sommeren - dette er tiden da spesielt ønsker å se smart og sporty.Og selvfølgelig, mange spørsmål hvordan du raskt og riktig å fikse magemusklene, fordi en fin flat mage - drømmen for mange av oss.I denne situasjonen kan den beste løsningen være et godt valgt sett av øvelser på pressen.Bare ikke glem at trening må påvirke musklene i øvre pressen, og lavere abs, fordi i dette tilfellet vil fungere alle magemusklene og den ekstra vekten vil forlate midjen er mye raskere.Hvis du vil vite hvordan du laster ned et lavere trykk, og vil bli diskutert videre.
Vår nyheter - er en gruppe av muskler.Og hver muskel i denne gruppen bør utgjøre en viss form for belastning, så mageøvelser krever forskjellig.Dette nyanse er ofte oversett, og som ønsker å bli kvitt fett på magen, noen flittig utføre tradisjonelle boliger stiger.Og så mye lurer på, hvorfor fett i magen forsvinner ikke, fordi brukte mye tid og krefter på trening.
Hvorfor skjer dette?Blame elementære uvitenhet om menneskekroppen og feil valg av øvelser.For å oppnå dannelsen av en tynn midje, bør du nøye studere ikke bare den øvre pressen, men også bunnen, samt trene obliques.Hvis et sett med øvelser for øvre lem er klar, så hva med de andre musklene, de vet ikke alt.Så, hvordan å svinge lavere trykk rett?
Hvis den øvre presse kan settes i stand på den klassiske måte, heve kroppen fra en liggende stilling, og deretter til det lavere trykket, er noe mer komplisert situasjon.Faktum er at et utrent person ganske vanskelig å utføre selv tilnærming av øvelser for lavere trykk.For effektiv øvelse skal utføres i minst 2-3 sett et gjennomsnitt på 20 ganger.Denne treningsintensiteten på grunn av det faktum at musklene som hører til den nedre presse, i normalt liv mye mindre spent, og hvis de ikke er spesielt utdannet, de alene ikke kan herde.
De som bestemte seg for å engasjere seg i en grundig og ønsker å vite hvordan å rocke bunnen presse med maksimal effektivitet, eksperter anbefaler ikke å gjøre mye reps, hvis før slik opplæring ikke er gjennomført.
Hvis under trening tretthet ikke er følt i musklene, er det bedre å avbryte klassen, like sikkert noe er galt.
Lytte i klasserommet til sine følelser er også svært viktig.Hovedstrøm bør være fokusert i nedre del av magen, korsryggen og beina, men skal ikke være alvorlig anstrengt.
best å fordele sin styrke, slik at du umiddelbart kan gå til neste øvelse.
Belastningen bør økes gradvis, slik at musklene ikke får brukt, og trene mer effektivt.
Hvis opp til dette punktet i trening for å styrke kors pressen ble ikke utført i det hele tatt, er det bedre å velge øvelsene er ikke komplisert.Her er noen alternativer på hvordan å svinge underhuset nyheter:
1. Det er nødvendig å henge på stativet slik at føttene ikke når gulvet.Så sakte løfte bena, bøye dem i knærne.Knærne bør være så nær som mulig å trekke til brystet.Nå prøver å fikse kroppen i denne stillingen i noen sekunder og leggene.I å utføre denne øvelsen, bør du prøve å holde ryggen rett.Hvis du er en person med en god forberedelse, kan trening utføres uten å bøye bena og løfte dem så høyt som mulig.
2. For denne øvelsen må du ligge på ryggen og bøy bena for å få riktig vinkel, med hendene under baken sette eller trekke langs kroppen.Nå rette bena i knærne slik at de danner en vinkel på 45 grader.Vekselvis bøye beina og stramme dem så mye som mulig til brystet, prøv å ikke ta korsryggen opp fra gulvet.Senk benet i gulvet bør ikke være før slutten av øvelsen.Hvordan du laster ned
lavere trykk effektivt, hvis treningen ikke er filt tung belastning?I dette tilfellet, kan treningen være komplisert, holder ballen mellom knærne små.
Nå vet du hvordan du skal svinge nedre magemuskler hjemme uten spesielle simulatorer.Bedre forberedt folk kan bli bedt om å bruke en spesiell vektet ball eller vekter for beina.
