tre måneder føre til skade på albueleddet.Ved bruk av høyere vekter for denne øvelsen er helt nødvendige forsikringer og forplikte (svingete) albue bandasjer.Men til tross for den mulige problemer, den franske benkpress har klare fordeler som en grunnleggende styrke øvelser for pumping triceps, spesielt den lange strålen.
Integral regler "pitching" er også riktig ernæring, av sammensetningen av den enkelte og mest effektive plan for opplæring.Den bør inneholde grunnleggende øvelser - som benkpress, markløft, trekke opp på en tverrbjelke.Det er også viktig å planlegge rasjonelt under hvile og søvn.Bare når det forventes alle regler og fullt engasjement for å være pumping arm muskler og bryst, og på et felles sett av muskelmasse.
