Mange nybegynnere 'pitching' fokus på bryst, mage og arm muskler mens musklene beveger seg bort fra dem, i beste fall, sekundært.Men de er vanligvis ikke så merkbar som en arm eller brystet, fordi, som ville være latterlig som det kan høres, mesteparten av tiden er i buksene.Så ofte i treningsstudio, kan du se de siste dagers "idrettsutøvere" å blø kroppen bra, men tynne ben, som tydelig kontrast til resten av kroppen.
Hva om overkroppen og armene har fungert bra, men underekstremitetene likne et par krykker, som beveger kroppen din?Toget etappe i dette tilfellet - den eneste veien ut.Hva du trenger å gjøre for å pumpe forsiden av låret, men får ikke en gave økning i størrelsen på rumpe og midje?En god løsning vil være supersett.Som et eksempel: tjuefire sett med sit-ups og fire sett med 20 leg extension.
Hvis biceps er bak hoften, så den andre vil nærme et sett med øvelser.«Dead Rod" - fire sett av femten ganger og bøye beina i liggende stilling - fire sett med tjue ganger.Kanskje noen overrasket 20 repetisjoner på rad i øvelsene på hoften.Dette er nødvendig for å musklene i lårene grundig "riste opp" og intensivere.Til sammenligning 10 ganger - dette er for komplisert utført i standardmodus.
du fylle pausen mellom settene?Det er best på dette tidspunktet å utføre cross-leg extension, til du føler en sterk brennende følelse i musklene.Deretter kan du råd til å hvile et minutt og gjør øvelsen på nytt.Denne metoden er bra for utjevning av de muskelgruppene, som er tydelig "henger etter."
En annen enkel, men svært effektiv måte.Jevnlig utføre knebøy, gradvis øke vekten.I dette tilfellet utført beinet øvelse samtidig med pumping tilbake og arm muskler.Den maksimale mål som kan sette seg selv trener, er oppfyllelsen av tjue knebøy med en vekt tilsvarende to skalaer av kroppen sin.Dette, selvfølgelig, vil kreve en svært lang forberedelse, men når du kan gjøre det, er ingen spesielle øvelser for bena og pumping noen muskelgruppe ikke nødvendig.
utføre disse øvelsene, være balansert og forsiktige vektstenger øke gradvis.Og husk at trening av bein som ovenfor tar du mye energi, så vær forsiktig så du ikke overtrener, ellers konsekvensene kan bli katastrofale for kroppen din.Følg også tips som tilbys under.
Normal etappe trening gir ytelses dype knebøyninger.Kuttene amplitude er ikke ment å være.Til midjen din økte ikke belte bruk, og følger mye repetisjon av samme øvelse.Hamstrings bør ikke ligge etter quad, ellers begynne å trene med biceps.Vær sikker før du begynner, bør du ta deg tid til å varme opp for å forberede musklene og redusere risikoen for skader på kroppen.
ikke alltid har mulighet til å gjøre øvelsene i gym, og andre utpekte områder.Likevel etappe trening hjemme kan være like effektive.Det er det samme med vekt squats (barbell kan erstattes av noen annen prosjektil, for eksempel en pose med ris), til leggen pumpe - løfte på sokker med vekter.For studie gjort hamstring leg curls med manualer festet til foten, og for studiet av den indre lår utføres detaljer ben med utvidere.Dermed pumpe huset - det er ikke så vanskelig, er den tilgjengelig for alle som er interessert med nødvendig ammunisjon.
Så etappe trening definitivt bør skje sammen med andre typer bodybuilding.Men det er gitt en sekundær sted.På den ene siden, godt oppblåst nedre lemmer avlede fra andre deler av kroppen, for visuelt å redusere bredden av skuldrene og størrelser av hendene, og på den annen side kan deres overdreven blødning til slutt føre til ødeleggelse av brusk overflater.Derfor bør utøve beinmuskulaturen gjøres for ofte, er det nok for 3-4 ganger i måneden.
