latissimus dorsi ofte referert til som "vinger".Det er faktisk en god utvikling de ligner vingene av fugler.For å lære å pumpe opp latissimus dorsi, må du forstå hva slags arbeid de gjør, og hva lasten vil være optimal for deres raske utviklingen.Bare en forståelse av hva du gjør, tillater å gjøre øvelsene med maksimal effektivitet.
Hvordan latissimus dorsi
latissimus dorsi er ansvarlig for alle typer stenger og pull-ups.De spiller en stor rolle i idretter som roing, turn og kampsport.Og selv disse musklene blir ikke brukt, fordi deres bruk innebærer hjelpende hånd.
derfor sekundær men uunnværlig rolle i arbeidet med "vinger" utføre biceps og underarmer.Hvis disse musklene flexing ikke er isolert, jo oftere de brukte den i forbindelse med "vinger".
Når vi forstår mekanismen av arbeidet med denne muskelgruppen, kan du gå videre til spørsmålet om hvordan man bygger latissimus dorsi.Tross alt, vil til beste for sin studie krever en betydelig innsats.
mest vanlig øvelse for de "vinger»
Som med de fleste av de store muskelgruppene, er det ganske mange forskjellige øvelser for pumping av "vingene".Men det beste av dem til enhver tid vurderes vanlig pull på bar.Men i den moderne versjonen av disse øvelsene for latissimus kan erstatte forankringsblokker ned på vektene.
Hvis du velger den horisontale linjen, er det nødvendig å ta opp hendene i en avstand på 1,5-2 enn skulderbredde og begynne å trekke.Videre må kroppen alltid være glatt, du kan ikke hjelpe deg selv ved hjelp av hopp eller bøyd.For eksempel under den generelle fysiske treningsinstruktør i Hæren noen ganger satt på sko soldat blad.Når du trener det bør ikke falle.
kastet ned på en simulator er lik innstramming, men å skape spenninger i musklene ikke brukes kroppsvekt og vekten av blokkene selv.Dette organet bør også være fast, som bruker faner til knærne.
andre øvelser for de "vinger»
omhandlet hvordan å pumpe opp latissimus dorsi vanligste metoden, kan du gå videre til andre, ikke mindre effektiv trening.En er i skråningen av skyvestang.
Hvis du har mestret det grunnleggende øvelser, arbeider du med vekter i skråningen bør ikke sterkt belaster korsryggen.Dette er meget viktig, fordi for kvaliteten på pumping nødvendig å anvende ganske mye vekt.
Stå med føttene skulder bredde hverandre og litt bøy knærne.Bøye seg og ta tak i baren.Samtidig skal alle tilbake forblir flatt for å unngå ryggskader.Heve bar til brystet så mye som mulig ved å skyve albuene tilbake.Senk den og gjøre det nødvendige antall repetisjoner.Den samme øvelsen kan gjøres på strømmen simulator, som vil bli brukt i stedet for linjen av motvekts blokkene.
Nå er det på tide å lære å pumpe opp latissimus dorsi ved hjelp av en genser.For å gjøre dette, ta en dumbbell moderat vekt og legge seg ned på benken over bladene slik at hodet henger på den ene siden, og korsryggen og beina var på den andre.God hule i, heve dumbbell med begge hendene på brystet og bøye albuene på ca 15 grader.
Sakte senke dem så lavt som mulig for en leder.Det endrer ikke vinkelen på albuen svingen.Etter å ha nådd en topp, sakte heve dem tilbake.Øvelse fungerer godt, ikke bare tilbake, men også den øvre brystmusklene og triceps.I tillegg vil bruk av tilleggsvekter tillate en brønn for å pumpe bakside deltoids.
Vi demontert de grunnleggende øvelser for ryggen, som brukes i gymsalen.Men hvis du ikke ønsker å gå på treningsstudio og ønsker å forstå hvordan å bygge latissimus dorsi hjem, dette er ikke for vanskelig.Bare installere i hagen eller i en dør ramme horisontale linjen, trekke opp hver dag og et par dusin ganger.Dette vil bidra til å styrke ryggen verre enn en sunn treningsøkt på treningsstudioet.
