som selvrespekt kvinne ikke drømme om en vakker oppblåst mage.I tillegg til estetisk utseende, takket være media, kan du få en vakker holdning og forbedre funksjonen av indre organer.Imidlertid vil kvinners pressen ikke være synlig hvis det er magefett.Derfor, i tillegg til trening, må du justere kostholdet.
Kvinne trykk innebærer trening i kroppen til den totale vekttrening.Derfor, først av alt, å starte med cardio (gåing, jogging, dansing, sykling og svømming).I tillegg til den generelle treningen mer muskelmasse og forbedre blodsirkulasjonen, vil skadelige stoffer sendes ut fra kroppen og kroppsvev vil bli fylt med oksygen.Derfor, i tillegg til å forberede kroppen til å lage en vakker magemusklene, vil en kvinne kunne heve tonen, forbedre humøret og få livlighet.
mageøvelser for kvinner bør begynne å gjøre nøye og bevisst.Så må du begynne å trene bare på tom mage.Den første øvelsen bør være et oppvarmingsøvelser strekke musklene.Pauser og hvile mellom settene bør være sikker på å unngå ekstra belastning på hjertet.Økningen i lasten bør implementeres gradvis, med hjelp av manualer og andre varer.Det beste alternativet øvelse - øvelse under tilsyn av en spesialist.Hvis en kvinne velger å engasjere seg fortsatt hjemme, kvinnenes presse er best å laste ned speilet for å overvåke den riktige plasseringen av kroppen og ikke la unødvendig belastning på ryggen.
søyleboremaskin for jentene skiller seg ikke fra trening for eldre kvinner.Den eneste forskjellen kan være bare i antallet og intensiteten av opplærings tilnærminger.
Vanligvis er hele komplekset er bygget på erfaringene fokusere på individuelle musklene i magen, som er delt inn i direkte og skrå, kalt "øvre" og "nedre" trykk.Det vanskeligste å ta hensyn til lavere trykk, da disse musklene i en kvinnes liv involvert minst.
Vakker kvinnelig nyheter kan oppnås ved å utføre statiske og dynamiske øvelser.Dynamiske øvelser er rettet mot gjennomføring av et stort antall tilnærminger, og gjennomfører kurs i statisk modus gir for oppbevaring av muskelsammentrekninger i lite antall tilnærminger.
viktigste forutsetning for inflasjon av pressen trening - fast arbeid.Den mest optimale belastning for enhver kvinne - erfaringene fra to til fire ganger i uken med to til fire sett.
rekke øvelser for å styrke magemusklene enorme.Den klassiske dynamiske øvelsen er å heve kroppen i en utsatt posisjon til knærne bøyd.Denne øvelsen kalles «vri» .I å utføre denne øvelsen, faller hovedbyrden på de rette magemusklene, samt arbeids- og lumbale muskler.Det er svært viktig å midjen under denne øvelsen ble presset til gulvet.Det anbefales at den utføres i løpet av 1-3 sett på 20-50 ganger.
annen effektiv øvelse for de skrå magemusklene er «diagonal kronglete» , som innebærer å vri slik som å få venstre albue høyre ben og høyre albue - venstre.Denne øvelsen kan også utføres opp til 3 sett med 20 ganger.
For å styrke den øvre og nedre trykk trenger å gjøre øvelsen «slow dobbel vridning» .Startposisjon - liggende på gulvet, bena bøyd 45 grader, hendene er enten på skuldrene eller bak hodet.Sakte heve armene og beina samtidig mot hverandre, deretter sakte tilbake til startposisjon.Trenger du, i likhet med forrige øvelse til 3 sett med ikke mindre enn 25 ganger.
å redusere midjen og danner den nedre presse tilstrekkelig effektiv trening «løfte bena» .Utfør det er enkelt nok: ligge på ryggen og holde hendene på sidene, løft beina opp til 90 grader, deretter sakte lavere til startposisjon.Denne øvelsen kan gjøres individuelt for hvert ben (10-20 reps) og deretter heve begge bena sammen.
å styrke obliques øvelse brukes «sykkel» , som simulerer sykle liggende på ryggen med hendene bak hodet.For å utføre sine beste 3 sett av 40 ganger hver.
Vi bør ikke glemme at for hver trening du trenger for å følge pusten.Utpust bør alltid gjøres i muskel sammentrekning.
