trekker i bar - en stor oppgave å styrke rygg og armer.Trekke utviklet biceps, triceps og deltoid muskler, uten å kreve noen spesielle treningssimulatorer.Nå alle har mulighet til å etablere seg hjemme den horisontale linjen.Eller, i ekstreme tilfeller, for å gå å trene i gården.Men mange nykommere har aldri vært venner med sporten, vet ikke hvordan de skal gjennomføre en slik effektiv trening.Hvis du kan fange opp 5 ganger, vil for du ikke være veldig vanskelig å lære å fange opp til 10 ganger.Det er mye vanskeligere å mestre denne øvelsen fra scratch.Hvordan lære å være strammet minst én gang?
dag, gutter og menn over hele verden utfører en rekke alternativer slike øvelser.Noen trakk den øvre grep, og noen lavere (håndflatene opp), noen velger den smale utformingen av hendene, og noen - brede, noen trekker haken til baren, og den andre - hodet.Ulike typer pull-ups styrke ulike muskler, slik ekspertene anbefaler å lære ulike måter å utføre denne felles trening.Men for nybegynnere er det ikke nødvendig å komplisere trening.Det vil være informasjon om hvordan du kan lære å fange opp en klassisk øvre grep, og du mestrer de mest enkle øvelsen kan forbedres ytterligere.
første øvelsen, for å styrke hender og sener, tilbyr enkelt på baren hang for størst mulig tid.Med dette er det nødvendig å begynne sine studier.Hvis du lurer på hvordan du kan lære å fange opp for en minimumsperiode, ikke vær lat til å arbeide på sin egen utholdenhet er - en av de største problemene for de fleste nybegynnere.
andre øvelsen er litt mer komplisert, men vil gi deg gode resultater.Med hjelp av stolen ta den endelige posisjon, holde haken over tverrliggeren.Deretter sakte rett armene så mye som mulig, går ned til utgangsposisjonen.Mange gutter og menn oppmerksomme på hvordan man lærer å strammes, med mye tid på å gjøre denne øvelsen.
Mance forrige jobben perfekt, begynner å arbeide på halv-pull-ups.Følg forrige øvelse, synker halvveis, og deretter prøve å klatre tilbake.
andre del av innstrammingen vil virke mer komplisert.Hengende på bar med strake armer, prøv å sakte stige til maksimalt halvparten ønsket høyde.Hendene skal være i en vinkel på 90 grader.Ved å vedta en slik posisjon, sakte senke deg, arbeider gjennom alle de berørte musklene.
Og først nå, etter å ha gått gjennom alle faser av en slik vanskelig øvelse, begynner å fange opp helt, sakte bøye hånden fra start til endeposisjon.Først bør vi ta hånd om kvaliteten på trening.Ikke tenk på hvordan du kan lære mye å ta igjen, gir det maksimale resultatet bare teknisk riktig trening.Ikke hjelpe deg selv kroppen, må du være strammet av våpenmakt og tilbake.Ikke sving, og ikke dra i øvelsen.Du må trekkes langsomt og tydelig, holde rett kroppsstilling.Den første gangen du kan hjelpe partneren som støtter bena og holde et øye med kvaliteten på pull-ups.
Det er en tøff øvelse bør gjøres to til tre ganger i uken.Antall repetisjoner avhenger av din fysiske evner.Lær hvordan du raskt lære å fange opp på baren, og anvende sine kunnskaper i praksis, vil du oppnå gode resultater.Du pumpe opp de viktigste armmusklene, bygge opp en fin bred rygg.Og dette trenger ikke å gå til gym og bruke penger på økter med en trener.Sett i leiligheten hans en liten bar.Din helse og skjønnhet - er i dine hender!
