direkte kronglete pressen er grunnleggende øvelser for musklene i magemusklene.De lar deg stramme musklene i området og utarbeide en fin lettelse.Gode magemusklene skiller seg ut å snakke om trente idrettsutøvere til konkurransen, og muligheten for forsinket utbruddet stølhet figur unngå lumbale skader i trening.I tillegg har de beskytte og støtte indre organer fra ulike påvirkninger, utvikler koordinasjon.
Twisting pressen utføres liggende på gulvet med føttene hevet og senket på leggene hill.I denne stilling, løfter skulderområdet utført, med den korsryggen ikke kommer opp fra gulvet.Det bør følge amplitude.I denne øvelsen skal det være minimal, siden i store høyder i arbeidet inkludert hofte og magemusklene får et minimum belastning.En tilnærming er utført uten avbrudd, og avbrudd.Det bør følge magemusklene - de må alltid være under belastning.Hvis enkel trening, bør du bruke vekting: en manual eller en pannekake fra en bar som holder hender og presset mot brystet hans og knær komprimere vektet ball.En syklus skal bestå av tre repetisjoner.I en repetisjon belastning går 20-25 ganger.
Det er flere måter å vri pressen, som utføres i sakte tempo med muskelspenninger:
- romerske stol øvelser - belastningen faller på den øvre sonen av pressen.Exercise danner den øvre del av hjelpe og utvikler styrke.Sitter på bar og sikre de langstrakte ben mellom rullene, overkroppen hevet med 30 - 60 grader fra horisontalen.
- Reverse Crunch - nyheter styrker nedre del av magen.Exercise er rettet mot løfting av bunnen av pressen.Liggende på ryggen, bør hofter tas opp med bena bøyd til nivået vinkelrett på gulvet, knærne trukket opp til brystet.
- skråstilt kronglete - trakk skrå musklene i midjen området.Slike øvelser er nødvendig å styrke lumbar området.Utføres liggende på din side.Bena bøyd i knærne, en hånd hviler langs kroppen, den andre - for hodet.Utføres løfte skulderområdet.Den samme bevegelse er utført på den andre siden.
- drill trykk på benken med en skråning - benyttes i musklene i øvre del av magen og rectus femoris.Øvelsen utvikler styrke og foredler lindring av pressen.Sitter på en benk i en vinkel på 30 grader, blir kroppen heiser utført til nivået av den rette vinkel mellom overkropp og lår.
Kronglete pressen kan utføres ved hjelp av simulatorer.Spesielt ved bruk av blokkmekanisme, kan du lage en spektakulær og underholdterning øvre del av magen.Denne øvelsen vil innebære i tillegg skrå magemusklene.Knelende i en avstand på en meter fra simulatoren og holder håndtaket i den øvre blokk, er det nødvendig å gjøre legemet vipper frem til et nivå parallelt med gulvet.Samtidig trekkes hendene opp til albuene ikke får den rette vinkel.På denne tiden, pressen er anstrengt, trakk albuene til knærne og ryggen er avrundet.
