Tempoet i det moderne liv vi ofte taper vår selvkontroll, er nervesystemet vårt knust og årsaken til dette - en rekke negative faktorer:. Kronisk tretthet, helseproblemer, konstant rush, et uakseptabelt nivå av støy, en overflod av visuelle inntrykk, og så videre Hold hodet kaldt og ikkeirritert blir mer og mer vanskelig.Og jo mer vi føler irritasjon blir så obsessive behov for å helle det på noen.
Fra våre irritabilitet og irascibility primært berørte slektninger.Selv om vane nå og da "avreagere" kan ødelegge et forhold med noen andre - familie, kolleger og venner.Dessuten, irritert, i ettertid, føler vi en følelse av skyld og på grunn av de hyppige raseriutbrudd kan også miste troen på deg selv.Disse følelsene etterlate en ubehagelig ettersmak, kan du vurdere selv den verste av kvinner, det verste mor i verden, mislykket ansatt eller inkompetent leder.
Trapp Aggression: Hvordan er irritabilitet og sinne
Fight irritabilitet er ikke lett, men psykologer rådes til å gjøre dette så snart som mulig, fordi den vrede og harme - dette er bare første skritt i den såkalte stigen for aggresjon.Dette etterfølges av sinne, frekk fornærmende rop og til slutt overgrep.Derfor kan irritabilitet gradvis vokse inn i bitterhet og fysisk vold.
Økt aggresjon - wake-up call!Hvis du har begrenset mutt snuse, og nå i de samme situasjonene lett brytes ned å gråte, betyr det at du må jobbe hardt for å gå tilbake til forrige nivå av aggresjon.Ellers snart aggresjon uunngåelig jag opp igjen.
Hvordan takle irritabilitet?
Trinn 1. Identifisere regelverks konflikter
Før han begynte kampen mot irritabilitet, må forstå sin natur, å avgjøre i hvilke situasjoner det vanligvis skjer.Og det første du bør ta hensyn - regulatoriske konflikter.Dette er de "rake", som vi angriper daglige trefninger, gjentas dag etter dag eller uke etter uke ved samme anledning.
For eksempel, hver morgen barn er tregere enn nødvendig, gå på skole, er du for sent på jobben, som et resultat av å bli nervøs og irritert.Observere nøye en periode på to til tre uker og grundig fikse bokmerke situasjoner som medfører negative følelser.Så psykologer anbefaler påvente svarskjemaet som er internt forberedt og ikke la sinne på et kritisk øyeblikk for å fritt eie deg.
Trinn 2. Se endringen av emosjonelle tilstand
neste viktige skritt - å fikse date "emosjonell overgang": se opp for når og hvordan den endrer staten."For eksempel, bare at du var rolig og snakket med alle de glatt og vennlig, men et minutt senere å nappe ropet ...
analysere utviklingen av en situasjon der det er irritasjon, som nesten alle krefter, men dette krever en viss orden.Et viktig poeng - behovet for å fikse på papir resultatene av sine observasjoner, ellers oppstår uunngåelig i tankene rotet.Det er viktig å forstå hvordan denne prosessen skjer.Vanligvis bevissthet begynner å erverve fast idé: - Og nå sinne dekker oss grumset wave "Noe mer jeg ikke kan stå i staten!".
Noen mennesker føler innledes med visse fysiske symptomer - for eksempel, har de blitt hyppigere pust og hjerteslag, rødmende kinn og knyttede never refleksivt.Noen begynner ivrig pacing rommet, berøre de omkringliggende objekter, eller griper sigaretten som en livline.
avgjørende øyeblikk "emosjonell overgang", prøv å hold i 3-5 sekunder og balansere på randen av kollaps.I det store og alle kjente måter å håndtere sin egen irritabilitet i større eller mindre grad, basert på den person slutter å virke på prinsippet av en umiddelbar respons.Noen ganger, noen få sekunder er nok til å ta meg sammen.
Hvis du fortsatt gått glipp av poenget, er det nyttig å huske at vanligvis sinne stilner senest 30-40 minutter.På dette tidspunktet er det bedre å ikke gjøre noe, og eventuelle tiltak for å foretrekker stillhet.
Trinn 3. For å forstå den sanne natur av sine negative følelser
å forstå de virkelige årsakene til negative følelser - suksess for å overvinne dem.Vel, hvis du også vil være i stand til selv å artikulere disse årsakene.
hovedgrunner:
1. Arvelig sinne. For noen mennesker, å forstå at hans irritabilitet de har arvet, gjør det sterkt imot.
2. Status for kronisk nerve overbelastning. seg edru, kritisk holdning til stressoobrazuyuschim kollisjoner kan redusere antallet og intensiteten av våre sinte utbrudd.Det er nødvendig å kjenne igjen sin tretthet og uryddig og forstå at i denne tilstand ikke bare ikke bli irritert.
3. Omdirigering av sinne. irritasjon, helte ut på de rundt oss, vanligvis omdirigert til en annen, langt mindre svarer objekt.For eksempel, er du klar til å sluke hennes ektemann, men gråte av "feil adresse" ubevisst ser ut til deg mye sikrere.Eller du har noen problemer på jobben, men deretter slått opp leker spredt på gulvet, og det er sinne på utgivelsen av barnet.Slik fremover bør overvåkes nøye!
Nyttig tips: bør alltid huske at sinne - og det er en sekundær følelse han opplever av en annen type - smerte, frykt eller harme.Se deg selv, og du sørge for at for hver sint flash faktisk "skjult" en av passive følelser.
Trinn 4. Ikke vent for umiddelbar suksess
bare gradvis, knapt merkbar fremgang kan eventuelt gjøre for å snu ting rundt.Prosessen med harmonisering av interne tilstanden kan være preget av den berømte setningen "ett skritt frem, to skritt tilbake."Evne til å håndtere følelser må lære tålmodighet.
Tror ikke at målet om kampen med sinne - uten avbrudd å holde ukentlig eller månedlig.Det er viktigere å forandre oss selv, og denne prosessen kan ta mange måneder eller år.- Din oppgave er å lære å ikke undertrykke sinne i deg selv (etter gang, han fortsatt vil bryte ut en ny destruktiv flash), og å uttrykke sine negative følelser modnes, positive måter.
Anger helt ukontrollerbar: referere til objektet som forårsaker de negative følelser, kan du høflig uttrykker hoved klagen, uten avvik av veien og guidet av logisk tenkning, ikke fysisk styrke eller bred vokabular.
Trinn 5: feire selv den minste seier
Praise er mye mer effektiv metode enn selvpiskingen.Hvis vi fikse vår oppmerksomhet på svakhetene og tap, vil dette nødvendigvis føre til nye utbrudd av sinne.
Livet lærer oss bare merke våre feil og feil, og bemerker ikke la små, men likevel svært viktige seire.Dessverre, er muligheten til å nyte det gode iboende i ikke alt: en slik tilstand krever en viss følelsesmessig kultur, som vi blir fratatt.Hvis du klarte å gjøre enda et lite skritt i riktig retning, siden du var i stand til å bestemme innholdet av hans irritabilitet og lært å kontrollere det litt, så en god start.
Artikler Kilde: psylive.ru
