Tidlig på våren, så ønsker å være slank og lett.Det er mulig!Bli kvitt overkant av 5 kg på bare en måned!Og for mai helligdager vil være i form.
Hvis målet ditt - til å miste 4-5 kg, er du allerede på rett spor.Folk flest er villig til å umiddelbart bli kvitt 10 kg, og også i den siste måneden.Selvfølgelig, de mislykkes, gi opp på kosthold og mosjon.Som et resultat, blir motivasjonen for det neste gjennombrudd i vekttap meget svak.I tillegg til tap av bare 10, og til og med 15 kg - er ikke alltid mulig ved hjelp av et sunt kosthold, og dårlig helse er lite sannsynlig å gjøre opp for den tapte glede av de ekstra kiloene.
Løst: miste vekt ved første bare 5 kg.Hvordan oppnå dette?
kaloriinntaket
å miste opptil 5 kg i måneden, bør du spise ca 1500 kalorier om dagen.For mange mennesker, betyr dette at dagen bør spise mindre enn vanlig, ca 1000 kalorier!Det skremmer.Det er klart at sult vil være betydelig.Derfor pre-kjøpe en masse grønnsaker, urter, mat lave i karbohydrater.Med denne dietten kan du spise ganske store porsjoner, gjøre gode snacks.
mye vann
å miste vekt ved 5 kg i måneden, må du erstatte kaffe, sukkerholdig saft og brus til vanlig vann.Dette vil fjerne fra kostholdet av hundrevis av kalorier uten å forårsake sult.Drikker hver dag, minst 3 liter vann, og aller viktigst - drikke et helt glass vann om morgenen (så snart du kommer opp fra sengen).
daglige måltider
Først kvitte seg med høy-kalori sauser, nærings oljer, sauser og så videre. Dette betyr ikke legge en hungersnød, men fri oss fra de overflødige kalorier.For det andre bør du vite at en diett kroppen trenger energi.Derfor, ha en god sunn frokost - en prioritet.Man bør spise hver 3-4 time.Middag - det minimum av matinntak.
Daglig mosjon
time med intens aerobic trening hver dag å miste 5 kg på en måned.Velg de øvelser som du liker best: løping, svømming, sykling.Den avgjørende faktoren - intensiteten av lasten, det vil si, bare gå jogging eller ikke vil gjøre.Vi trenger en langrenn eller akselerasjoner.Når vi snakker daglig, er det ment minst 5 sammenhengende dager pluss to helger (men bedre - en output).
Artikler Kilde: mycharm.ru
