har en vakker, slanke ben strammet drømmen om hver kvinne og hver mann.For å nå dette målet vil hjelpe fitness og trening i gymsalen.Regelmessig trening holder deg ung, frisk og vakker.En god strekker bena gi ekstraordinære fleksibilitet og eleganse av form.For å oppnå dette resultatet vil hjelpe tøyningsøvelser som du kan utføre godt i leiligheten hans.
evne til raskt å sitte på strengen avhenger av alder.Tross alt, i løpet av årene, kroppen og leddene blir mindre fleksible, og muskler og leddbånd mister elastisitet.Ung mann med gjennomsnittlig data opp til 25 år i fast arbeid vil være i stand til å gjøre deler etter et par måneder.Uerfarne utøvere i alderen 25-35 år oppnådde resultater i seks måneder.Og eldre mennesker trenger opplæring i mer enn seks måneder.Men aldersrelaterte årsaker bør ikke overskygge stemningen.Det viktigste som var et ønske, utholdenhet og engasjement.
Det finnes tre typer extensions, som kan brukes for forskjellige ben muskelutvikling.Velge en mer akseptabel for seg selv, er det mulig å oppnå hovedmålet - i spagaten.Øvelser utføres etter intens oppvarming muskler.Den treningen inkludert hoppe tau, en rolig spasertur, hopp, ulike leg curls, knebøy og Crouch, motion simulatorer.Forsterkede benbevegelser økt sammentrekning av hjertemuskelen og blodvolum.
Ballistic stretching er mer egnet for de som jevnlig engasjert i idrett belastninger.Den består av en spenstig bevegelser og ulike svinger med maksimal innsats.Under utførelsen av aktive øvelsen lårmusklene blir forlenget, og som et resultat - det er spenning.
statisk stretching er strekke musklene i bena under vekten av sin egen kropp, eller med hjelp av en assistent (instruktør).Boligene er fast, og ingen andre tiltak iverksettes.Det er egnet for nybegynnere.
Proprioseptiv strekk - en reduksjon i muskelspenning og uten noen bevegelse i strukket stilling.Mer egnet med gjennomsnittlig fysisk beredskap.
varierende alle typer strekkmerker, og starter med det første, er det mulig å gjøre deler i hjemmet.For å unngå skade, til nykommerne bedre holde seg til en viss ordning.Trekk til musklene trenger mild smerte.Deretter stoppe og pause i ca 20 sekunder.Hvis du etter dette tidspunktet smertene forsvinner, betyr det at lasten er riktig.Hvis smerten fortsetter - er det nødvendig å redusere intensiteten av bevegelsen.For nybegynnere, mens en tilnærming er et halvt minutt.
til i spagaten over-trente idrettsutøvere er bedre å bruke prinsippet om "smerten er -. Det er ingen smerte"Det innebærer strekke under ubehagelig følelse å vente, være tålmodig, og 30 sekunder å fullføre strekningen etter at de forlater.Denne metoden er basert på de fysiologiske egenskapene til muskel.Når du strekker det er en smerte på grunn av strekk refleks.
å gjøre deler så raskt som mulig, er det bedre å holde klasser to ganger om dagen og ikke mindre enn en time.Denne oppvarmingen er bedre å bruke 25 minutter.Graden av beredskap og kvaliteten på oppvarming direkte avhenger nå målet.
