Våren er rett rundt hjørnet, ihochetsya møte henne med et fantastisk humør og i god form.Hvordan oppnå dette?Vil de 20 grunnleggende reglene for vekttap, som fungerer prikkfritt!
1. Drikk et glass vann før et måltid, spesielt foran gjester eller restaurant.Vannet slo appetitten og hjelper deg å kontrollere hva - og hvor mye - du spiser.
2. Spis fornuftig og ikke så liten som mulig.Sea seg selv til døde, trenger du ikke gå ned i vekt.Kroppen reagerer på mangel på kalorier og fett opphopning inhibering av metabolismen.Og gi opp den nødvendige mat, folk ofte ikke stå opp og lar seg «carouse."
3. På ettermiddagen eller kvelden kokk ren kjøttkraft eller tomatsuppe som en lett, men solid første kurset.
4. Studer de ernæringsmessige egenskaper ved produktene.Dele den totale antall kalorier til kalorier fra fett.I kosten kalorier fra fett bør være mindre enn 30% av det totale tallet.En nærmere titt på mat etiketter forbereder en overraskelse for deg: alle disse inneholder ikke fett konfekt kan være rike på sukker, som gjør kosthold unyttige kalorier og ødelegger tennene.Sukker skjuler etiketter for navn: druesukker, glukose, honning, sirup, fruktose, laktose, bearbeidet maisstivelse, maltodekstrin, maltose, melasse og malt.
5. Unngå småspising (unntatt de fleste av rå frukt og grønnsaker): dette er ikke så ufarlig som det virker.I små porsjoner kan det være mye kalorier.I 60 g havregryn med nøtter og rosiner inneholder 280 kalorier og 16 gram fett, og et glass peanøtter - 840 kcal og 68 gram fett.To store muffins med blåbær kan skje matet 394 kalorier og 8,1 gram fett.
6. Hus Spis på små tallerkener.
7. Belønn deg selv.For hvert tiende minutt med trening dråpe i statskassen femti dollar.Til syvende og sist, akkumulere deg nok penger til å punge ut for et par nye joggesko eller en badedrakt.Bare ikke jukse.For hver savnet deg 10 minutter med mosjon, fjerne en mynt.
8. Hvis du har en søt tann, tilfredsstille appetitten med søte frukter og grønnsaker.Aks bare 85 kalorier og 1 gram fett.Andre godbiter for søt tann: butterscotch (25 kalorier og ikke fett) diett varm kakao (25 kalorier, fett ikke er), og kanel te (ingen kalorier, ikke fett).
9. leve etter regelen om "90-10": 90% av maten bør være sunn, den andre ti kan lage din favoritt retter til fornuftige nivåer.Forbudt mat eksisterer ikke - det er bare viktig tall.
10. kjøkkenvekt hjelpe deg med å avgjøre hvor mye porsjoner.En porsjon kjøtt eller fisk bør ikke veie mer enn 90 g eller større enn størrelsen på en kortstokk.(Du trenger to til tre porsjoner per dag.) Hvis din del overstiger normen, det samme er trolig sies om hoftene.
11. Hvis du hater gymnastikk, arbeid i hagen eller finne annet passende arbeid.
12. Små endringer kan gjøre en stor forskjell.Her er et eksempel: overgangen fra en vanlig cola til kosthold hjelper deg å miste sju og et halvt kilo ekstra i året.Kutte kalorier og fettinnhold i egg, med kun proteiner.De er 17 kcal og ikke fett, mens hele egg 75 kcal og 5 gram fett.
13. Sverger å se på TV bare for trening.Bruke manualer, en benk aerobic eller treningsutstyr, for eksempel tredemølle, stepper eller ergometersykkel.
14. For å virkelig forbedre form og styrke muskler, kombinere sport som brenner | kalorier, for eksempel * turgåing, jogging eller sykling, med styrketrening minst to ganger i uken.
15. telle kalorier, som familien budsjett.Hvis du spiser ekstra kalorier, kompensere ved flere øvelser, som de brent.Fire kirsebær i sjokolade, for eksempel, vil kreve ca 20 minutter med trening.
16. Etter at familiemiddag ikke floppe foran TV og ikke spise dessert ødeleggende, og tilby din familie med en tur eller sykle.Gjør det til en familietradisjon.Hver kveld legge til din tur rundt kvartalet, til du øver sammen i 30 minutter.
17. Hvis mulig, erstatte produktet med et høyt innhold av fett mer nyttig.Unngå majones smørbrød (100 kcal per teskje) og bruke sennep, sparer på denne 95 kcal og 11 gram fett.Dryss fatet fettfattig ost.En annen måte for å: redusere fettinnholdet i kotelettene halvdel, ved å erstatte halvparten av kjøttet på potets sorte bønner eller spraglete.Vil være en utmerket erstatning og sopp med deres kjøtt lukt.For kaker, bruk eplemos i stedet for den samme mengde av vegetabilsk olje for å oppnå 53 kcal fett i stedet uten fett 992 kcal.
18. høflig avslå maten, sjelen foreslo venner og familie, forklarer at spare kalorier for en annen tallerken eller refundere den siste fråtsing.Siden kolesterol betydelig overskrider den anbefalte grensen på 200 enheter.
19. bringe aldri hjem godbiter.Alt som du tar, vil du spise.Så når barna vil ha iskrem, ta dem til en kafé og bestille en kaffe eller nonfat yoghurt.
20. Og til slutt, sovner, forestille seg sterk og slank.Idrettsutøvere ofte si, hvis du kan forestille deg det, kan du oppnå dette.Veldig snart du slipper å drømme om hvordan du ser ut - vil være nok til å se i speilet.
Foto kilde: ehow.com
Artikler Kilde: 10diet.net
