Å være eier av sjarmerende ass, utilstrekkelig kosthold og besøke et solarium, vi har fortsatt å trene hardt setemuskler.Bare i dette tilfellet, vil setet ha en tiltalende form, noe som er spesielt viktig i badesesongen.
Det er noen effektive øvelser for rumpe.Du kan kjøre dem som en dødvekt, og ved hjelp av en rekke vekter.
Exercise først. Startposisjon: liggende på ryggen på gulvet, bena fra hverandre i skulderbredde, rumpe bitte, hevet bekkenet.Senk hoftene ned, og løft til utgangsposisjonen.Prøv å ytterligere press baken når du plukker opp bekkenet.Utfør 4 sett av 30 ganger.
utøve den andre. Startposisjon: liggende på ryggen på gulvet, bena fra hverandre, knærne sammen, på toppen av bekkenet.Senk hoftene ned slik at de ikke berører gulvet.Klem setemuskler å presse bekkenet opp.Prøv så mye som mulig for å anstrenge baken.Utfør 4 sett av 30 ganger.
Exercise tredje. Startposisjon: stående på kne, hviler på strake armer, det ene beinet trukket tilbake, ser kneet ned over sokken.Tips: For å gjøre øvelsen mer effektiv, du kan kjøpe spesielle vekter og sette dem på beina (i sko).Disse vektene kan gjøres uavhengig av tett stoff fylt med sand.Først løfte beinet opp, senk til startposisjon.Kjør 50 ganger, høyre fot og venstre fot 50 ganger.
Exercise fjerde. Startposisjon: knelende, hviler på underarmene, det ene beinet bøyd i kneet, vinkelen mellom hofte og lår, ca 90 grader, ligger i nærheten av pivot foten.Først løfter den bøyde ben opp og senk til startposisjon.Kjør 50 ganger, høyre fot og venstre fot 50 ganger.
Exercise femte. Startposisjon: knelende, hviler på underarmene, det ene beinet bøyd i kneet, vinkelen mellom hofte og lår, ca 90 grader, ligger i nærheten av pivot foten.Løft beinet opp og rette ut kneet.Tilbake til startposisjonen.For å gjøre 50 ganger, høyre fot og venstre fot 50 ganger.
Artikler Kilde: fitness-online.by
