Store biceps og lindring er en av de viktigste indikatorene på styrken og den generelle utviklingen av utøveren.I tillegg volumet ofte ta hensyn til faste strender og ulike subkulturer.Samtidig, mange unge mennesker ikke kan eller ikke ønsker å gå til gym regelmessig.Derfor er de lurer på hvordan de skal pumpe opp biceps på bar hjemme.
Klassene på baren er nyttig ikke bare for nybegynnere eller de som ikke gå på treningsstudio, men også erfarne utøvere.Muskler må pumpes i forskjellige vinkler og med ulike vekter vekter, slik innstramming kan tjene som en god idrettsutøver tilleggsøvelser for å utvikle biceps.
Hva er biceps
biceps, eller biceps, er ansvarlig for den delen av den øvre lem.Det er nødvendig å utføre trekkbevegelser blir utført ved hjelp av de fleste av muskler i overkroppen.Oftest tenker på hvordan å pumpe opp biceps på baren, en person ikke engang vet at det å utvikle det, han ikke bare styrker overarmen, men også trener musklene i underarmen og latissimus dorsi.
I motsetning til forlengelse, nesten alle typer albue fleksjon i en eller annen tog biceps.Hvis en person trenger for å plukke noe opp, presse, dra opp til henne, vil dette arbeidet oppfylle sine biceps.Det er derfor behov for utvikling og styrking.
øvelser for biceps på bar
tenke på om vi kan pumpes opp på baren, må du forstå at faktisk ikke tillater tverrliggeren til å bruke mer enn én bevegelse for å pumpe biceps.Denne bevegelsen - trekke.Men det finnes flere varianter av det, som alle kan utvikle det, eller trekke den delen av biceps muskelen, som må videreutvikles.
Rykk er en øvelse som kan utføres under forskjellige forhold.Det dreier seg om en fremgangsmåte for grepet av hendene, avstanden mellom dem og anvendelse av tilleggsvekter.
biceps har en heterogen struktur og er delt i en ytre og en indre del, og det øvre og nedre hode.Hvis du trenger å jobbe gjennom den ytre delen, så er det enkelt nok å gjøre.Bruk en smal grep, hvor avstanden mellom hendene på bare noen få centimeter.
Spurte hvordan å pumpe opp biceps på bar på innsiden, er det verdt å merke seg at det kun er mulig grep pumpe oppå tverrliggeren.Dette skyldes det faktum at hvis hendene er bredere enn skuldrene, å trekke opp håndtaket fra undersiden, det vil si, hender til selv, er en meget ubehagelig oppgave.
I tillegg et grep krever aktiv deltakelse av latissimus dorsi, noe som reduserer belastningen på hendene.Men dette betyr eiendom gjelder ikke for underarmen - som om du ikke utbredt hendene på bar, vil innsatsen til børster for oppbevaring i kroppen din dingler i staten være den samme.
nå forholde seg til hvordan å pumpe opp biceps på baren ved hjelp av utveksling av børster.Dersom grep utføres slik at håndflaten mot deg, er det opplever den største belastningen den korte hodet av biceps, slik at å øke sin høyde og diameter.Egenskapene til denne øvelsen nærheten av isolasjonen.
Hvis håndflatene er rettet bort fra deg, slik at du forlenge biceps jevnt flytte den nærmere albueleddet.Siden erfarne idrettsutøvere ofte avhengige av isolasjonsøvelser, vil konvensjonelle stramme nytte for dem og gi rom for et stort volum av kryss biceps legge lengde, noe som til slutt vil øke sin vekt.
Vi er demontert de grunnleggende prinsippene i hjemmet trening biceps.Så nå, vel vitende om at det du gjør, kan vi bare finne tid til å pumpe opp biceps på bar.Normalt er dette nok for om lag hundre pull-ups på én dag.
Once upon a time treneren min sa til meg: «Hvis du vil ha brede skuldre og svulmende biceps, pull-up alltid og overalt.For dette passer horisontale linjen, horisontal bar, og en gren av et tre hylle forsterkning i veggen. "Som et resultat, i bare en sommer, tredoblet jeg nesten sin ytelse, i stedet for ni ganger og var i stand til å fange opp 25.
