En av de kompliserte metoder for stretching er ansett gymnastiske elementer - korset strenger, som er en cross-avl av føttene i en rett linje.Et annet navn for denne øvelsen - mann eller konge hyssing kors.Den brukes i programmet av kunstneriske gymnastikk og aerobic til kampsport, akrobatisk dans, ballett og andre idretter og kunstformer.
Technique av dette elementet svært vanskelig.Strukturen av de menneskelige muskler, sener og ledd er ikke gitt for bevegelse i tverretningen.For folk flest, denne type trening og forblir utilgjengelige.Årsakene til dette kan være som individuelle trekk ved strukturen av kroppen og mangel på utholdenhet.Men pass på hver øvelse, sitte på et kors kan deles i alle aldre.
Fordelene med denne øvelsen er tydelig: Takk til strekke musklene på innsiden av lårene forbedrer blodsirkulasjonen i mage og bekken organer, bevart mobilitet av hofteledd, stimulerer fordøyelsessystemet.I tillegg hjelper trening for å unngå kryss-garn sykdommer i urin-systemet, styrke magemusklene og ben.Kvinner på tvers av Twine er nøkkelen bekken mobilitet, elastiske leddbånd, muskler, bedre gange og holdning, samt pulmonal levering og en god følelse.
Workout Stretching bør utføres 30 minutter fem ganger i uken.I første omgang er det smertefulle opplevelser i bena, men erfaringene må fortsette etter 2 dager i fravær av smerte.Og så kan du utføre last daglig.
Før du gjør øvelser på korset strenger, hvordan å utvikle de nødvendige musklene indre lår.Det kan masserer bevegelse, slaps eller spesiell oppvarming bevegelse.Datterselskap og effektiv trening er elting indre muskulaturen i varmt vann.Etter nedsenking i den nødvendige bad i 10 minutter for å kna muskelen.Spesielt nyttig er det ekstra stimulans etter strekk når muskelen er sliten og undertrykte.
Mahi stor amplitude i ulike retninger er også varmer opp musklene før stretching.Disse bevegelsene skal gjøres til spenningen i musklene, men ikke til følelsen av smerte symptomer.Det er nyttig å være hoppe tau, jogge, bøye knærne tilbake med et hopp, kaster utbedret termin leg squats.Disse oppgavene styrke hjertemuskelen, og akselerere passasje av blod gjennom fartøyene.
Etter den obligatoriske warm-up bør utføres direkte på en cross-selv bevegelse hyssing.Trening er den maksimale strekk avslappet muskler som spente muskler vil ikke strekke.
1. Bena er plassert på maksimal bredde, og produsert bolig lente seg frem.Albuer hendene krysset på brystet hans for å bli vekselvis tiltrukket til gulvet, til høyre og venstre ben.Effektiviteten av en metode er utviklet for 70 bakker.
2. Graduttrekk beina til maksimal stopp.Ved endepunkt sokker oppløses i hånden.Dermed vil belastningen øke i de indre musklene i lårene.Denne øvelsen lov til å holde på støtten.
3. Sittende på gulvet, bena fra hverandre, vekselvis utført vipper kroppen frem til høyre og venstre ben.
4. Exercise "Butterfly".Sitter på gulvet i lotus stilling, føtter bundet sammen og jamme hendene på knærne, prøver å få dem til gulvet.
5. Sitte ned på ett kne, det andre benet rettet trukket ut til siden.Er treg og målt ruller fra den ene foten til den andre.
Etter belastning stede i muskelstivhet og mild smerte.Regelmessig mosjon bidrar til at strekke hver gang blir mindre smertefullt, og etter tre måneder med slike øvelser er fullt mulig å oppnå tverr hyssing.
