I dagens verden, en person ikke alltid har mulighet til å gå til gym.Men hvis han ønsker å være sterk, sunn og har en velutviklet muskler, er han helt i stand til å gjøre de nødvendige øvelser hjemme.Som nybegynnere ofte interessert i spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp skuldrene huset, vil samtalen i artikkelen fokusere på utvikling av denne delen av kroppen.
Faktisk vakre skuldre lage en figur ikke bare attraktivt, men også mer sofistikerte.Og det er ikke bare menn, men også kvinner.Sammen med en tynn midje og vakre lår klart definerte skuldre gi den kvinnelige figuren finesse og eleganse.
Hva er "deltoids»
Moderne teknikker tilbyr en rekke øvelser for skulderen belte.Derfor, for å velge den beste av dem, må du forstå prinsippet om denne muskelgruppen.
grunnlag av skulderen belte er deltoids.I gymsalen er de ofte referert til som "Delta" eller "deltoids."Velutviklet, vil de dekorere noen muskler.
Disse musklene er ansvarlig for alle de tunge løftene fra bunnen opp.Følgelig, på samme prinsipp, og er konstruert for delta øvelser.Tenk de som krever husholdnings sportsutstyr - vekter, manualer eller vektstenger.Derfor, hvis du lurer på hvordan du skal pumpe opp skuldrene huset, ønsker du å forberede seg på klasser og få til mesaninen eller kjøpt i en sportsbutikk i det minste manualer.
Bench barbell opp
Først og fremst en øvelse for å pumpe deltoids - benk sitter.Plasser en vektstang bak hodet slik at halsen rørte baksiden av hodet.Eller plasser dumbbell på skuldrene.Oppstart modus.Kroppen når det skal være glatt, bør arbeidet bare hånd.
mens du trykker på bar, sakte senke den ned og kjøre i en fart på 10-12 repetisjoner.Og begynne klasser med en bedre tilnærming, en til to uker å gå til to sett med 12 repetisjoner, og en måned senere - på tre.Det bør også tas i betraktning at de profesjonelle gjør på en trening fra fem til syv tilnærminger.
Denne øvelsen tillater oss å forstå hvordan man skal pumpe opp skuldrene hjemme - nemlig deres midtre del.Dessuten har den en sekundær virkning på triceps og trapezius, som fungerer som en overgang fra muskelen til baksiden av nakkemusklene.Og hvis du ikke trykker på bar fra baksiden av hodet og brystet, vil mer stress har foran delts.I tillegg forsiden av deltoids godt pumpet vanlige zhimom stenger liggende.
fremstøt stang til haken
Det er en annen svært effektiv øvelse med en vektstang.Det kalles "stående stakk haken."Man må ta i midten av halsen, slik at avstanden mellom hendene var ikke mer enn en hånd.Tilbake samtidig holde rett.
begynner å heve opp langs kroppen til stopp - haken opp, og om mulig enda til tuppen av nesen.Denne øvelsen bygger alle deltoids og trapezius muskler, og har en god effekt på biceps og underarmer.
øvelser med manualer
Spesielt populært er øvelser for musklene i skuldrene, utført ved hjelp av manualer.Være rett, holder manualer i hendene på utbedret ved bunnen av hoftene.Heve dem uten å bøye albuene rett fram og sakte lavere.Denne øvelsen sirkulerer foran deltoids hodet.Hvis
fra samme posisjon til å avle hendene fra hverandre, vil de større effekter av mediet gjennomgå deltoids.I tillegg kan bruke manualer være en god idé å pumpe hode bakre deltoids.
Du må lene seg fremover, armene vinkelrett på gulvet ned og starte ledninger i forskjellige retninger.Det bør prøve å gjøre øvelsen slik at knivene prøvde å få røre hverandre.
I denne artikkelen har vi diskutert hvordan å pumpe opp hans skuldre boliger nykommer.Disse øvelsene vil være nok til å ha et par måneder figuren mer attraktiv kropp - sterk, men du får en ny forsyning av energi og selvtillit.
