armer og skuldre - en av de vakreste delene av den mannlige kroppen.Det bør være oppmerksom på at det er i hendene på ofte ser ukjent kvinne.Tross alt, er god presse, bryst og velskapt ben vanligvis skjult under klærne.Og dine pumpet gode hender kan bli gjenstand for oppmerksomhet fra alle de rundt dere jenter.Hvordan pumpe opp hendene for en minimumsperiode?
Med regelmessig riktig trening musklene vil få en god form etter to eller tre måneder.Men for å bli en ekte "rullende" kan ikke være tidligere enn seks måneder.Selvfølgelig, å være som en fan av bodybuilding du er usannsynlig å lykkes, men å pumpe opp biceps til en bredde på 40 centimeter alle kan.Det viktigste er å huske noen regler: prøv å spise mer protein og gi kroppen din tid til å komme seg etter en treningsøkt.
Hvordan bygge hånd i 2-3 måneder?
ikke overse en god treningsøkt - dette vil redusere sjansen for skader.Du må bruke minst oppvarmingen 20 minutter.Pass på å børste mos godt.Det er veldig enkelt å gjøre ved hjelp Expander.
ingen vil fortelle deg hvordan du kan pumpe opp hendene uten trening med vekter.Den eneste effektive øvelsen for biceps med ingen vekt - trekke på bar.Med horisontal bar kan styrkes og triceps: det må strammes ingen hake og hals.Men slike øvelser er ikke nok hvis du ønsker å få en vakker hevet armene.Du er nødt til å gå på treningsstudio eller ta med til hans hjem manualer og vektstenger.
utføre grunnleggende øvelser med manualer på 12-20 ganger.Hvis du er i stand til å gjøre en gjentakelse av de 20 øvelsene - vektøkning.Under krøller med manualer, håndflatene opp, snu børsten.Mange eksperter, som forklarer hvordan å bygge hånd, insisterer på dette alternativet øvelser.
heve bar, ikke kroppen hjelp selv.Ikke svinge fra side til side.Unngå for mye vekt, men utføre alle bevegelsene ren.Bare da vil passere hele byrden på armer og skuldre.
å jobbe på skuldrene og triceps trenger å heve manualer eller vektstang fra bak hodet.Hvis du ikke kan bruke spesielle simulatorer - senke dumbbell bak ryggen din, prøver å ikke gjøre noen brå bevegelser.
Vel styrker skuldre heve rette armer med manualer til side.Hold hendene hevet så lenge som mulig.Ikke overse arbeidet med treningsutstyr, krever at du lede avl hender.
hender Hvordan bygge raskt?Mange menn tror at daglig mosjon vil gi de beste resultatene.Dette er den vanligste feilen!Muskelmasse er bygget opp under muskel restitusjon etter trening.Hvis du ikke gir kroppen din tid til en restaurering - resultatet vil være minimal.Gjøre øvelser for hender 2-3 ganger i uken.Ikke mer, men også ikke mindre.Eksperter mener at det skal gå mellom treningsøktene 2-3 dager, først da vil din biceps volum og lettelse.
styrke hånd, ikke glem resten av kroppen.Menn ta hensyn til alle deler av kroppen ser mye bedre enn de som håndhilser bare.Hvis du ikke ønsker å forholde seg til styrke bryst, buk og rygg - kan du gå dårlig holdning, og store lettelse biceps vil se latterlig og absurd.Ikke fokuser på hvordan å pumpe opp hendene.Bekymre seg om tilstanden til organismen som helhet - vil du ikke være skamfull for å vise entusiastiske damene og andre deler av kroppen hans.
vet hvordan de skal pumpe opp hendene, nok til å skaffe seg glamorøs figur.Hvis du tillater deg selv å være lat, å gå glipp av en trening eller ikke kjører på full styrke - du vil ikke oppnå ønsket resultat.En sterk mann - en mann med sterk vilje, i stand til å presse deg selv til å jobbe på kroppen flere ganger i uken.
