Biceps - dette er den muskelen som liker å vise frem hver mann, tviholdt armen ved albuen.Det er hennes kjærlighet for å vise "strongmen" i alle aldre, fra skolebarn til profesjonelle kroppsbyggere.Det var på denne muskelen elsker å beundre jenter på strendene og i gym, så hver selvrespekt mann tilstreber ikke å skuffe sine potensielle fans.Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du laster ned dine biceps hjemme, og hvilke ting det er verdt spesiell oppmerksomhet.
Hvis konstant trening i gymsalen du ikke har tid, fortvil ikke - de vakre "pumpet" biceps kan få hjemme, med trening minst tre timer eller fire ganger i uken.Du trenger ganske mye - mønstret dumbbell, mens noen få øvelser som det er ønskelig å utføre regelmessig, og liten innsats.Raskt svulmende biceps vil hjelpe kompleks av flere enkle øvelser som er beskrevet nedenfor.
grunnleggende øvelser som øker biceps på kort sikt - er ulike dumbbell presser.Disse inkluderer stiger fra sittende stilling, skrå heiser, diagonal "hammer" oppturer og nedturer i direkte grep på håndkleet.Hvis du avtale med gjennomføringen av disse enkle øvelsene, blir det ganske klart hvordan å rocke huset og biceps få resultatet i et par uker.
oppgraderinger sitter. For denne øvelsen må du sitte på en stol og plukke opp en manual som veier ikke mindre enn fem kilo.Nå begynner vi å ta dreier å løfte hendene til hendene, bøye dem på albuene og trekke opp til skuldrene.I det øyeblikk, når albuen danner en rett vinkel, er det viktig å begynne å arbeide leddet til biceps ved sluttpunktet var spent som mulig.Mens den ene hånd er hevet til skulderen, bør den andre tilbakeføres til sin opprinnelige stilling.Utføre disse heisene må være i tre sett med ti ganger hver.Over tid kan du øke vekten på hver manual.
Skrå heiser. Hver utøver og trener som vet å pumpe biceps, sørg for å gi råd til å starte denne øvelsen.Den består i at heiser, slik som de som er beskrevet ovenfor er utført på et skrånende bord (det kan erstattes av en større oppblåsbar ball eller seteryggen).Hånd det fast slik at armen dannet med kroppen vinkel på førtifem grader, og den maksimale vekten av manualer må laste musklene (det er nødvendig å velge slik at personen ikke kunne heve dumbbell mer enn femten ganger).Utføre hver øvelse i tre sett med ti.
Diagonal "hammer". stående med manualer i hendene begynner å løfte dem slå, berøre motsatt skulder.Denne øvelsen viser hvordan du pumpe opp biceps, samt en belastning på håndleddet extensors, skuldermusklene og brachioradialis muskel.Kjører samme tid som forrige øvelse.
Rises direkte grep. Standing (holde bena i skulderbreddes avstand) begynner vekselvis løfte manualer rett grep, håndflatene "av seg selv."Hendene bør maksimalt bøyd langsomt og uten å endre grep.På toppen av løfte bør gjøres sekunders pause, og deretter fortsette øvelsen.Vi gjør slike stiger med ti ganger i tre sett.
oppgraderinger på et håndkle. Fest dumbbell veide ti til femten (til slutt vil det være mulig å øke vekten) kg på den lange håndkle og begynne å utføre oppgraderinger, holde albuene så rolig som mulig.Under oppstigningen trenger litt børste til å slå ut, endre et nøytralt grep på grep "i kø."Ikke glem å gjøre en kort pause på toppen, for å minimere muskel på dette punktet.
Nå er du kjent med "teoretisk del", som vil vise deg hvordan du laster ned dine biceps hjemme.Og hvordan disse klassene vil være for deg å være vellykket i praksis avhenger av regulariteten i sysselsetting og økende arbeidsmengder.
