Nå mange mennesker, for det meste menn, prøver å holde seg i form.Noen besøker idrett og treningssentre, mens andre kjører rundt hele stadion, og utføre øvelser på bar, og andre liker å gjøre hjemme.Det vil passe elskere av hjemmeøvelser pushups.Først er push teknikken ganske enkel, selv om den har mange ulike alternativer, og for det andre, vil øvelsen involverer nesten alle de store musklene.Det er viktig at vi jobber med vekten sin, og det reduserer sjansen for skader.
å oppnå nye resultater og for å øke sin styrke trenger et helt system av push-ups.Du må opprette et eget program der du er engasjert.Det anbefales å bruke 10 minutter av øvelsen flere ganger om dagen.Men travle mennesker vil være nok push-ups to ganger om dagen - morgen og kveld.Hvis du ikke kan gjøre opp ditt eget program, kan du laste det ned på internett.
Bruk
Først presse systemet vil tillate deg å trene muskelgrupper som bryst, biceps, triceps og skuldre.Videre er det en innvirkning på rygg muskler, bein og mage.
Ved høyere belastning, være forsiktig, ellers kan du få den tretthet som er nervøs med konsekvenser.Du kan heller ikke få fysisk trening personer som lider av hjerte- og karsykdommer.Den minste økning i trykket kan ha skadelige virkninger på kroppen.
Konvensjonell presse
komplekse trykk utmerket tog alle muskelgrupper, er det eneste punktet som du bør ta hensyn til teknikken.Prøv å holde ryggen rett, slik at setet ikke står opp for høyt, og ryggen ikke buer.Sight skal hvile på gulvet.Senk deg sakte og somle i 1-2 sekunder, så kan du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.Prøv å berøre gulvet med spissen av nesen eller brystene.
program
Det beste alternativet ville være hvis du kan gjøre push-ups 4-5 ganger om dagen for flere tilnærminger.Fra og med den beste lett belastning, antall repetisjoner være mindre enn ca. 20% av den maksimalt mulige.System push-ups bør inkludere forskjellige typer.Du må gjøre push-ups med et bredt, smalt grep, fullt palm, knyttnever og fingre.Neste vurdere måter å presse.
Technique trening
- Pushups, men ved første øyekast virke enkelt nok mosjon er flere måter å utføre.Den enkleste av dem - push-ups på hele håndflaten.Teknikken skiller seg ikke vesentlig, du trenger bare å stole på full hånden og starte øvelsen.
- mer kompleks versjon vil presse knyttnevene.Denne øvelsen vil hjelpe deg med å utvikle en børste og sette den rette slag (hjelp i kamper).
- Neste er push-ups på fingrene.Denne teknikken er bare tilgjengelig for erfarne utøvere.Første gang øvelsen vil være smertefullt, men til slutt du blir vant til.Push-ups på tærne vil styrke bena og gi dem fleksibilitet.
viktigste er å få resultater, må du opprette et treningsprogram og å følge den.Det er viktig at observerte et komplett system for push-ups.Begynne å engasjere seg med enkle øvelser.Når du får mer erfaring, kan du gjøre push-ups vanskeligere.
