Mye avhenger av dine preferanser, vaner og finansielle stilling.Du kan laste ned brystmusklene hjemme, det vil si direkte i leiligheten, kan du i gården, og i nærvær av begjær og hensiktsmessig måte, kan du alltid finne en god form.Valget er ditt også.Vel, i alle fall det faktum at du får til - akkurat nå for å finne ut hvordan du laster ned brystmuskulaturen og umiddelbart videre med gjennomføringen av prosessen.
Hva du trenger, først av alt, fordi det er riktig holdning til skolen.Uten regelmessig mosjon, et mirakel gjøre om tall i atletisk, sannsynligvis ikke vil finne sted.Her, vi bare må forholde seg til saken der pauser i treningen ikke vil bli tolerert.Karakteristisk fra fravær ikke redde og dyre treningsklubbkort.Mannen på slutten av arbeidsdagen bare ikke kan få meg til å komme til trening.Det er derfor spørsmålet om hvordan du laster ned brystmuskulaturen seg hjemme, så haster.
er viktig å merke seg at disse hjemme trening en gang startet en kjent kroppsbygger, Arnold Schwarzenegger.Vi begynner å utvikle et sett av øvelser for bryst, en vanlig push-ups.Egentlig kan du gjøre push-ups ikke bare på kjønn, men også på bordet, for eksempel.Og vice versa, kan du sette føttene på bordet eller vinduskarmen, hender knyttede i nevene og vred fra to hauger av klosser eller bøker.Avhengig av plasseringen av utøveren.Bøker er sannsynlig å finne i ethvert hjem, og antallet kan justeres hjem trener.
Så, gjør push-ups, er vi på en eller annen måte gjør benkpress.Trening er oppnådd i samme polyartikulær.Derfor, til tross for det faktum at mange av muskelen, er den viktigste rolle fremdeles to.Det triceps og brystmusklene.Noen idrettspsykologer mener at push-ups som involverer alle musklene i idrettsutøver.Noen av dem er opptatt av å opprettholde legemet i en oppreist stilling, mens andre, inkludert de som er nevnt ovenfor, er en dynamisk belastning oppnådd.
kan si at den metabolske effekten produsert store push-ups og knebøy som de har en innvirkning på hele kroppen.Musklene i brystet er forskjellig fra alle andre muskler vises ikke på noen av dem.De skiller seg og arrangement av fibre som går ut fra krage som en vifte, i motsetning til retningen av fibrene i andre muskler.
Følgelig er det den viktigste øvelsen pushups hjemme byggherre.Hvis du er, selvfølgelig, jeg er virkelig interessert i hvordan du laster ned pecs riktig og harmonisk.For eksempel trene med manualer og vektstang utbytte for oppblåsing brystene mindre effekt.Push-ups hjelpe utøveren til å pumpe noen av de områdene av brystmusklene.La oss slå til selve øvelsen.
- startposisjon til å ta, kalt "The vekt lyver."
- palmer trenger å sette rett, litt bredere enn skuldrene.Føttene sammen.
- Exercise bøyer albuene og senk brystet til gulvet.Det neste trinn, returnerer legemet til sin opprinnelige posisjon.Albuene rådes til å holde litt bøyd.
Hvordan laste ned pectoral muskler til å støtte?Som støtte kan fungere som noe, inkludert tabellen ovenfor, vinduskarmen eller en seng, sofa, lenestol.Det er mulig at du har for dette formålet en spesiell benk.Slike push-ups øke belastningen på deltoids og øvre thorax-regionen.Utføre hver øvelse som den forrige, men du trenger å sette tærne på støtten.
Hvordan laste ned Pecs manualer?Til dette trenger vi en benk eller lignende.
- bør ligge på benken med føttene skulder bredde hverandre.
- Plukke opp manualer, koble dem over brystet.
- Fortynn manual i forskjellige retninger, slippe dem så lavt som mulig, og dermed belaste musklene i brystet.
- Retur armene med manualer til startposisjon.
Nå som du vet hvor og hvordan du laster ned brystmuskulaturen og kan begynne umiddelbart etter å ha lest denne artikkelen.Tid for trening velge for deg selv, men vær klar over regulariteten av klasser.Det anbefales å gjøre minst to og opptil fem tilnærminger.Antallet repetisjoner av ti til femten per tilnærming.
