For flere tiår, bygging system av kroppen (body-building) er en av de mest populære idrettene.Utviklingen av muskler som er involvert i alle kontinenter og i alle land.Dermed en av de mest populære muskelen er bicepsen, har mange utøvere knyttet stor betydning for utviklingen.For å lære å pumpe opp biceps, og vil bli diskutert i denne artikkelen.
Hva er biceps
biceps, eller biceps, er ansvarlig for alle slepetrafikkrettigheter.Den kan brukes uavhengig av hverandre (i isolasjon), og i forbindelse med latissimus dorsi muskelen.Dette er nesten alltid aktivert når underarmen - å gjennomføre trekkraft, må du ta et hardt skall tett håndledd.
dag er det mange alternativer til hvordan å pumpe opp biceps.Dette kan gjøres i treningsstudioet, hjemme eller på gaten ved hjelp av en konvensjonell horisontal bar eller på stativ.Dette gjelder ikke bare trenere, men også slike skjell som utvidelse agent, vektstenger, manualer eller vektstang.Det finnes flere varianter av denne muskelen blødning, som hver har sine egne særtrekk.
øvelser om bord Scott
Biceps brukt under arbeidet ryggmuskulaturen og er for tiden under ytterligere blødning.Men for full utbygging krever bruk av spesielle eller isolerte øvelser som belaster bare hodet.
En av de beste måtene å pumpe opp biceps i gym er tilbøyelig bord, eller styret Scott.Denne simulatoren er et sete, foran som er styrket av styret skråningen til horisonten.For riktig trening for å ta en komfortabel posisjon til å hvile i albuene, og i alle fall ikke til å rive dem fra overflaten under hele øvelsen.
Som en motvekt til å bruke manualer, vektstenger med en W-formet stempel eller blokkenhet, hvis dette er av design.Det er også arter, som fungerer som en motvekt arm, som satte pannekaker fra baren.Men det er i hovedsak brukt baren.
Trening er gjort på samme måte som i de fleste tilfeller.Hvis du ønsker å pumpe opp biceps stor størrelse, bør det nødvendige antall repetisjoner i en tilnærming være mer enn 6-7 ganger.For helhetlig utvikling av anbefalte øvelsen 8-12 ganger.Og hvis du trenger å gi den allerede utviklet muskel lettelse, her kommer til unnsetning repetisjon i overkant av 15 ganger.
Det er nødvendig å huske på at den beste tid i en av de opplæring tilnærming er et gap på 40 til 65 sekunder.Det er av denne perioden av musklene utvikle med maksimal effektivitet.Følgelig, hvis du gjøre seks repetisjoner, mens en bevegelse mengde 7-8 sekunder, 12 repetisjoner - 5-6 sekunder, og i tilfelle gi musklene mer bump hastigheten øker - 3-4 sekunder per repetisjon.
øvelser med manualer sitter
I sittende stilling kan pumpes biceps manualer uten bord Scott.Du må sette deg ned på en benk satt tilbake i en vinkel på ca 75-80 grader, og la seg ned på den slik at ryggen passer perfekt til hele overflaten.I løpet av denne oppgave, må det sørges for at legemet forble ubevegelig.
hender med manualer er i nedre posisjon på begge sider av deg.Øvelsen kan gjøres som en roterende børste, og uten det.Det enkleste alternativet - øvelse uten pronasjon.Denne håndflatene vendt forover på bunnen, og snudde ryggen (til deg) på toppen.
Trening med pronasjon gir jevn rotasjon av børsten under heving og senking av skjell.Således i tillegg til den ekstra pumpe biceps brachioradialis muskel eksponert.I dette tilfellet, i den nedre stilling med håndflaten vendt bakover, så vel som i den øvre stilling.
Hvis vi svinge dumbbell bicep, har vi to alternativer - å gjøre det med begge hender samtidig eller alternativt.Hvis du kommer til å løfte vekter på en gang, så se nøye for å sikre at kroppen din er bøyd for å lette arbeidet med biceps.Husk at dette er en isolert øvelse, og arbeidet skal være eksklusivt biceps.
