Oftest kvinner diskutere kosthold, vekttap metoder, evnen til å fjerne de ekstra inches fra lår, legger og leggen.Ganske enkelt en fange masse vekttap.Nå er verden gjør sine egne regler, fordi tynnhet i mote.Men hvis på skjermene og magasiner, det ser vakkert, i det virkelige liv er det ikke slik.Ofte tynne jenter komplekser bære posete klær, bukser.Og alt på grunn av bena.De gir en sterk tynnhet.Selv om, bør det bemerkes at ikke alle av virkelig sex er problemet med vekten.Nei, det skjer helt motsatt.Hele kroppen er en vakker, slank, men beina - for tynn.Hvordan å få fett i bena med trening?Denne artikkelen vil gir grunnleggende, påvist i det virkelige liv, og har vist gode resultater.
grunn skinny kalver og shins
Så før du tenker på hvordan å få fett i bena med trening, må du forstå årsaken til problemet.Slank, kan glatte, slanke ben, men overføres genetisk.Obs, kan du ha dine foreldre eller søstre, tanter eller bestemødre slik struktur ben?Hvis ja, da kan du ikke bekymre deg for eventuelle avvik i utvikling og begynne å trene.Men tynn hofte og lår kan skyldes anatomiske problemer: muskelatrofi, traumer, polio.I slike tilfeller medisinsk intervensjon.Men hvis alt er i orden, så gjerne hoppe til neste skritt mot de vakre ben!Hvordan å få fett i bena?Fitness og trening er lojale medhjelpere.
retter hoftene
bedre på hoftene er mye enklere enn i beina.For det første er større muskelmasse, og det kan være utformet etter ønske.Det viktigste - utholdenhet.Så, hva du skal gjøre for å fetere ben?Her er noen øvelser for lårene.
Oppgave 1
bli rett, holde ryggen rett.Lag et lite utfall høyre fot fremover (forestill deg at du vie til Knights), slik at kneet på venstre ben en vinkel på 90 grader, men i alle fall de ikke berører gulvet.Gå tilbake til den motsatte stilling.Så gjør det tjueførste gang på ett ben, og deretter på den andre, i tre sett.
Øvelse 2
Hvor raskt vokse fett i bena?Vil være effektiv og de vanlige sit-ups.Gjør dem i sakte tempo, fordi målet - å få muskelmasse, forbrenne fett i stedet.Legs satt skulder bredde hverandre og sakte knebøy, men ikke helt.Tenk deg, hvis du har baksetet som du ønsker å sitte ned.Slike ups må utføre tjue ganger i tre sett.Du pumpe opp ikke bare den øvre delen av ben og rumpe stund.
Oppgave 3
Ikke glem om det indre lår.De bør ikke være slapp.Hvordan å få fett i bena?Ta en matte, ligger på siden.Hele kroppen skal strekkes "streng".For enkelhets skyld la hånden foran brystet, mager på den.Sakte gjøre Mahi etappe opp, trekker sokken.Twenty-tre-fold tilnærming til venstre og høyre ben.
utvinne i leggene
nå slår til kalvene.Denne delen av de hardere bergarter, er vanskelig å få vekt.Men hvis du prøver - alt er mulig.
Oppgave 1
Bli nær veggen og litt magre armene for balanse.Legs plassere jevnt.Løft opp på tærne og sakte ned.Så, hundre ganger i en tilnærming.Ikke glem sakte tempo.
Øvelse 2
Walking on tær med vekting.Ta en manual eller en vannflaske med begge hender.Gå med dem på tærne poluprisede omtrent fem minutter.Alle kjører i sakte tempo.Passer - 3 ganger.
Konklusjon
Disse enkle øvelser vil gi en rask og godt resultat.Ikke glem om riktig ernæring, vektøkning for cocktailer og avslapping.Være sunt!
