Back, faktisk, er en av svakhetene til den personen.Den hviler på ryggraden hovedbelastningen, som er forbundet med vekten av menneske.Nesten hver andre blir møtt med fremveksten av sykdommer i ryggraden.For å redusere risikoen for disse sykdommer, er det ønskelig å utføre en kompleks daglige tilstrekkelig effektive øvelser for ryggen.
ryggproblemer kan oppstå i tidlig alder (i form av skader under fødsel), og kan bli kjøpt opp i løpet av et helt liv.Dette skoliose i ungdomsårene, og ryggsmerter, brokk og de ulike delene av ryggraden.Alle disse sykdommene er ledsaget av hodepine, smerter i bena og, selvfølgelig, i ryggen.
Moderne medisin tilbyr som en behandling for sykdommer som kirurgi.Men det er en annen vei ut - gymnastikk for ryggen.
ryggraden hver dag ligger en stor belastning.Denne døde vekten av en person, og tunge poser, hæler, ubehagelige stillinger under arbeid og søvn.I å styrke musklene i ryggen, skifter hovedbyrden til muskelen korsett.Samtidig, gymnastikk for ryggen bedre holdning, ganglag produserer vakre og sterkt redusert smerte.
kreves før du utfører tilbake øvelser hjemme må du ta kontakt med en spesialist.Først etter en grundig undersøkelse av ryggen legen kan anbefale et bestemt sett av øvelser.
Gymnastikk for ryggen avhenger av sykdommen.I alle fall, til alle de øvelser begynne med strekker seg i ryggraden (behovet for å henge på bar).Denne øvelsen skal gjøres opp til 2 minutter og lytt til kroppen din - hele byrden bør gå er til ryggraden, det avslapping og strekker seg fra toppen og ned.Etter en kort pause, kan du prøve å ta igjen på bar.Denne øvelsen styrker musklene i armer og skuldre.Deretter må bøye tilbake og bøye bena i rett vinkel i forhold til kroppen.Bevegelsene skal utføres uten rykk, jevnt og konsentrere seg bare på musklene i ryggen.
skoliose øvelser for ryggen veldig godt gjort i form av øvelser: stående på alle fire for å bringe venstre kne i sin høyre albue, rygg rundet - ut, deretter trekke så langt som mulig arm og et bein å bøye og puste.I å utføre denne øvelsen, bør du prøve å ikke svinge, holde balansen med anstrengt ryggmuskelen.Gjør 10 repetisjoner, vekslende ben og arm.
ganske enkel og effektiv denne øvelsen: ligge på sofaen i magen.Samtidig bekkenet og beina skal henge.Sakte heve foldet sammen bena parallelt med gulvet, holde på sidekanten av sofaen.Prøv å holde føttene på vekten av opp til 6 sekunder.Etter at en jevn senkning av fysisk aktivitet må gjentas opp til 8 ganger.
er tilstrekkelig effektive styrkeøvelser for dannelsen av en muskuløs korsett tilbake.De kan imidlertid bare utføres i fravær av en forverring.
Slik laster du ned ryggmuskulaturen kan foreslå kvalifiserte trenere som kan utvikle et tilpasset program.Likevel, i begynnelsen av disse treningsøktene må lytte til kroppen din, og i tilfelle av selv den minste ubehag opplæringsprogrammet må korrigeres.
til gymnastikk for ryggen var den mest effektive, må du revurdere din livsstil.Prediktorer for smerte kan være ubehagelig seng (veldig myk madrass, er for høy pute, sko med veldig høye hæler).I tillegg bør spesiell oppmerksomhet rettes mot mat.På anbefalingene fra ekspertene, er det nødvendig å begrense maten er for salt, legge til kosthold matvarer rike på kalsium, protein og mineraler.
