Mange jenter ønsker å ha en flat mage.Dette er forståelig, fordi alle ønsker å gå på stranden i sommer i en bikini og føler seg trygg på samme tid.Men noen mennesker ikke bryr seg om det lenge, og forstår at det er tid for et par dager.Men for å få en flat mage i en uke er også mulig, samt et par måneder.
Vakker magen - dette er bare begynnelsen.Etter presse - er en gruppe av muskler, som hver har sin egen oppgave.Denne artikkelen vil hjelpe de som er uvillige eller ute av stand til å bruke penger på treningssentre, fordi alle øvelsene for en flat mage hjemme er helt mulig.Det viktigste - er tålmodighet, viljestyrke og tålmodighet igjen.
Exercise One: Ligg på magen, hender trekke fremover, la bena rett.Hodet et lite løft fra gulvet, se fremover.Deretter løfter føttene om tretti grader eller slipp for tjue sekunder.Deretter løfter venstre ben og høyre arm.Gjør dette minst femten ganger, skiftet hender og føtter.
En annen øvelse som vil hjelpe deg å gjøre en flat mage i en uke: Ligg på ryggen, plasser hendene langs kroppen.Deretter løfter den rette ben omtrent ti centimeter fra gulvet og hold.Sakte løfter overkroppen, og på samme tid trekker bøyd albue til den bøyde venstre arm ved albuen, høyre ben.Tilbake til startposisjon.Øvelsen skal gjentas tyve ganger, hver gang å endre plasseringen av hendene og føttene.
tredje øvelsen: Ligg på ryggen og raskinte rettet armene til siden.Fot løft slik at de var vinkelrett på gulvet.Å ha riktig posisjon, begynner å sakte senke beina til venstre til stopp i armene var ikke mer enn tjue centimeter, og dermed sørge for at ryggen ikke er løsrevet fra gulvet.Deretter løfter beina og korsryggen i den andre retningen.Øvelsen gjentas femten ganger.
Øvelse fire: Du trenger et håndkle og en stol.Men på samme måte som det er en av de mest effektive for å foreta en flat mage i en uke . å begynne, ligge på gulvet på ryggen, satte føttene på en stol.Håndkle roll å rulle, plukke opp og fjerne dem før ham.Løft overkroppen opp fra gulvet, anstreng med magemusklene.Prøv å trekke hendene med et håndkle føttene, som om du tar en sittestilling.Så gjør en sving til høyre, deretter til venstre.Til dine handlinger var riktige, og hvordan du kan få flere fordeler, prøv å se på det som snur og hender og kropp.Øvelsen bør gjentas femten ganger.
Øvelse fem: det er beregnet på de skrå musklene i magen.Du må gå ned på kne og trekker høyre beinet til siden, bør det være rett og tå se fremover.Hands koble til slottet av hodet, albuer, spredt rundt.Lene venstre og gå tilbake til ønsket posisjon uten å bøye.Øvelse gjenta femten ganger, og slå til den andre siden og gjøre det samme beløpet av svingen til høyre.
Og nå noen tips for øvelser for å få en flat mage for at denne uken:
1) Først må du huske at uten restriksjoner på mat kommer du ingen vei.Litt mosjon endret ikke, men hvis du holder dem liten diett, så alt vil slå ut nøyaktig;
2) er det veldig viktig å trene regelmessig: minst tre ganger i uken for tretti minutter om dagen.Men hvis du ønsker å få resultater så raskt som mulig, er det best å forholde seg til fire eller fem ganger i uken.
3) prøve å gjøre alle svingene, bøying og løfting puster, fordi i løpet av inspirasjon til å gjøre dette er upraktisk, fordi luften i lungene vil forstyrre.
4) Dersom under trening føler du smerte, erstatte den med en annen.Gjør aldri noe gjennom smerte.
Hvis du følger alle disse reglene, øvelsen "flat mage" er sikker på å hjelpe deg.
