Hver jente ønsker å vise sine ben.Men noen ganger, på grunn av svakhet i musklene i kroppen det ser elegant nok, og noen ganger også uforholdsmessig i hele kroppen.Lignende problemer uforstående menn.På samme tid, og jentene og gutta ikke alltid har mulighet til å gå på treningsstudio for en treningsøkt.Hvordan bygge etappe hjemme - denne artikkelen vil fortelle.
Legs er et sett av muskler, brusk og bein, som folk bruker hver dag.Og hvordan de er utviklet og sterk avhenger av hans helse.Tross alt, til våre forfedre, på grunn av sin hurtighet og fart, tjener til livets opphold.
Så pumpe opp beina hjemme i første omgang for å hjelpe gåing og løping.Det kan være morgen eller kveld løp for korte avstander.Du kan tvinge deg til å gå mer om turen til arbeid eller fra jobb for å gå ett stopp tidligere.Samtidig jogging og gang bør utføres hver dag, til tross for været.
spesialister har vist at når du kjører aktivert nesten 90% av musklene, samt godt trent hjertemuskelen.Å
løper bør justeres komfortable komfortable klær, avhengig av tid på året, samt de riktige sko.Alle disse nyansene må sikre effektiviteten av trening og glede, samt hjelpe en person unngå å få alle slags skader.
Hvis du fortsatt ikke har nok tid og energi for jogging, så kan du gjøre med føttene når som helst og hvor som helst.For eksempel avfallet løfte til øverste etasje i heisen.Trapper kan være en fantastisk "fot" simulator.
et positivt svar på spørsmålet "Hvordan bygge etappe hjemme" kan være knebøy, noe som bør gjøres minst 30-40 ganger daglig, alltid holde ryggen rett.Denne øvelsen bidrar til elastisitet av rumpe og stramme lår og legger.
Og likevel, hvis en person har en følelse av at hans muskler er underutviklet i forhold til andre muskler i kroppen, er det nødvendig å definere et sett med øvelser for å være mulig å gjennomføre en gang om dagen minst fire ganger i uken.Når du trener du trenger å ta pauser, slik at du kan slappe av musklene i bena, og på dette tidspunktet å gni og kna de musklene, noe som er spesielt en belastning påføres.
Så, hvordan å svinge bena i hjemmet, viser det neste settet med øvelser:
- Gjennomføring av sirkulær bevegelse av venstre fot til høyre fot, og deretter - til venstre.Det samme gjentas for det høyre ben.Denne øvelsen gjøres best å sitte på en stol.
- Lead alternative bena til side, forover og bakover mot kraften av motstanden i gummien bandasje, som er festet til ankelen.Den andre ende av bandasje for å holde seg bedre båndjustering til en fast støtte i en avstand på omtrent 2 meter meter.
- «Løfting Gakkenshmidt" - knebøy på tærne mens du holder bak sacrum på armlengdes avstand av baren.Samtidig, puste ut, huk, og pusten - rette bena.
- Alternativt kan det ene benet, så den andre som skal utføres fjærende vippe opp og ned til et utfall, hender samtidig er på beltet.Gradvis kan du øke belastningen ved å legge foldede hender manualer som kan erstattes med plastflasker fylt med vann eller sand.
svaret på spørsmålet "Hvordan bygge etappe hjemme?" Kan bare oppnås med regelmessig trening, med en gradvis økning i belastning.På dette tidspunkt kan den økes og hastigheten for bevegelsen.Veldig nyttig for musklene er "bølgen av trening."Det er når lasten i klasserommet er forbedret, er det svekket.Ikke glem at du ikke kan holde pusten, og øvelsen gjøres best foran et speil for å kontrollere kroppsholdning.
Dermed pumpe foten hjemme, forteller livsstil og aktivitet av mannen.
