Hver av oss drømmer om en vakker og tonet figur, men i vanlige klasser i gym, mange bare ikke har verken krefter eller tid eller, noen ganger, ønsket.Men ingen gidder å arrangere et lite treningsstudio hjemme og engasjere seg i enhver passende tidspunkt.I denne artikkelen finner du noen nyttige tips om hvordan du får den beste starten å trene og hva slags trening og sportsutstyr bli din pålitelige assistenter i dette.
En av de mest populære sportsutstyr for hjemmet i flere tiår er manualer.Med deres hjelp, kan du ikke bare holde kroppen i form, men også til å bli mer vakker på grunn av enkel kompleks av øvelser og regelmessig mosjon.La oss ta en nærmere titt på øvelser for armene med manualer for å bidra til å bringe kroppen i form.
Men hva trenger for å begynne å trene?Ikke hver eieren av denne nyttige sportsutstyr vet å pumpe opp manualer i hendene så snart som mulig.Dette vil kreve litt av begjær, ledig tid og viljestyrke.Hvis du har alle de ovennevnte, kan du begynne å trene, men resultatet vil ikke ta lang tid.
viktigste å huske er at øvelsene med manualer side er det ønskelig å gjennomføre komplekse, sammen med massevis av andre muskelgrupper.Men i denne artikkelen vil vi fokusere nettopp på lasten som er knyttet til ulike muskler i armene.
Øvelse 1. Enhver aktivitet bør begynne med en varm opp.For dette idealet følgende øvelse.Det skal være rett og føttene skulder bredde hverandre.Manualer med lav vekt (to-tre kilo) ta i hver hånd og begynner samtidig løfte opp og deretter ned til skuldrene, kaster albuene ut til sidene.Gjør de nødvendige to til tre sett med ti til tjue repetisjoner.Slik at du ikke bare varme opp musklene i hendene før du går i, men ikke dårlig "pumpe" triceps.
Trenings 2. Etter treningen kan du gå videre til store belastninger.Øvelser for armer med manualer utvikle flere muskelgrupper, men spesiell oppmerksomhet bør rettes mot reke biceps.Vi blir den samme som i over øvelsen, ta en manual som veier fem til ti kilo og begynner å slå for å heve hendene til skuldrene, bøyer dem på albuene.Når man kan gjenta hver hånd øke mer enn femten ganger, er det nødvendig å gradvis øke belastningen, noe som øker vekten av dumbbell.Utfør denne modusen du trenger to til tre sett per økt.Det vil bidra til å utvikle både biceps og triceps.
Øvelse 3. Fra samme posisjon (stående, føttene skulder bredde hverandre) begynner å heve dumbbell veiing to eller tre kilo til en horisontal posisjon.En gratis hånd med fix på beltet.Gjenta for hver hånd for ti eller tolv ganger to til tre sett per øvelse.
Øvelse 4. Ta en manual i hver hånd, veier tre til fem kilo og bli rett, føttene skulder bredde hverandre.Så len deg forover slik at kroppen danner en vinkel på førtifem grader.Nå starter samtidig heve begge armene, trekke dem til skuldrene.Lignende øvelser for armene med manualer for å bidra til å utvikle flere muskelgrupper.
Øvelse 5. Sittende på en stol (bena fra hverandre i skulderbredde), fikse albuen på innsiden av låret og begynne å heve og senke dumbbell vekt på ikke mindre enn tre kilo.For hver hånd, må du utføre tre sett, inkludert ti til femten reps.
De ovennevnte øvelser for armene med manualer vil ikke bare holde kroppen i god form, men godt å trene musklene.Det viktigste er å prøve å gjøre øvelsene hver dag (i okkupasjonen vil forlate ikke mer enn en halv time), og hvis det er nødvendig, ikke glem å øke belastningen.
