Vi vet alle de tre viktigste hval vekttap.Først må du ha en naturlig sunn mat.Dernest bør du gjøre det på en tidsplan.Tredje, bør du alltid vet når du skal stoppe.Og nå - mer om hvordan alt dette er organisert ved hjelp av egnede produkter og tidsplaner.
mest passende diett
Svært ofte i dag kan vi høre den oppfatning at vekttap er best å øve brøk makt.Men i de senere årene, ernæringsfysiologer blir stadig snakker om det faktum at "bryte opp" makten bør ikke være.Først av alt, fordi sjelden noen har tid til å sikre at alle disse metodene var riktig og sunt.Så - noen av oss har råd til den luksusen å avbryte arbeidsdagen klokken 11 for å spise en kopp naturlig suppe.Til slutt, ikke lære kroppen å tygge hele dagen.Dette vil uunngåelig føre til overvekt.
organisere måltidet bør være slik.Det bør være tre fulle måltider.For det første, et komplett rolig frokost - havregryn eller bokhvete frokostblandinger, frukt, yoghurt eller ost (cottage cheese), en kopp te eller kaffe.Lunsj må være varmt og ikke "instant nudler" - gå til spisesalen, kafé, restaurant.På helse kan ikke lagre.Ikke ta for mye stekt mat - faktisk er du fortsatt full av arbeidet, slik tyngde i magen, samt forverring av gastritt, til noe.Sørg for å lage en suppe, salat (men ikke med majones), fisk eller fjærkre, garnityr.Middag bør være lys.Optimal dampede grønnsaker, bakt fisk eller fjærkre.Som en snack kun tillatt frukt, men ikke saltet nøtter eller søtsaker.Ikke avbryt appetitten!
mest egnet begynnelsen av måltidet
Hvis middagsmeny er det en salat med agurk, ikke utsette den til senere.Ernæringseksperter hevder at agurk - dette er rett begynnelsen av måltidet.Det faktum at denne fine deler vegetabilsk fett.Dessuten er det en kilde for vitamin C, og således har et meget lavt kaloriinnhold.Salat av tomater og agurker - en av de mest gunstig mat.Men ikke glem at det skal være riktig dressing.Hva ..
mest egnet salatdressing
Eksperter fra det tekniske universitetet i München og Universitetet i Wien bekreftet at olivenolje - er den mest passende dressing på salat, hvis du bryr deg om din helse og ønsker å gå ned i vekt.Det faktum at olivenolje kan kontrollere appetitten.
Det er kjent at sult er ofte hindre oss å bo og arbeide, som vises på feil tid og bli dratt inn i munnen den skitneste form for chips, nøtter og cookies.Som et resultat, er vi overvekt, halsbrann og gastrointestinale lidelser, siden ingen magen ikke kan stå "kjemi", som er til stede i overskudd av de tilgjengelige poser.
Under spesielt organisert eksperimenter viste at olivenolje reduserer appetitten perfekt.Takket være sin forbruk, spiste deltakerne 200 kalorier mindre per dag.Denne "kondensert" delen fører til mer overfylt enn hos dem som ikke spiser olje.
Det er på tide for oss å akseptere det faktum at olivenolje (i stedet for majones) er den optimale dressing for salaten.Men innbyggerne i Middelhavet har lenge innsett dette, og derfor mye mindre sannsynlig å bli overvektige (fans av fast food teller ikke!).
mest passende drikke
Vi vet alle de mest nyttige drikker: rent drikkevann, grønne og urtete, kaffe og svart te (for moderat forbruk), juice ... Forresten, for vekttap (i tillegg til grønn te) eksperter fra Queens UniversityMargaret tilbød seg å ta hensyn til granater.Som det viste seg i løpet av eksperimentet, er det 22 pst reduserer sultfølelsen.
medlemmer av en gruppe for tre uker forbrukes granateple ekstrakt, fikk den andre gruppen en placebo.Det ble funnet at granater ikke bare reduserer appetitten, men øker også gleden av mat.
Pomegranate kan inntas i form av juice.Imidlertid er ren granateple juice (det er også "kjernen") å bruke anbefales ikke.Det må fortynnes med vanlig drikkevann eller blandet med gulrot og bete juice.
mest passende sødme
søt tann neppe gjøre uten dessert.Hvis du sterkt ønsker å spise noe for sjelen, foretrekker frukt.Deres utvalg er så stort at med riktig variasjon, de aldri nabyut nauseam.Samtidig nyter fruktene av en svært stor (i motsetning til godterier).
Frukt kan spises ikke bare, så å si, i sin opprinnelige form, men også å lage mat lav-kalori desserter, klemme saften og lage salat dressing (f.eks appelsinjuice blandet med olivenolje).Ta samme mandariner ... Det er ikke bare et stykke frukt, ikke bare gleden av søte nellik, men den virkelige festen, duft av barndommen, forbundet med behagelige påvente feiringer.Antar at dette er ikke det nye året, men å arrangere en ferie er aldri for sent!Gled dere og gå ned i vekt!
Artikler Kilde: mycharm.ru
